Benefícios de beber chá verde antes de dormir, tome cuidado com os efeitos colaterais

O chá verde é considerado uma das bebidas com vários benefícios para a saúde. Este chá é a escolha de muitas pessoas porque é capaz de proporcionar um efeito calmante. Algumas pessoas podem querer experimentar um gole de chá verde antes de dormir. Há algum benefício em beber chá verde antes de dormir?

Benefícios de beber chá verde antes de dormir

Quais são os benefícios potenciais de beber chá verde antes de dormir?

1. Potencial para acalmar a mente

O chá verde contém vários tipos de aminoácidos. Um dos aminoácidos ricos em chá verde é a teanina. Este composto tem a capacidade de melhorar a função cerebral, acalmar você e a mente e reduzir o estresse. O efeito da teanina para relaxamento é um dos principais benefícios de beber chá verde antes de dormir.

2. Melhorar a qualidade do sono

O conteúdo de l-teanina para acalmar a mente tem potencial para melhorar a qualidade do sono. A L-teanina atua reduzindo os hormônios do estresse no cérebro, ajudando assim a pessoa a relaxar mais. Em um estudo publicado na revista Nutrients, foi afirmado que o consumo de chá verde com baixo teor de cafeína (LCGT) tem potencial para melhorar a qualidade do sono. Além disso, o chá verde com baixo teor de cafeína também ajuda a reduzir a fadiga e os níveis de marcadores de estresse. Embora interessante, não há nenhuma pesquisa que examine especificamente os efeitos do chá verde à noite. A pesquisa acima também ressalta o efeito de que o chá verde com baixo teor de cafeína tem melhor do que o chá verde normal.

3. Rico em antioxidantes

O chá verde contém uma variedade de antioxidantes do grupo das catequinas. Algumas dessas catequinas, nomeadamente erro de epigalocatequina (EGCG) e epigalocatequina (EGC), são dois compostos que são benéficos para o corpo. A combinação das catequinas acima com outras substâncias do chá verde, incluindo a l-teanina, está associada a uma variedade de benefícios à saúde. Esses benefícios incluem reduzir o risco de doenças e melhorar o desempenho do cérebro. [[Artigo relacionado]]

Efeitos colaterais de beber chá verde antes de dormir

Esteja ciente do conteúdo de cafeína no chá verde Embora os benefícios de beber chá verde acima sejam evocativos, é importante lembrar que alguns indivíduos correm o risco de obter resultados opostos. Porque beber chá verde antes de dormir também corre o risco de efeitos negativos:

1. O chá verde contém cafeína

Embora os níveis não sejam tão altos quanto o do café, a infusão do chá verde também contém cafeína. Em uma xícara ou 240 ml de chá verde, o teor de cafeína chega a 30 miligramas, ou cerca de um terço do teor de cafeína do café. O efeito da cafeína para despertar pode ser diferente para cada indivíduo. Seu parceiro pode não sentir sono, apesar de tomar uma bebida com cafeína durante o dia. No entanto, algumas pessoas podem ser muito sensíveis aos efeitos da cafeína e correm o risco de ter distúrbios do sono. Se você é sensível à cafeína, mas ainda deseja beber chá verde antes de dormir, pode procurar produtos de chá verde com baixo teor de cafeína. Preparar chá verde usando água pura também pode reduzir a ingestão de cafeína dessa bebida.

2. Aumente a frequência de micção à noite

Consumir qualquer bebida antes de dormir, incluindo chá verde, aumenta a frequência de micção e interrompe o sono. Ir e voltar ao banheiro certamente pode reduzir a qualidade do descanso, pois o obriga a ficar acordado com mais frequência. É comum sentir um aumento na frequência de micção se você beber uma bebida 2 horas antes de deitar. As bebidas com cafeína, como o chá verde, também têm um efeito diurético que estimula a perda de líquidos. [[Artigo relacionado]]

Qual é a hora certa de beber chá verde?

Embora os benefícios de consumir chá verde antes de dormir possam ser tentadores, essa bebida ainda contém cafeína, o que interfere na qualidade do descanso. É mais aconselhável beber chá verde de manhã, à tarde ou à noite. Se você realmente deseja beber chá verde antes de dormir, o último horário recomendado é de 2 a 3 horas antes de dormir para não interferir na qualidade do seu descanso.

Notas de SehatQ

Os benefícios de beber chá verde antes de dormir podem acalmar a mente por causa de seu conteúdo de l-teanina. No entanto, a cafeína do chá verde pode sair pela culatra e perturbar o sono de indivíduos sensíveis. Se ainda tiver dúvidas sobre os benefícios de beber chá verde antes de dormir, você pode pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível gratuitamente em App Store e Play Store que fornece informações confiáveis ​​sobre o problema do sono.