As calorias da salada de frutas realmente dependem do tipo e da quantidade de fruta que é misturada, bem como curativos O selecionado. Frutas são sinônimos de alimentos de baixa caloria, portanto, são adequadas para pessoas que estão tentando perder peso. No entanto, deve-se ter cuidado ao servir frutas como salada. Porque, as calorias da salada de frutas podem disparar, dependendo curativos que você usa.
Escolha frutas frescas para fazer uma salada Ao preparar uma salada de frutas, a contagem de calorias de uma salada de frutas não é a única coisa a que você deve prestar atenção. Manter a fruta fresca, especialmente se ela for armazenada primeiro na geladeira, é igualmente importante. Portanto, escolha frutas realmente frescas e não as deixe na geladeira por muito tempo. Além disso, alguns tipos de frutas ficam facilmente amarelos ou marrons (como maçãs ou pêras) ou escorrendo (incluindo melancia e manga), de modo que não parecem mais frescas quando comidas em intervalos longos. Basicamente, você pode usar qualquer tipo de fruta que quiser em uma salada de frutas. Além disso, a maioria das frutas contém basicamente apenas algumas calorias e é rica em nutrientes, de modo que pode ser usada como um lanche durante uma dieta. O que você deve prestar atenção é a composição curativos usava. Evite usar chantilly, que contém 51 calorias por 2 colheres de sopa, especialmente maionese, que tem 200 calorias por 2 colheres de sopa.
Calorias de salada de frutas por mistura
Basicamente, o número de calorias que entram no corpo quando você come uma salada de frutas depende da porção e do tipo de fruta que você escolhe na mistura. De acordo com os registros do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, o número de calorias por fruta fresca por 128 gramas é o seguinte:- Melancia: 46 calorias
- Morangos: 53 calorias
- Amoras: 84 calorias
- Apple 57: calorias
- Banana: 134 calorias
- Laranjas: 81 calorias
- cerejas: 87 calorias
Dicas para preparar salada de frutas
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A adição de fontes de proteína, como nozes ou queijo, também não é recomendada porque tem o potencial de aumentar a contagem de calorias de sua salada de frutas. Por exemplo, o amendoim contém 50 calorias por 1 colher de sopa, enquanto o queijo pode chegar a 116 calorias por 64 gramas (dependendo do tipo de queijo). Em vez disso, use curativos menos calorias para que a contagem de calorias da salada de frutas não seja muito alta, como:
- 1 colher de sopa de suco de limão: 4 calorias
- 1 colher de sopa de suco de maçãframboesas fresco: 7 calorias
- 1 colher de sopa de suco de laranja fresco: 7 calorias
- 1 colher de sopa de suco de abacaxi fresco: 9 calorias
- 2 colheres de sopa de chantilly não lácteos: 15 calorias
- 2 colheres de sopa de iogurte plano magro: 19 calorias
- 2 colheres de sopa de iogurte sem gordura: 30 calorias
- 2 colheres de sopa de creme de leite não lácteos: 30 calorias
Outras opções curativos para salada de frutas
Você também pode fazer uma salada curativos de ingredientes mistos com um sabor mais rico. O número de calorias neste tipo de molho pode ser maior do que os ingredientes acima, mas ainda menor do que a maionese.1. Simulação de maionese
A maionese simulada é feita com uma maionese mais leve, para não aumentar a contagem de calorias da salada de frutas. Para fazer maionese simulada, os ingredientes que você deve preparar são:- xícara de maionese leve
- xícara de creme azedo desnatado
- 2 colheres de chá de açúcar
- 2 colheres de chá de suco de limão
2. Limão-mel
Em vez de usar xarope ou condensado adoçado como curativos salada de frutas, você pode substituí-la por uma mistura de mel e suco de limão. Os materiais que você precisa preparar são:- 4 colheres de sopa de mel
- 1 colher de chá de suco de limão
- 1 colher de sopa de suco de laranja ou suco de maçã