Sem perceber, os alimentos que consumimos com frequência podem levar ao ganho de peso e ao risco de excesso de peso ou obesidade. Os alimentos que engordam tendem a ser feitos com alto teor de açúcar e gordura e, de fato, é difícil resistir ao sabor. O que são esses alimentos? Confira o artigo abaixo para ver alguns alimentos deliciosos que você consome com frequência e que podem desencadear o ganho de peso. [[Artigo relacionado]]
Lista de alimentos que fazem você engordar
Alimentos que engordam geralmente são sinônimos de alimentos gordurosos e têm altos níveis de carboidratos. Para prevenir o ganho de peso e a obesidade, você pode reduzir a lista de alimentos que engordam:
1. Soda
Refrigerantes açucarados podem ser as bebidas mais gordurosas que existe. Também somos vulneráveis a beber porque está disponível em vários cantos da cidade, inclusive em locais de fast food.
Os refrigerantes tendem a provocar aumento de peso. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, não fornecem ao corpo os nutrientes de que necessita. Esta bebida também contribui com muitas calorias, por isso corre o risco de ganhar peso. Vários estudos descobriram que as pessoas que bebem refrigerante geralmente têm mais tendência a ganhar peso do que aquelas que não o bebem.
2. Café com açúcar
Beber café contemporâneo, que atualmente está crescendo rapidamente, pode ter se tornado um hábito para muitas pessoas. Porém, é importante lembrar que o café com açúcar ou xarope pode provocar ganho de peso. O café é, na verdade, uma bebida saudável. O problema, claro, é o açúcar desses cafés.
3. Sorvete
Alguns sorvetes são ricos em açúcar e gordura. Com seu prestígio como sobremesa, o sorvete pode aumentar a ingestão de calorias. Assim, consumir sorvete só deve ser usado como lanche de vez em quando.
Recomenda-se que o sorvete seja consumido em determinados horários.Além disso, para escolher um sorvete mais saudável, é aconselhável procurar produtos que contenham menos de 15 gramas de açúcar por porção. Também preste atenção ao número de calorias em cada porção.
4. Donuts e bolos
Bolos e donuts tendem a ser ricos em açúcar. O mesmo vale para carboidratos refinados e gorduras adicionadas. Por causa desse conteúdo, bolos e donuts costumam ser ricos em calorias e tornam-se um dos alimentos que engordam. Como sorvete, bolos e donuts devem ser usados como um lanche ocasional. Escolha donuts com porções pequenas.
5. Batatas fritas
É muito difícil recusar um pacote de batatas fritas, seja em lanchonetes de fast food ou vendidas em carrinhos na beira da estrada. No entanto, como você deve ter notado, as batatas fritas são um dos alimentos que causam ganho de peso devido ao seu alto teor calórico. Algumas batatas fritas prontas para comer também são ricas em gordura e sal, por isso é uma boa ideia limitar o consumo de batatas fritas. Recomenda-se o processamento de batatas por conta própria, porque as batatas trazem vários benefícios. A técnica de cozimento mais saudável é fervê-lo ou assá-lo.
6. Leite com chocolate
Uma variedade de produtos lácteos com sabor, incluindo sabores de chocolate, são carregados com açúcar e gordura adicionados. Ou seja, as calorias também tendem a ser altas, por isso é necessário limitar o consumo dessa bebida. Também costumamos beber leite com chocolate sem prestar atenção à porção, por isso desencadeia
comer demais. Em vez de beber chocolate ao leite, é mais aconselhável consumir chocolate preto integral. Porque o chocolate amargo tem vários benefícios, como saúde cardíaca e função cerebral.
7. Suco de fruta embalado
O suco de fruta é freqüentemente considerado uma bebida saudável. No entanto, se você prestar atenção, existem muitas marcas de sucos de frutas embalados cujo teor de açúcar é semelhante ao de refrigerantes. O consumo excessivo de sucos de frutas também tem sido relacionado à obesidade, especialmente em crianças. Se você deseja obter a nutrição de frutas, recomenda-se consumi-las diretamente. Se quiser fazer seu próprio suco de fruta em casa, não beba mais do que 150 ml por dia.
8. Pizza
Pizza é um dos alimentos que contém carboidratos que o tornam gordo. O gosto é delicioso, mas a pizza é rica em gordura, calorias e carboidratos refinados. Se você gosta mesmo de pizza, experimente comprar uma pizza feita com massa de trigo integral e equipada com vegetais. Se necessário, faça sua própria pizza em casa.
9. Arroz
O arroz é um dos alimentos básicos do povo indonésio, que pode engordar rapidamente. Em 100 gramas de arroz, ele contém 175 calorias e 40 gramas de carboidratos. Comer arroz todos os dias ajudará você a ganhar peso rapidamente. Especialmente se o arroz for consumido com vários outros acompanhamentos, as calorias que entram aumentarão.
10. Carne vermelha
A carne também é um dos alimentos que mais contribuem para o ganho de peso em calorias. Isso ocorre porque a carne contém gordura que pode contribuir com calorias adicionais para o corpo. Além disso, a carne vermelha também fornece muitas proteínas e aminoácidos necessários para estimular a síntese de proteína muscular e aumentar o tecido muscular.
11. Amendoim
Outros alimentos que engordam são nozes. Em 100 gramas de amêndoas, por exemplo, existem 21 gramas de proteína, 49 gramas de gordura e 575 calorias. Para ganhar peso, você pode comer nozes com uma variedade de preparações, que vão desde manteiga de amendoim, amendoim frito, amendoim cozido, até outros alimentos processados com amendoim.
12. Vários alimentos processados
Nesta idade exigente, estamos propensos a consumir alimentos processados, desde cereais, queijos, leite, bolos, batatas fritas e salgadinhos, até alimentos congelados. Embora facilite a vida, muitos alimentos processados são classificados como alimentos que engordam. Certifique-se de sempre prestar atenção aos rótulos dos alimentos embalados que comprar, incluindo informações sobre valores nutricionais e composições.
Leia também: Tipos de Alimentos Saudáveis e Deliciosos para Ganhar PesoLista de frutas que te deixam gordo
Os alimentos que aumentam a gordura não vêm apenas de lanches com alto teor de açúcar, mas também de frutas. Não escolha os alimentos errados que tornam a gordura rápida, frutas com alto teor calórico podem ser a solução. Aqui está uma lista de frutas que engordam e que você pode experimentar em casa:
1. Frutas Secas
Frutas secas, como passas, têm uma contagem de calorias mais alta do que frutas frescas. Sabe-se que um copo de frutas secas tem 5 a 8 vezes mais calorias do que um copo de frutas frescas. Você pode tentar comer uma variedade de frutas secas se quiser ganhar peso rapidamente, mas certifique-se de não comer excessivamente para não aumentar muito os níveis de açúcar no sangue em seu corpo.
2. Banana
De acordo com pesquisas do NCBI, as bananas aumentam significativamente o peso se consumidas regularmente. Isso ocorre porque cada 100 gramas de banana contém cerca de 97 calorias, um número que pode ser considerado alto. Além disso, as bananas também contêm outras substâncias nutritivas, como fósforo, que é útil para a força muscular, e potássio, como controlador da pressão arterial.
3. Abacate
O abacate é um dos tipos de fruta mais populares. Além de ter um gosto delicioso, o abacate também tem um número de calorias alto o suficiente para ganhar peso, chegando a 168 calorias por 100 gramas.
4. Durian
Durian também está incluído no tipo de alimento que faz você engordar. Isso ocorre porque a fruta durian contém cerca de 3,9 gramas e 28,8 gramas de carboidratos para cada 100 gramas. Além de ser capaz de engordar o corpo, o durian também contém fósforo, que é útil para repelir os radicais livres.
5. Manga
A manga contém uma série de substâncias necessárias ao corpo para engordar o corpo. A cada 100 gramas de manga, a quantidade você encontrará pelo menos 70 calorias, enquanto para os carboidratos chega a 16,5 gramas. Além disso, o alto teor de açúcar nas mangas também é um dos motivos pelos quais essa fruta é útil para aumentar a massa corporal. Certifique-se de não consumir mangas em excesso para que não tenham um impacto negativo na sua saúde. Porque altos níveis de açúcar também podem causar diabetes e obesidade.
Leia também: Tipos de frutas para ganhar peso e engordar rapidamenteNotas de SehatQ
É importante lembrar que a obesidade pode ocorrer se as calorias que consumimos forem maiores do que as calorias queimadas. Como os alimentos que engordam tendem a ser ricos em calorias, é recomendável comê-los apenas em determinados horários, não como um consumo regular. Se você quiser consultar diretamente seu médico sobre a lista de alimentos que causam obesidade, você pode
chat médico no aplicativo de saúde da família SehatQ.Baixe o aplicativo agora no Google Play e na Apple Store.
Os refrigerantes tendem a provocar aumento de peso. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, não fornecem ao corpo os nutrientes de que necessita. Esta bebida também contribui com muitas calorias, por isso corre o risco de ganhar peso. Vários estudos descobriram que as pessoas que bebem refrigerante geralmente têm mais tendência a ganhar peso do que aquelas que não o bebem. 
Recomenda-se que o sorvete seja consumido em determinados horários.Além disso, para escolher um sorvete mais saudável, é aconselhável procurar produtos que contenham menos de 15 gramas de açúcar por porção. Também preste atenção ao número de calorias em cada porção.