Aquecimento antes de nadar para prevenir lesões

Fazer movimentos de aquecimento antes de nadar visa reduzir o risco de lesões. O aquecimento é uma atividade realizada para ativar os músculos e acelerar o ritmo cardíaco para que fique pronto para ser dirigido ainda mais rápido durante o exercício. Não aquecer fará seus músculos e frequência cardíaca dispararem repentinamente, deixando seu corpo assustado e mais sujeito a lesões. Aquecimentos musculares especiais podem evitar que seus músculos sejam alongados, resultando em cãibras ou entorses. Enquanto isso, para o coração, o aquecimento tornará sua respiração mais regular quando você estiver na água.

Que movimentos de aquecimento você faz antes de nadar?

você pode fazer pular como aquecimento antes de nadar A referência para um exercício de aquecimento eficaz é ser capaz de suar um pouco antes de entrar na piscina. Diferente de outros esportes, o aquecimento antes do banho pode ser feito em terra (à beira da piscina) ou na própria piscina. A seguir está uma lista de quais movimentos de aquecimento em terra são realizados antes de nadar:

• Pulando

  Além de praticar esportespular ou pular corda, você também pode substituí-la por pular ou correr sem sair do lugar.

• Balançando os braços

  Abra os braços o máximo possível e, em seguida, balance-os em um movimento circular sincronizado entre as mãos direita e esquerda.

• Prancha

  Posicione-se como uma flexão, mas seus braços estão retos e você precisa manter essa posição pelo maior tempo possível.

• Alongamento do joelho ao peito

  Deite no chão com as costas relaxadas e retas e puxe os joelhos em direção ao peito até sentir um alongamento na região lombar.

• Alongamento de isquiotibiais

  Mantenha o peito reto e mantenha um arco na parte inferior das costas enquanto se inclina para a frente; a seguir, mantenha essa posição por alguns segundos.

• Curvatura de isquiotibiais

  Coloque os dois pés na bola de estabilidade com os quadris levantados. Mantenha o núcleo e o abdômen tensos, puxe os calcanhares na direção do corpo e mantenha os quadris elevados.

O ideal é que esse aquecimento em terra seja feito por um período mínimo de 10 minutos. Para resultados máximos, combine vários movimentos com cada movimento com duração de 40 segundos a 1 minuto. Além do solo, o aquecimento também pode ser feito diretamente na piscina. No entanto, isso geralmente é feito por atletas profissionais, especialmente antes de participar de uma partida, ou pelo menos sob a supervisão de um instrutor experiente. Quais são alguns movimentos de aquecimento que podem ser feitos diretamente nesta piscina? O movimento de aquecimento parece um mergulho normal, mas começa com uma intensidade mais lenta e um bater de mãos sem pressa. Em um ponto, você tem que aumentar sua velocidade em 2x100 metros para que pareça que você está em uma corrida e acabe nadando 200 metros em um ritmo moderado. O aquecimento da piscina é idealmente feito por 30 minutos.

Quais são os riscos se você não aquecer?

Sem aquecimento, podem ocorrer lesões nos ombros depois de nadar. Saber os movimentos de aquecimento a fazer antes de nadar não é suficiente. Você tem que fazer isso regularmente sempre que quiser nadar, seja antes de um jogo ou de exercícios regulares. O motivo é que, quando você não faz aquecimento antes de nadar, o corpo fica mais suscetível a lesões que geralmente ocorrem após a prática deste esporte, como:

1. Lesão no ombro

Não é segredo que o ombro é a área mais confiável quando você nada, portanto, essa área também é a mais sujeita a lesões. Essa lesão geralmente é causada por fadiga excessiva ou os músculos dos ombros são forçados a trabalhar duro quando você balança os braços enquanto nada sem aquecimento. Os tipos de lesões no ombro que podem ocorrer com você incluem:

• Manguito rotador comprimido: o músculo da omoplata é comprimido, causando dor ao levantar a mão.
• Tendinite do bíceps: o tendão do bíceps (antebraço) inflama e causa dor.

  Instabilidade do ombro: os músculos ao redor da articulação do ombro são incapazes de manter a "saliência do ombro" no lugar

• o lugar.

2. Lesões da parte inferior do corpo

As partes inferiores do corpo envolvidas na natação são a região lombar e os joelhos. Lesões que você pode experimentar também estão envolvidas nesta seção, como lesões nos tendões ou ligamentos do joelho, também conhecidas como lesões nos joelhos joelho de peito. Mesmo que seja chamado joelho de peito, A dor dessa lesão também pode irradiar para os quadris devido à inflamação dos tendões aqui. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Outras lesões na parte inferior do corpo podem incluir dor na parte inferior das costas, como um problema de disco lombar ou outro problema na junção entre a coluna e a pelve, chamado espondilólise. Essa condição ocorre principalmente devido ao não aquecimento, de modo que os músculos da parte inferior das costas são puxados quando você dá uma patada de golfinho. Para saber mais sobre o risco de lesões ao nadar sem aquecimento, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.