Calorias de salada de frutas, quanto em cada porção?

As calorias da salada de frutas realmente dependem do tipo e da quantidade de fruta que é misturada, bem como curativos O selecionado. Frutas são sinônimos de alimentos de baixa caloria, portanto, são adequadas para pessoas que estão tentando perder peso. No entanto, deve-se ter cuidado ao servir frutas como salada. Porque, as calorias da salada de frutas podem disparar, dependendo curativos que você usa.

Calorias de salada de frutas por mistura

Basicamente, o número de calorias que entram no corpo quando você come uma salada de frutas depende da porção e do tipo de fruta que você escolhe na mistura. De acordo com os registros do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, o número de calorias por fruta fresca por 128 gramas é o seguinte:

• Melancia: 46 calorias
• Morangos: 53 calorias
• Amoras: 84 calorias
• Apple 57: calorias
• Banana: 134 calorias
• Laranjas: 81 calorias
• cerejas: 87 calorias

Enquanto isso, o número médio de calorias em saladas de frutas, se não adicionado com adoçantes ou curativos tem cerca de 77 calorias. Ou seja, a salada de frutas é de fato um bom cardápio de dieta, principalmente como um lanche saudável e de baixo valor calórico, para quem quer perder peso.

Dicas para preparar salada de frutas

Escolha frutas frescas para fazer uma salada Ao preparar uma salada de frutas, a contagem de calorias de uma salada de frutas não é a única coisa a que você deve prestar atenção. Manter a fruta fresca, especialmente se ela for armazenada primeiro na geladeira, é igualmente importante. Portanto, escolha frutas realmente frescas e não as deixe na geladeira por muito tempo. Além disso, alguns tipos de frutas ficam facilmente amarelos ou marrons (como maçãs ou pêras) ou escorrendo (incluindo melancia e manga), de modo que não parecem mais frescas quando comidas em intervalos longos. Basicamente, você pode usar qualquer tipo de fruta que quiser em uma salada de frutas. Além disso, a maioria das frutas contém basicamente apenas algumas calorias e é rica em nutrientes, de modo que pode ser usada como um lanche durante uma dieta. O que você deve prestar atenção é a composição curativos usava. Evite usar chantilly, que contém 51 calorias por 2 colheres de sopa, especialmente maionese, que tem 200 calorias por 2 colheres de sopa.

A adição de fontes de proteína, como nozes ou queijo, também não é recomendada porque tem o potencial de aumentar a contagem de calorias de sua salada de frutas. Por exemplo, o amendoim contém 50 calorias por 1 colher de sopa, enquanto o queijo pode chegar a 116 calorias por 64 gramas (dependendo do tipo de queijo). Em vez disso, use curativos menos calorias para que a contagem de calorias da salada de frutas não seja muito alta, como:

• 1 colher de sopa de suco de limão: 4 calorias
• 1 colher de sopa de suco de maçãframboesas fresco: 7 calorias
• 1 colher de sopa de suco de laranja fresco: 7 calorias
• 1 colher de sopa de suco de abacaxi fresco: 9 calorias
• 2 colheres de sopa de chantilly não lácteos: 15 calorias
• 2 colheres de sopa de iogurte plano magro: 19 calorias
• 2 colheres de sopa de iogurte sem gordura: 30 calorias
• 2 colheres de sopa de creme de leite não lácteos: 30 calorias

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Outras opções curativos para salada de frutas

Você também pode fazer uma salada curativos de ingredientes mistos com um sabor mais rico. O número de calorias neste tipo de molho pode ser maior do que os ingredientes acima, mas ainda menor do que a maionese.

1. Simulação de maionese

A maionese simulada é feita com uma maionese mais leve, para não aumentar a contagem de calorias da salada de frutas. Para fazer maionese simulada, os ingredientes que você deve preparar são:

• xícara de maionese leve
• xícara de creme azedo desnatado
• 2 colheres de chá de açúcar
• 2 colheres de chá de suco de limão

Misture bem todos os ingredientes e acrescente à salada de frutas. Os ingredientes acima farão 8 porções com cada porção (2 colheres de sopa) contendo 70 calorias (65% de gordura).

2. Limão-mel

Em vez de usar xarope ou condensado adoçado como curativos salada de frutas, você pode substituí-la por uma mistura de mel e suco de limão. Os materiais que você precisa preparar são:

• 4 colheres de sopa de mel
• 1 colher de chá de suco de limão
• 1 colher de sopa de suco de laranja ou suco de maçã

Esses ingredientes são suficientes para 8 porções de seu molho de salada de frutas. O número de calorias contidas nele é de 32 calorias por porção (2 colheres de sopa). Interessado em experimentar uma salada de frutas mais saudável e com menos calorias? Para saber mais informações sobre as recomendações de alimentos de baixa caloria para a dieta, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.