O termo "abs" refere-se a um grupo de músculos na área abdominal, especialmente sob as costelas. Os exercícios abdominais são muito importantes para garantir uma boa postura e podem apoiar bem o corpo e a coluna. Além disso, os músculos abdominais são um dos mais utilizados em qualquer atividade. Chame-o ao levantar coisas, empurrar um carrinho ou ao acordar, os músculos abdominais ajudam a realizar essas atividades. É por isso que estabilidade, equilíbrio e postura estão intimamente relacionados ao treinamento dos músculos abdominais. [[Artigo relacionado]] 
Além de treinar os músculos abdominais, as pranchas também envolvem os músculos de todo o corpo 
O movimento do cão pássaro treina a coordenação e o equilíbrio
Tipos de treinamento muscular abdominal
Construir os músculos abdominais requer prática e perseverança. A seguir estão os movimentos que parecem fáceis, mas podem ajudar a treinar os músculos abdominais se feitos de forma consistente:1. Ponte
A postura da ponte é um exercício abdominal fácil que os iniciantes podem fazer. Ao fazer essa postura, os músculos estarão ativos para levantar as nádegas. Não só fortalece os músculos abdominais, mas também é bom para os músculos da coxa e das nádegas. O método:- Deite-se e dobre ambas as pernas. As solas dos pés permanecem presas ao chão. Afaste as pernas na largura da cintura.
- Coloque as duas mãos nas laterais do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
- Contraia o abdômen, levante as nádegas e segure por 10-30 segundos.
2. Crunch
Este movimento clássico também pode ser uma opção para o treinamento da musculatura abdominal. O movimento de elevação da parte superior do corpo, que à primeira vista é semelhante aos abdominais, pode fortalecer os músculos abdominais. No entanto, as pessoas que sofrem de dores nas costas devem fazer abdominais lentamente. O método:- Deite-se e dobre ambas as pernas. As solas dos pés permanecem presas ao chão. Afaste as pernas na largura da cintura.
- Cruze os braços na frente do peito.
- Contraia os músculos abdominais, certifique-se de que o pescoço e os ombros estão relaxados
- Dobre o queixo em direção ao pescoço e levante lentamente as costas
- Ao fazer esta postura, certifique-se de que sua coluna, pernas e pélvis estão no chão
- Faça 1 série com 8-12 repetições
Além de treinar os músculos abdominais, as pranchas também envolvem os músculos de todo o corpo 3. Prancha
O próximo exercício para os músculos abdominais, que também é simples e pode ser feito em casa, é a prancha. Na verdade, esse movimento envolve músculos de todo o corpo, visando os músculos abdominais. Além disso, a prancha também fortalece os braços, ombros, costas, coxas e pernas. O método:- Comece com um movimento de quatro, mãos paralelas aos ombros, joelhos alinhados com a cintura
- Endireite as pernas na largura da cintura
- Segure os músculos abdominais e evite que as nádegas caiam
- Segure por 10-30 segundos
4. Supino Toe Tap
Movimento de Pilates que é toque do dedo do pé em decúbito dorsal também pode ser uma alternativa ao treinamento dos músculos abdominais. A vantagem desse exercício abdominal é que ele não exerce pressão excessiva sobre a coluna. Esse movimento pode ser uma alternativa às flexões. O método:- Deite-se de costas, levante ambas as pernas com uma posição dobrada a 90 graus
- Coloque as duas mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo
- Contraia os músculos abdominais, abaixe as pernas direita e esquerda alternadamente para tocar o chão
- Faça com 8-12 repetições
O movimento do cão pássaro treina a coordenação e o equilíbrio 5. Cão Pássaro
Para o treinamento dos músculos abdominais de nível intermediário, você pode tentar o movimento cachorro pássaro. Esse movimento combina os músculos abdominais e das costas para fortalecer a postura. Não só isso, movimento cachorro pássaro Ele também treina coordenação, equilíbrio e estabilidade. O método:- Comece na posição de quatro, mãos alinhadas com os ombros, joelhos alinhados com a cintura
- Contraia os músculos abdominais, levante e estique a perna direita até que esteja alinhada com a cintura
- Simultaneamente, levante e estenda o braço esquerdo alinhado com o ombro, palma da mão voltada para baixo
- Segure por alguns segundos
- Repita com o pé esquerdo e a mão direita
- Faça com 8-12 repetições
6. Alpinista
Este exercício abdominal combina pranchas com movimentos de joelho, por isso é ótimo para equilíbrio e força abdominal. O método:- Comece na posição de prancha
- Contraia os músculos abdominais
- Dobre a perna direita para a frente em direção ao peito, mantendo as costas retas
- Simultaneamente, alterne com a perna esquerda, como se estivesse escalando uma montanha
- Faça com 8-12 repetições
7. Warrior Crunch
Nessa variação do movimento crunch, os exercícios para os músculos abdominais são realizados simultaneamente com o treinamento de força da parte inferior do corpo. Alguns dos músculos que também são usados são as coxas, as nádegas e as costas. O método:- Fique em pé com os pés mais largos que a cintura
- Ambos os pés voltados para fora
- Ambas as mãos são colocadas atrás da cabeça
- Contraia o abdômen e as coxas, dobre as pernas de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Dobre o torso para a direita e para a esquerda alternadamente
- Faça com 8-12 repetições