Aqui estão 11 maneiras de superar a dificuldade de dormir por causa de muitos pensamentos

Está tendo problemas para dormir porque existem tantos pensamentos assombrosos? Não deixe isso ir! Se não for tratado imediatamente, seu padrão de sono pode ser confuso. Felizmente, existem várias maneiras de lidar com a insônia, porque há muitos pensamentos a se tentar, desde meditar até confiar nos membros da família.

Como lidar com a insônia por causa de muitos pensamentos

Há muitas maneiras de lidar com a insônia, porque há muitas coisas que você pode fazer. A falta de horas de sono devido a muitos pensamentos não deve ser permitida porque pode prejudicar a sua saúde. Um estudo prova que a falta de sono à noite pode aumentar o risco de morrer jovem. Portanto, vamos identificar várias maneiras de superar a insônia devido a muitos pensamentos.

1. Acalme-se antes de dormir

Antes de decidir dormir, tente fazer várias coisas para acalmar sua mente. Acredita-se que uma mente calma ativa as ondas cerebrais alfa para que você possa adormecer mais rápido e ser libertado das algemas de muitos pensamentos. Desde beber chás de ervas até inalar a aromaterapia. Não se esqueça de se acalmar antes de ir para a cama para prevenir pensar demasiado.

2. Não tenha vergonha de compartilhado

Quando muitos pensamentos assombram, não tenha vergonha de compartilhado e deixe de lado todas as suas ansiedades com outras pessoas, seja seu cônjuge, parentes ou membros da família. A comunicação sincera com outras pessoas é considerada uma forma eficaz de processar o que está acontecendo no seu dia. Além disso, sentir-se "conectado" a alguém antes de dormir pode fazer você se sentir feliz.

3. Registro no diário

Acredita-se que escrever tudo em um diário seja uma forma eficaz de "falar" consigo mesmo. Depois de escrever todas as suas preocupações nele, feche o diário e diga adeus a ele. Mantenha o diário fora do quarto para não vê-lo quando estiver tentando dormir. Esta ação pode ser realizada se você mora sozinho, sem ninguém acompanhando você.

4. Procure distrações

Para se livrar dos muitos pensamentos em sua cabeça, é aconselhável fazer outras atividades para desviar seus pensamentos antes de ir para a cama. Todo mundo tem sua distração favorita, como pintar, fazer exercícios ou mesmo cozinhar. Qualquer coisa positiva que possa distraí-la pensar demasiado Acredita-se que o ajude a evitar a ansiedade quando quiser dormir mais tarde.

5. Respire fundo

Pode parecer uma maneira clichê de lidar com a insônia causada por muitos pensamentos, mas respirar fundo é considerado eficaz para lidar com muitos pensamentos. Para fazer esta técnica auto-suavizante, siga estas etapas:
  • Encontre um lugar confortável para sentar e acalmar seus ombros e pescoço
  • Coloque uma mão no coração e a outra na barriga
  • Inspire e expire pelo nariz, prestando atenção aos movimentos do tórax e do abdome.
Tente fazer esta técnica regularmente por 5 minutos, especialmente se você estiver sendo atingidopensar demasiado.

6. Medite

A meditação é uma forma de lidar com a insônia porque muitos pensamentos foram comprovados cientificamente. Acredita-se que essa atividade elimine os pensamentos negativos, voltando o foco para o corpo.

7. Faça coisas boas para os outros

Fazer coisas boas para familiares ou parentes necessitados é considerado uma forma poderosa de se livrar de pensamentos negativos. Há muitas coisas boas que você pode fazer em casa, como ajudar seus pais a preparar o jantar ou simplesmente ler contos de fadas para um irmão que não consegue dormir. Além disso, fazer coisas boas para os outros também pode torná-lo mais produtivo, para evitar pensar demasiado.

8. Pense em suas realizações

Uma das maneiras eficazes de se livrar de muitos pensamentos negativos antes de ir para a cama é pensar sobre suas realizações, seja no trabalho, em casa ou na escola. A conquista em questão não precisa ser grande. É tão simples quanto economizar dinheiro no bolso para economizar ou lutar contra a preguiça para lavar seu veículo.

9. Aprenda a perdoar a si mesmo

Às vezes, os pensamentos que o assombram todas as noites vêm de erros do passado. Procure aprender a se perdoar e aceitar o fato de que todos podem cometer erros na vida.

10. Enfrente seus medos

O medo excessivo pode gerar muitos pensamentos à noite. Mas lembre-se, o medo é normal. Acredita-se que aprender a enfrentar esse medo o ajudará a evitá-lo pensar demasiado. No entanto, aprender a lidar com o medo leva tempo. Lute e não desista. Se você está acostumado a lidar com o medo, os pensamentos negativos podem ser eliminados lentamente e a qualidade do sono pode ser mantida.

11. Pedindo ajuda

Não tenha medo, você não precisa passar por todas as inquietações noturnas sozinho. Procure ajuda visitando um psicólogo ou psiquiatra. Os especialistas podem ajudá-lo a criar estratégias para lidar com pensamentos múltiplos. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Essas foram várias maneiras de superar a insônia, porque há muitos pensamentos que você pode experimentar. Lembre-se de que você não está sozinho. Há muitas pessoas prontas para ajudar com qualquer ansiedade que você possa sentir à noite. Sinta-se à vontade para perguntar a um médico gratuitamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe-o na App Store ou Google Play agora!