Deitar as pernas levantadas podem contrair o estômago, veja como fazer isso

Relutante em fazer exercícios extenuantes, mas quer ter um estômago tonificado e não inchado? Fazer um movimento deitado levanta a perna rotineiramente é uma alternativa que você pode tentar. Deitada perna levantada é uma variação do movimento perna levantada. Como o nome sugere, elevação da perna é um exercício que requer que você levante bem as pernas, enquanto deitado levanta a perna feito especificamente com o corpo deitado e as pernas (começando das nádegas às solas dos pés) erguidas no ar. Este movimento é conhecido por sua função de contrair os músculos abdominais e do quadril. Além disso, este exercício também é recomendado para reduzir a dor nas costas, porque pode aumentar a força e a estabilidade dos músculos centrais do corpo.

Deitada perna levantada feito com esta etapa

Para variações de movimento elevação da perna este, você pode fazer no chão ou em qualquer superfície plana. Tanto quanto possível, cubra a superfície do piso com um tapete (colchão) para que as costas não sintam frio e a superfície do piso não fique muito dura na parte de trás do corpo e da cabeça. Além dos tapetes, você praticamente não precisa preparar outro equipamento ao fazer deitado levanta a perna. Cada roupa pode ser uma opção, desde que seja confortável. Calçados esportivos não são obrigatórios. A seguir, as etapas a fazer deitado levanta a perna é o seguinte.
  • Deite no tapete com as pernas esticadas e juntas, com a face para cima e as mãos sob as nádegas ou parte inferior das costas, para fornecer suporte para os quadris.
  • Comece a levantar as duas pernas lentamente, certificando-se de que os joelhos não dobrem e que as coxas direita e esquerda estejam pressionadas uma contra a outra.
  • Levante os quadris o mais alto possível.
  • Abaixe as duas pernas ao mesmo tempo e volte lentamente ao chão.
  • Repita o movimento 15-20 vezes, com 3-4 séries todos os dias.
prática de mentira perna levantada também pode ser combinado com outros movimentos em treinamento em circuito. A chave para o sucesso de fazer essa variação da elevação das pernas é certificar-se de que o movimento seja feito de forma lenta e controlada, e que as costas não dobrem ou levantem durante o exercício.

Outras variantes de perna levantada

Além de fazer deitado, perna levantada, Você também pode combiná-lo com variações perna levantada outros, como:

1. Levantamento de perna em pé

Contrasta com deitado, perna levantada, perna levantada requer que você fique em pé ao fazer isso. Variação elevação da perna este é muito fácil de fazer. Este é o caminho.
  • Comece em uma posição ereta, com os dedos dos pés voltados para a frente e as mãos na frente ou apoiadas nos quadris.
  • Ao levantar a perna direita do chão com a perna dobrada, inspire e transfira o peso para a perna esquerda.
  • Ao expirar, abaixe o pé de forma que ele encontre o pé esquerdo.
  • Repita 10-12 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.
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2. Levantamento de perna lateral

experimentar perna levantada como uma variação do movimento Este exercício também é feito deitado de lado no tapete. Como fazer com estas etapas.
  • Deite-se de lado direito no tapete. Certifique-se de que seu corpo está em linha reta com as pernas estendidas e empilhadas.
  • Coloque os braços esticados no chão sob a cabeça ou dobre os cotovelos e descanse a cabeça para se apoiar. Coloque a mão esquerda na frente para obter apoio extra ou deixe a mão descansar na perna ou no quadril.
  • Ao expirar, levante lentamente a perna esquerda da perna. Pare de erguer a perna quando sentir os músculos da região lombar se curvarem ou se inclinarem.
  • Inspire e abaixe a perna de volta para encontrar o pé direito. Empilhe os pés para trás.
  • Repita 10-12 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.

3. Aumento de perna sentado

Outras variantes de elevação da perna Isso é feito sentando-se. Este exercício para os músculos das pernas é bom para fortalecer os músculos centrais e ajudar na recuperação após uma lesão no joelho. A maneira de fazer isso é por meio deste estágio.
  • Sente-se ereto com um joelho dobrado e o outro estendido.
  • Dobre a perna esticada em um ângulo de 90 graus e levante-a gradualmente até que esteja a alguns centímetros do chão.
  • Abaixe lentamente e repita.
  • Troque as pernas e faça repetições no lado oposto.
Não é difícil de fazer deitado perna levantada e variações do movimento?