3 flexões femininas que iniciantes podem tentar

Não são poucas as mulheres que reclamam da dificuldade de fazer exercícios que parecem tão simples como flexões. Se você é um deles, tente fazer jogadas flexões As mulheres a seguir também são adequadas para todos os iniciantes que fazem exercícios, bem como para pessoas que estão tentando perder peso. Para mulheres ou mesmo homens que estão acima do peso e não se exercitam há muito tempo, flexões classificado como um exercício muito difícil porque requer a contração dos músculos da parte superior do corpo. Enquanto isso, as mulheres em geral tendem a ter menos força na parte superior do corpo. No entanto, isso não significa que as mulheres não possam fazer isso flexões correto. Por meio da prática regular, começando pelo caminho flexões Para iniciantes, as mulheres podem ter uma boa força muscular da parte superior do corpo, ainda mais do que a dos homens.

Método flexões mulher verdadeira

Você não pode ter força muscular na parte superior do corpo com apenas um treino. Se você é um iniciante, é uma boa ideia fazer o método flexões as mulheres começam do nível mais fácil e, gradualmente, chegam ao nível mais difícil seguinte.

1. Flexões de parede

Flexões de parede use a parede como um pedestal Flexões de parede apelido flexões encostar-se a uma parede é o exercício ideal para iniciantes ou para quem está longe do exercício há muito tempo. O objetivo desse movimento é introduzir os músculos gradualmente para que fiquem menos sujeitos a lesões ao fazer exercícios mais intensos. Maneira de fazer flexões Essa mulher está com as seguintes etapas.
  • Certifique-se de que suas paredes são sólidas e desobstruídas (como pinturas penduradas ou estantes de livros).
  • Fique em frente a uma parede e coloque as palmas das mãos espalmadas sobre a superfície na altura dos ombros e os pés paralelos sob os ombros.
  • Deixe alguns centímetros entre os pés e a parede e trave o corpo reto e rígido como uma prancha, sem dobrar os quadris ou joelhos.
  • Quando o corpo estiver em uma posição pronta, comece a dobrar os cotovelos e traga o peito contra a parede. Quando seu peito estiver quase tocando a parede, pressione as palmas das mãos para endireitar os braços, retornando à posição inicial.
Faça 12-15 repetições. Se parecer fácil, estenda os pés de volta à parede ou mude para flexões para a mulher com o próximo nível de dificuldade mais alto.

2. Flexões de banco

Escolha um banco como pedestal Como o nome sugere, flexões de banco Isso é feito com o auxílio de um banco de apoio para as palmas das mãos. Comparado com a parede flexões, a posição do corpo está se aproximando da horizontal, mas não muito significativa, de modo que todo o peso fica na parte superior do corpo e suas pernas não ficam muito sobrecarregadas para suportar o peso. Maneira de fazer flexões para as mulheres é com este estágio.
  • Coloque as mãos na borda do banco, afastadas na largura dos ombros. Endireite os ombros sobre os pulsos.
  • Estenda as pernas de modo que o corpo fique em linha reta com os calcanhares, com os quadris e os ombros paralelos.
  • Travar o corpo nesta linha é o aspecto mais importante para alcançar a forma flexões Perfeito.
  • Contraia o estômago e comece a dobrar os cotovelos. Em seguida, abaixe o peito em direção à borda do banco. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, não os deixe alargar.
  • Abaixe-se apenas alguns centímetros do banco. Quanto mais fortes forem os músculos da parte superior do corpo, menor será a distância.
  • Afaste o banco do corpo, endireite os cotovelos e volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 8 repetições e certifique-se de que o movimento seja feito com uma técnica perfeita. Se você domina esta maneira boa e correta de flexões femininas, eleve o nível para o movimentoflexões Next.

3. Flexões de joelho

Descanse de joelhos ao fazer este movimento flexões joelho semelhante a flexões regular, que é feito com o corpo voltado para baixo e sem ferramentas. Acontece que seu foco não está nos dedos dos pés, mas nos joelhos. Maneira de fazer flexões Esta mulher está passando por essas etapas.
  • Vire-se para baixo no tapete com os pulsos paralelos aos ombros.
  • Mova os joelhos para trás de modo que seu corpo (dos ombros aos joelhos) fique em linha reta. Mantenha essa posição.
  • Contraia os músculos abdominais e levante as pernas e canelas do chão.
  • Dobre os cotovelos lentamente enquanto abaixa o peito até o chão. Traga o peito alguns centímetros do chão e empurre com as palmas das mãos para que os braços fiquem retos e retorne à posição inicial.
Faça 3 séries de 8 repetições na posição flexões Perfeito. Se você domina 3 níveis flexões mulher lá em cima é hora de fazer flexões regular. Como você sabe, flexões Isso é feito em uma posição deitada e rígida, com os pés apoiados nas pontas dos dedos flexionados e, em seguida, para cima e para baixo no corpo várias vezes. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

flexões é uma das opções de esportes que podem ser praticadas sem ter que sair de casa, apartamento ou pensão até o momento. Fazer isso regularmente pode ajudar a mantê-lo em forma durante uma pandemia. No entanto, não exagere, para evitar o risco de lesões.