A natação de estilo livre é uma técnica de natação que é feita balançando as mãos e batendo os pés na superfície da água juntos para que o corpo possa se mover para frente. Embora seja considerado um dos estilos de natação mais populares, poucas pessoas podem praticar a técnica de natação de estilo livre de maneira adequada e correta. Na verdade, com uma boa técnica, o risco de lesões pode ser reduzido e os benefícios maximizados. Os benefícios da natação de estilo livre por si só não ajudam a queimar calorias. Mais do que isso, esse esporte também alimenta vários órgãos vitais do corpo, incluindo o coração. 
A posição da cabeça ao fazer a técnica correta de nado livre 
Exemplo de posição do pé ao praticar a técnica de nado nado livre
Boa e correta técnica de natação de estilo livre
A natação de estilo livre pode parecer uma das técnicas de natação mais simples. Mas, na verdade, por trás disso, existem algumas técnicas-chave que as pessoas costumam esquecer. O que se segue é uma boa e correta técnica de natação de estilo livre.
A posição da cabeça ao fazer a técnica correta de nado livre 1. Posição da cabeça
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao nadar em estilo livre é a posição da cabeça que tende a olhar para frente. Na técnica adequada de natação, a posição da cabeça deve estar sempre voltada para baixo. Posicione também a cabeça em linha reta com a linha média do corpo, nem muito para baixo nem para cima. Se você posicionar sua cabeça muito alto ou olhar para frente, seu corpo será automaticamente empurrado para baixo. Como resultado, será mais difícil para você se mover para a frente e sua velocidade de natação será mais lenta.2. Posição do corpo
Enquanto estiver na água, imagine que existe uma linha reta que divide o corpo em duas partes. Ao fazer a técnica de natação de estilo livre, posicione seu corpo no meio da linha. Se o corpo estiver muito inclinado para um lado, o risco de lesão no ombro pode aumentar e a energia gasta se torna menos eficiente.3. Posição da mão
Na técnica correta de nado livre, as seguintes posições das mãos devem ser consideradas:- As palmas das mãos não podem estar bem abertas
- Posicione os dedos próximos um do outro e juntos com as palmas das mãos, formando um leve formato côncavo ou em forma de xícara. Isso precisa ser feito para que, ao mover as mãos, a água não passe entre os dedos e retarde o movimento.
- A ponta do dedo médio deve ser a parte da mão que entra primeiro na água.
- Não mova os braços direito e esquerdo alternadamente para formar um movimento como um ventilador ou cata-vento.
- Ao fazer nado livre, há momentos em que um braço está acima da superfície da água e o outro abaixo. Quando um braço está levantado, a mão sob a água tem que esperar.
- Quando a mão que está acima da água volta para a água, a mão que está sob a água move-se lentamente para cima.
- A posição das mãos na água deve ser paralela à posição do corpo.
- Coloque os pulsos abaixo dos cotovelos.
Exemplo de posição do pé ao praticar a técnica de nado nado livre 4. Posição do pé
Um dos erros mais comuns que os nadadores iniciantes cometem é chutar com muita força durante o nado livre. Mover os pés ao nadar em estilo livre pode ser comparado a uma caminhada tranquila, não a uma corrida. A posição correta das pernas na técnica de nado nado livre é reta e fechada, com pouco movimento do joelho para baixo. Enquanto isso, para avançar, a articulação do tornozelo deve ser movida de forma flexível e lenta, como se estivesse caminhando. A força usada para mover as pernas, deve ser obtida a partir dos quadris e não de chutes fortes.5. Técnica de respiração
A técnica de respiração correta na natação de estilo livre é:- Não levante a cabeça muito perto da hora de respirar.
- Posicione a cabeça como se estivesse apoiada de lado, mas certifique-se de que seus ombros não afundem muito na água.
- Quando estiver voltado para o lado, mantenha um lado do olho imóvel na água, assim como a ponta da cabeça.
- Posicione-se acima da superfície da água em apenas um lado do olho, boca e queixo.
- Então, ao inspirar, leve a boca e o queixo em direção às axilas e não completamente para fora.
Erros que costumam ser cometidos ao nadar em estilo livre
Embora o movimento de estilo livre pareça simples, ainda existem alguns erros que muitas vezes são cometidos por nadadores, como:- Respirar muito cedo, para que o corpo não seja empurrado para a frente, mas levantado para a superfície da água
- Muito lento para respirar, então o cotovelo está muito baixo
- Movimentos de perna menos relaxados
- Postura corporal não é reta
- A posição do cotovelo ao balançar para cima é muito reta quando deveria formar um ângulo de cerca de 90 graus
- Erro ao empurrar no início
Benefícios da natação em estilo livre
Se a técnica de nado livre for feita corretamente, os benefícios que podem ser obtidos serão maximizados. A seguir estão os benefícios da natação em estilo livre.• Queimar calorias
A natação de estilo livre é o tipo de natação que queima mais calorias depois da borboleta, por isso pode ajudar a manter o peso. Se você fizer esse estilo de natação por 30 minutos, já existem 300 calorias que podem ser queimadas do corpo.• Moldar o corpo
Os movimentos que são realizados quando você pratica a técnica correta de nado livre ajudam a fortalecer os músculos do estômago, tórax e nádegas. Este estilo de natação também é considerado o mais eficaz para fortalecer os músculos das costas.• Bom para o coração e os pulmões
Além de desenvolver os músculos dos órgãos externos, a natação em estilo livre também é boa para a saúde do coração e dos pulmões. Na verdade, um estudo afirma que nadar regularmente pode reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.• Seguro para certas doenças
A natação é considerada boa para pessoas com asma porque pode aumentar a capacidade pulmonar e treinar a respiração. No entanto, os produtos químicos nas piscinas de algumas pessoas com asma podem desencadear uma recaída. Por isso, antes de nadar, certifique-se de que a piscina utilizada está livre de materiais nocivos.Além da asma, pessoas com esclerose múltipla também pode se beneficiar deste esporte. Estar na água fará com que o corpo da cintura para baixo pareça mais leve.