O cálcio é um mineral muito importante para a manutenção da saúde óssea. Normalmente, quando as pessoas falam sobre as fontes de cálcio, as pessoas imediatamente pensam no leite e em seus produtos processados. Considerando que, além do leite, frutas que contenham cálcio também podem ser uma fonte adicional de alimentos frescos e saudáveis. O conteúdo de cálcio na fruta não pode ser comparado ao leite, sardinha ou nozes. Mas é claro que não há nada de errado se você aumentar a ingestão de cálcio naturalmente, incluindo os tipos de frutas abaixo em seu menu diário.
Laranjas podem doar 74 mg de cálcio ao corpo
Bananas contêm cálcio e carboidratos
Embora um pouco, os damascos também contêm cálcio
A groselha pode ser usada como uma fonte alternativa de cálcio
Frutas que contêm cálcio
Os seguintes tipos de frutas que contêm cálcio são bons para consumo.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/2285/9vos6pkso2.jpg)
1. laranja
Bem conhecidas como fonte de vitamina C, as laranjas também parecem ser capazes de fornecer a ingestão de cálcio para o corpo. Em uma grande laranja, estima-se que haja cerca de 74 mg de cálcio. O suco de laranja amplamente disponível no mercado também é geralmente enriquecido com cálcio. Em um copo de suco de laranja (cerca de 240 ml) há aproximadamente 27 mg de cálcio.2. Apple
Embora seja um pouco, as maçãs também contêm cálcio. Em uma maçã de tamanho médio ou cerca de 120 gramas, há um teor de cálcio de 6 miligramas.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/2285/9vos6pkso2-1.jpg)
3. Bananas
A banana é uma fruta com um conteúdo nutricional bastante completo. Esta fruta é rica em potássio e também é uma das poucas frutas que contém carboidratos. Entre os muitos conteúdos nutricionais que contém, há um teor de cálcio de 12 miligramas em cada porção de 150 gramas de banana.4. Abóbora
Tipo abóbora abóbora, contém cerca de 85 mg de cálcio em cada porção (cerca de 130 gramas). Não só pode atuar como uma fonte de cálcio, a abóbora também é uma fonte de vitamina C e vitamina A.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/1836/r6kn4dqrl3-2.jpg)
5. Damasco
Três pequenos damascos, ou cerca de 120 gramas, podem fornecer ao corpo 19 mg de cálcio.6. Figos ou figos
Os figos frescos são uma boa fonte de potássio e magnésio. Mas essa fruta, quando seca, aparentemente também pode entrar como uma das frutas que contêm cálcio. Meia porção de frutas secas ou até 65 gramas pode contribuir com até 112 miligramas de cálcio para o corpo.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/2285/9vos6pkso2-2.jpg)