Geralmente, a dor nas costas não é uma ameaça à vida e pode ser tratada em casa sem a necessidade de consultar um médico. No entanto, a dor nas costas pode atrapalhar as atividades diárias. Como tratar a dor nas costas não é difícil e pode ser feito facilmente. A dor nas costas geralmente surge repentinamente e desaparece por conta própria. Essa condição dura aproximadamente seis semanas. Algumas coisas, como levantar objetos pesados ou lesões esportivas, podem causar dores nas costas. No entanto, você não precisa gemer de dor em casa porque existem várias maneiras de tratar a dor nas costas que podem ser feitas facilmente em casa. [[Artigo relacionado]] 
14 maneiras de lidar com a dor nas costas
Você pode tentar as seguintes maneiras de tratar a dor nas costas. Se ainda não houver mudança e a dor persistir por mais de três meses, você deve consultar um médico.
1. Atividade física
O exercício não é bom apenas para a saúde, pode tornar os músculos mais flexíveis e reduzir o risco de lesões. Uma maneira de tratar a dor nas costas é praticar exercícios por aproximadamente 20 a 30 minutos. Os exercícios que podem ajudar incluem exercícios aeróbicos, flexibilidade e treinamento de força. O exercício também precisa ser focado no abdômen e nas costas, porque essas duas partes sustentam a parte inferior da coluna. Esta é uma das formas mais eficazes de tratar a dor nas costas. Os esportes aquáticos, como a natação, são uma atividade física eficaz no tratamento da dor nas costas. Isso ocorre porque os esportes aquáticos estão incluídos no tipo de atividade que tem impacto físico mínimo.exercício de baixo impacto) Reportagem das páginas da Universidade McMaster, no Canadá, a ioga também se mostrou eficaz no tratamento da dor crônica nas costas. A prática regular de ioga pavimentará o caminho para que os músculos da cintura funcionem de maneira mais otimizada e ajudará o corpo a se mover para atingir sua melhor amplitude de capacidade de movimento.2. Compressa fria e bolsa de aquecimento
A combinação de compressas frias e bolsas aquecidas pode ser uma forma alternativa de tratar a dor nas costas. As compressas frias reduzem a inflamação e a dor na cintura. 48 horas após colocar a compressa fria, você pode colocar uma bolsa térmica na cintura para relaxar os músculos, aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor nas costas. No entanto, a bolsa de aquecimento só é útil na primeira semana.3. Menos deitado na cama
Deitar na cama não é uma forma eficaz de tratar a dor nas costas. Você precisa continuar se movendo para que seus músculos não fiquem rígidos. No entanto, se a dor nas costas for muito dolorosa, você pode deitar por algumas horas.
4. Alongue os isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais tensos podem ser uma das causas de dores nas costas. Alongar os músculos isquiotibiais pode ser uma forma de tratar a dor nas costas. No entanto, você precisa alongar os isquiotibiais lentamente para não agravar a dor nas costas. O alongamento dos isquiotibiais pode ser feito pelo menos uma vez a cada dois dias.5. Espere um pouco
A postura curvada na cadeira durante o trabalho pode aumentar o risco de dores nas costas. Você pode se levantar a cada 20 minutos e se alongar. Você também pode ajustar a posição sentada para que não precise se curvar enquanto trabalha no computador.6. Não fume
Fumar pode contribuir para o aumento da osteoporose, que pode desencadear dores nas costas. Parar de fumar é uma das medidas que podem ser tomadas como forma de tratar a dor nas costas.
7. Perder peso
O excesso de peso pode colocar mais pressão na coluna, causando dores nas costas. A perda de peso pode reduzir a dor que você sente nas costas. Você pode fazer dieta e exercícios para perder o excesso de peso.8. Aumentar as endorfinas
Endorfinas são hormônios que podem ajudar a bloquear os sinais de dor que vão para o cérebro. As endorfinas podem reduzir a dor nas costas, ansiedade, estresse e depressão. O aumento de endorfinas pode ser obtido com meditação, massagem, exercícios e fazendo amor.9. Faça atividades felizes
Fazer atividades que o deixam feliz pode melhorar seu humor e reduzir a dor. Você pode fazer atividades divertidas, como socializar-se com amigos, tomar um chá ou café quente e assim por diante.10. Use medicamentos da farmácia
Você pode escolher analgésicos como ibuprofeno, paracetamol ou naproxeno para tratar a dor lombar aguda que é leve. Esses tipos de drogas são capazes de inibir a produção de prostaglandinas que causam dor e inflamação na região lombar, acelerando o processo de cicatrização da dor.11. Meditação
A dor crônica nas costas não é apenas angustiante fisicamente, mas também emocional. Para lidar com a frustração, irritabilidade, depressão e outros aspectos psicológicos associados à dor crônica, você pode ser encaminhado a um psicólogo de reabilitação. Este especialista geralmente recomenda meditação, ioga, tai chi ou outros métodos de relaxamento para evitar que sua mente se concentre na dor.12. Use patch
Relatando a página do Medscape, sabe-se que a dor nas costas pode ser aliviada colocando um adesivo analgésico na parte que dói. Esses adesivos analgésicos são geralmente vendidos sem prescrição médica e contêm ingredientes analgésicos, como salicilatos, contra-irritantes,capsaicina.13. Aplique o creme analgésico
Existem muitos cremes analgésicos que você pode experimentar como forma de tratar a dor nas costas em casa. No entanto, procure cremes que contenham capsaicina, um componente normalmente encontrado na pimenta. Um estudo prova que cremes contendo capsaicina são considerados eficazes no tratamento da dor da osteoartrite. Além disso, você também pode procurar cremes que contenham mentol. Porque a sensação de frescor e frescor de mentol pode aliviar temporariamente a dor lombar.14. Experimente trocar seus sapatos
A próxima maneira de lidar com a dor nas costas é tentar trocar de tênis. Reportagem do Medical News Hoje, às vezes, sapatos que não caem bem podem causar tensão nos músculos da cintura, costas, pernas e pescoço. Por exemplo, o uso de saltos por muito tempo pode prejudicar o alinhamento do corpo e causar dores na parte inferior das costas. Além disso, o uso de sapatos muito baixos também pode sobrecarregar as pernas e as costas. Se de fato a dor nas costas que você está sentindo é causada pelo tipo de calçado que está usando, consulte um médico e peça recomendações sobre sapatos que não causem dor lombar. Com os métodos acima, espero que você não precise mais sentir dores nas costas!Quando você deve consultar um médico?
A dor nas costas geralmente é inofensiva e pode desaparecer por conta própria, tratando-a em casa. No entanto, se depois de fazer como tratar a dor nas costas em casa e a dor nas costas não desaparecer com os sintomas de dor nas costas, tais como:- Perda da função de urinar ou defecar
- Sentindo dor muito forte
- Sensação de dormência ou formigamento na coxa
- Dificuldade em caminhar ou mover a coxa
- Não consigo sentir nada na coxa