A aptidão física é a capacidade física de uma pessoa de realizar tarefas diárias sem causar fadiga excessiva. Existem muitos elementos da aptidão física, incluindo força, resistência dos músculos cardíacos e pulmonares, agilidade e flexibilidade. Ao compreender os elementos da aptidão física, você pode fazer os exercícios certos para apoiar a saúde. Para apoiar a resistência dos músculos cardíacos e pulmonares, por exemplo, você pode fazer exercícios aeróbicos e musculação. Fazer isso regularmente pode tornar sua vida mais saudável e longe do risco de doenças perigosas. Na verdade, o treinamento físico pode manter sua saúde mental. 
A força pode ser treinada levantando pesos 
A agilidade pode ser treinada executando estocadas em zigue-zague ou agachamento
Elementos de aptidão física e formas de exercício
Aqui estão os elementos de aptidão física que você precisa saber:
A força pode ser treinada levantando pesos 1. Força (força)
Força é a capacidade dos músculos do corpo de se contraírem quando estão contra a carga que está sendo carregada pelo corpo. Este elemento também é conhecido como força muscular. A força muscular também está relacionada à resistência muscular ou resistência muscular. A resistência muscular é a capacidade de um músculo de suportar contrações leves e contínuas. força muscular necessário para levantar cargas pesadas no máximo em uma atividade. Enquanto isso, resistência muscular necessário quando o corpo tem que fazer atividades físicas de longo prazo, como andar de bicicleta de longa distância. Um exemplo de exercício de aptidão física para treinamento de força é o levantamento de pesos. Você também pode fazer treinamento de peso corporal, como a prancha.2. Durabilidade (resistência)
A resistência referida no elemento de aptidão física é a resistência ou capacidade dos músculos cardíacos e pulmonares e dos vasos sanguíneos para funcionar de forma ideal durante as atividades. Para treinar essa resistência, você pode fazer exercícios aeróbicos ou cardio-fitness. Caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou até dançar são alguns exemplos de exercícios cardiovasculares. Para obter resultados máximos, faça este exercício pelo menos 150 minutos por semana. Você pode dividir em 20-30 minutos por dia. Com boa resistência, o metabolismo celular no corpo aumentará. Você também achará mais fácil realizar atividades físicas diárias.3. Flexibilidade (flexibilidade)
Flexibilidade é a capacidade de uma articulação ter um desempenho ideal. Para ser capaz de realizar movimentos com flexibilidade, há várias coisas que afetam, como idade, estrutura articular, qualidade muscular e ligamentos. A flexibilidade é muito importante para o treinamento, pois está diretamente relacionada a outros elementos do condicionamento físico, como equilíbrio, coordenação e agilidade. Com um corpo flexível ou flexível, o risco de lesões pode ser reduzido. Você também achará mais fácil realizar os movimentos diários. Exemplos de exercícios de flexibilidade que podem ser feitos incluem ioga, tai chi, barrae Pilates.4. Composição corporal (composição do corpo)
A composição corporal é a relação entre a massa gorda corporal e a área corporal magra. A massa de gordura é encontrada sob a pele, ao redor do coração, pulmões, intestinos e músculos. Enquanto isso, as áreas magras do corpo são ossos, músculos e fluidos corporais. Quanto maior a massa gorda, maior o risco de desenvolver doenças, como diabetes tipo 2 ou doenças cardíacas. É por isso que, para manter a forma física, é necessário manter uma composição corporal equilibrada. O truque é viver um estilo de vida saudável, fazendo exercícios regularmente e comendo alimentos nutritivos.5. Velocidade (Rapidez)
O próximo elemento da aptidão física é a velocidade. Velocidade é a capacidade do corpo de se mover de um lugar para outro no menor tempo possível. Para treinar sua velocidade, você pode correr regularmente com uma distância e frequência ajustadas. Por exemplo, na primeira semana você corre regularmentearrancada 5 vezes em 10 metros em uma sessão. Na semana seguinte, a distância foi aumentada para 20 metros, mas a frequência foi reduzida para 3 vezes.
A agilidade pode ser treinada executando estocadas em zigue-zague ou agachamento