Dos cantos da aldeia à selva de concreto da capital, as bananas são a prima donna. As bananas são uma fruta popular porque são deliciosas, fáceis de encontrar e contêm uma variedade de nutrientes. Como outras frutas, as bananas também contêm vários tipos de vitaminas de que o corpo necessita. Quais vitaminas as bananas contêm?
As bananas contêm essas vitaminas
As seguintes vitaminas nas bananas são necessárias para o corpo:1. Vitamina B6
Uma das principais vitaminas da banana é a vitamina B6 ou piridoxina. Para cada 100 gramas de consumo de banana, podemos obter 0,4 miligramas de vitamina B6. Essa quantidade já cobre 18% das necessidades diárias do corpo para esta importante vitamina. A vitamina B6 ou piridoxina desempenha vários papéis cruciais, como ajudar o corpo a armazenar e usar a energia das proteínas e carboidratos. A vitamina B6 também está envolvida na produção de hemoglobina, um componente dos glóbulos vermelhos.2. Vitamina C
As bananas também contêm vitamina C, popular por seus efeitos antioxidantes. Cada 100 gramas de bananas embolsam vitamina C de 8,7 miligramas. Esses níveis podem atender a 15% das necessidades diárias de vitamina C. Como antioxidante, a vitamina C ajuda a proteger as células dos danos dos radicais livres. A vitamina C também é vital no processo de cicatrização de feridas e desempenha um papel importante na saúde da pele, vasos sanguíneos, ossos e cartilagem.3. Vitamina B9
Outra vitamina da banana é o folato ou vitamina B9. Cada 100 gramas de bananas doam 20 microgramas de folato. Essa quantidade atende a necessidade corporal de folato em até 5%. O folato ou a vitamina B9 são cruciais para a prevenção de defeitos do tubo neural no feto. Esta vitamina também desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos saudáveis.4. Vitamina B2
As bananas também contêm vitamina B2 ou riboflavina, embora os níveis não sejam tão significativos. Para cada 100 gramas de bananas, existem cerca de 0,1 miligramas de vitamina B2. Este nível é "apenas" suficiente para cerca de 4% das necessidades diárias de vitamina B2 do corpo. A vitamina B2 ajuda o corpo a usar a energia dos alimentos. Esta vitamina também ajuda a manter um sistema nervoso, pele e olhos saudáveis.5. Vitamina B3
Outra vitamina da banana é a vitamina B3 ou niacina. No entanto, como a vitamina B2, os níveis de vitamina B3 nas bananas também não são tanto quanto a vitamina C ou a vitamina B6. Cada 100 gramas de bananas atendem a 3% das necessidades diárias de vitamina B3 do corpo. Como a vitamina B2, a vitamina B3 também desempenha um papel na utilização da energia dos alimentos e na manutenção de um sistema nervoso e da pele saudáveis.6. Vitamina B5
As bananas também contêm vitamina B5 ou ácido pantotênico. Assim como a vitamina B3, 100 gramas de bananas "apenas" bastam 3% das necessidades diárias de vitamina B5 do corpo. A vitamina B5 também está envolvida no uso da energia dos alimentos.Vitaminas em outras bananas cujos níveis tendem a ser pequenos
Além das cinco vitaminas acima, 100 gramas de bananas contêm as seguintes vitaminas, mas em níveis menos significativos:- Vitamina A: 1% da RDA diária
- Vitamina B1: 2% de (RDA) diariamente
- Vitamina E: 1% de (RDA) diariamente
- Vitamina K: 1% de (RDA) diariamente