Impulso de agachamento, um exercício eficaz para fortalecer os músculos

Se há um movimento esportivo que não é o favorito de muitas pessoas, mas por outro lado é tão eficaz, é o movimento estocadas de agachamento. Outro nome para este movimento é burpees, ou seja, mudar a posição do corpo de ficar de pé para agachar com uma contagem rápida. Não apenas isso, estocadas de agachamento é uma recomendação para movimentos desportivos porque não necessita de ferramentas e se adapta facilmente às condições de cada pessoa.

Fatos sobre estocadas de agachamento

Historicamente, um fisiologista de Nova York chamado Dr. Royal H. Burpee criou exercícios para testar fisicamente soldados militares. Este movimento deve ser capaz de fortalecer os músculos e treinar a resistência. Além disso, outro requisito é tornar a frequência cardíaca mais rápida para se aproximar do limiar de lactato. Este é o ponto em que o ácido láctico do sangue aumenta rapidamente e os músculos ainda estão se contraindo. É aí que se encontra o movimento estocadas de agachamento ou burpees. Não apenas queimando calorias durante o exercício, o processo de queimar calorias continua por várias horas depois. Isso significa, estocadas de agachamento adequado como opção de esporte para quem deseja combinar cardio e treinamento de força.

Maneira de fazer estocadas de agachamento

Este movimento pode ser feito em qualquer lugar porque não requer equipamentos ou habilidades especiais. Apenas certifique-se de que a área esteja livre o suficiente para agachamento, prancha, e se levantou. Aqui estão as etapas para fazer isso: agachamentos de impulso:
  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
  2. Ambas as mãos estão ao lado do corpo
  3. Abaixe as nádegas na posição agachamentos e ambas as mãos estão no chão
  4. Chute ou mova o pé de volta à posição prancha
  5. Pule ou dê um passo à frente para voltar à posição agachamentos
  6. Retorne à posição de pé
À primeira vista, esse movimento parece simples. No entanto, o desafio é bastante pesado para manter uma boa postura ao fazer agachamentos, pranchas, e costas retas. Certifique-se de saber como fazer burpees antes de adicionar variedade ou repetição.

Erros comuns de movimento estocadas de agachamento

Embora o movimento possa ser feito em qualquer lugar, ainda existe a possibilidade de as pessoas cometerem erros de postura e movimento estocadas de agachamento. Para evitar erros, aqui estão algumas diretrizes a serem consideradas:
  • Faça isso em uma série de movimentos fluidos, sem parar quando estiver de pé ou agachamentos
  • Ative os músculos das nádegas, cintura e pernas para levantar o peso, de modo que não fique apenas sobre os ombros
  • Sempre ative os músculos testemunho durante o exercício
  • Certifique-se de que a coluna esteja na posição vertical
  • Sempre mantenha um equilíbrio ao fazer a transição de agachamentos levantar-se
  • Ao transportar uma carga, tome cuidado para não deixá-la cair na frente de seu corpo depois de levantá-la. Isso pode causar inclinação para trás e lesões nas costas.
Para quem está começando, seria muito bom se orientado diretamente por um instrutor ou experiente. Assim, pode ser corrigida qualquer posição que não esteja correta. Mais tarde, depois de saber muito bem como fazer a técnica, estocadas de agachamento, você pode fazer outras variações de movimento, como adicionar flexões e carregar.

Benefícios de fazer estocadas de agachamento

Movimento estocadas de agachamento usando mais de uma junta e é uma combinação agachamentos frente e pressao sobre a cabeça. Os benefícios desta mudança são:

  • Coração saudável

Impulso de agachamento é uma opção de exercício que pode aumentar a freqüência cardíaca para que a saúde do coração seja mantida. Quando isso é mantido, a função do coração de circular oxigênio e sangue rico em nutrientes por todo o corpo é ótima.

  • Mova todo o corpo

Sem a necessidade de ferramentas e locais especiais, estocadas de agachamento é exercício completo que move todo o corpo. Assim, o metabolismo do corpo será mantido. Ao mesmo tempo, força e resistência estão sendo treinadas.

  • Treino muscular

O movimento que está em burpees do salto, pranchas, agachamentos, e outros treinam músculos por todo o corpo. Exemplos de músculos que são treinados são os músculos abdominais, costas, isquiotibiais, tríceps, quadríceps, glúteos, e músculos do ombro. Para aqueles que desejam direcionar a força muscular em certas partes do corpo, eles podem fazer uma variedade de movimentos.

  • Queimar calorias

Burpees também inclui movimentos esportivos que podem queimar calorias. Quantas calorias você queima depende do seu peso, altura, duração e do número de repetições. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Reserve tempo para aprender exatamente como fazer estocadas de agachamento o caminho certo trará muitos benefícios. Ombros, braços, estômago e pernas ficarão mais fortes. Outro bônus é a força e a resistência ideais. Lembre-se, sempre ouça os sinais do seu corpo. Quando você se sentir cansado, faça uma pausa imediatamente. Se você quiser adicionar peso, faça-o gradualmente para não causar ferimentos. Não há problema em maximizar sua força, mas não exagere. Para discutir melhor quando é melhor fazer uma pausa, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.