Tipos de teste completo de aptidão física

Compreender a aptidão física é a capacidade do corpo de se ajustar a uma determinada carga física sem causar fadiga excessiva. Isso é algo a que todos precisam prestar atenção porque uma condição física adequada pode evitar vários problemas de saúde, como doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos. Além disso, estar em forma também tornará o corpo mais saudável e com mais entusiasmo nas atividades diárias. Portanto, não é surpreendente que certos exames profissionais, como polícia, atletas, bombeiros ou outras profissões que requeiram uma condição corporal primordial, geralmente envolvam um teste de aptidão física como um dos testes. Então, o que é feito no teste de aptidão física?

Tipos de teste de aptidão física

O teste de aptidão física é um teste usado para medir ou avaliar a capacidade de aptidão física como um todo, que consiste em força, velocidade, agilidade, flexibilidade e resistência. Os tipos de exercícios realizados no teste de aptidão física incluem:

1. Teste de força e resistência muscular

Os testes de força e resistência muscular podem ajudar a determinar quais grupos de músculos têm mais força e quais são mais fracos e com risco de lesão. O teste de força mede o peso máximo que um grupo de músculos pode levantar em uma repetição. Enquanto isso, o teste de resistência calculará quanto tempo um grupo de músculos pode se contrair antes que você se sinta cansado. Alguns exemplos de exercícios em testes de força e resistência, a saber:

• Agachamento

Agachamento Comece em uma posição ereta com os pés na largura do quadril. Em seguida, abaixe o corpo empurrando as costas e os braços esticados à sua frente para manter o equilíbrio. Em seguida, volte à posição inicial e faça o máximo que puder.

• flexões

flexões Comece com uma posição reta de barriga para baixo, com os dois braços apoiando o chão ou o tapete ao lado do peito. Em seguida, abaixe os ombros até que formem cotovelos pontiagudos e seu peito toque o chão ou tapete. Repita este movimento tanto quanto você puder.

• pull ups

  pull ups é um treinamento de força da parte superior do corpo. Ao executar esta técnica, você deve contar com barra de puxar com um movimento para cima e para baixo. pull ups pode fortalecer os músculos das costas, ombros e braços e melhorar a saúde física.

• Abdominais

Abdominais Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados. Mantenha os braços cruzados sobre o peito ou atrás das orelhas. Em seguida, levante o corpo do chão até que o peito esteja próximo às coxas. Retorne à posição inicial e repita quantas vezes puder.

• Pular direto

O salto vertical começa com a postura ereta contra a parede. Em seguida, dobre os joelhos e balance os braços para trás. Em seguida, pule o mais alto possível enquanto bate na parede com a mão marcada com giz para marcar a altura do quadro que você alcançou. Não apenas para melhorar o condicionamento físico, esse exercício também pode ajudar os participantes a aumentar a resistência e perder peso, pois estimula a queima de calorias, facilitando a obtenção do corpo ideal.

2. Teste de resistência cardíaca e pulmonar

Um teste de resistência do coração e dos pulmões é feito para medir sua capacidade de usar o coração e os pulmões de maneira eficaz e eficiente, para fornecer oxigênio e energia ao fazer uma atividade física. Este teste é geralmente feito correndo uma distância de cerca de 2,4 km e pode ser intercalado com caminhada se você não for forte o suficiente para correr continuamente.

3. Teste de flexibilidade

Os testes de flexibilidade são realizados para verificar desequilíbrios na postura, amplitude de movimento e outras rigidezes. Este teste pode ser feito de várias maneiras, a saber:

• Tocando o dedão do pé na posição sentada

Para avaliar a flexibilidade da região lombar e dos isquiotibiais, experimente sentar-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Em seguida, levante os braços e abaixe o tronco e os braços para tocar os dedos dos pés. Se você pode fazer isso, seu corpo pode ser categorizado de forma bastante flexível. Se você não puder, não precisa se esforçar e tentar praticar novamente.

• Tentando ambas as mãos se tocarem

Este teste é feito para medir a flexibilidade das articulações do braço e do ombro. Coloque uma das mãos atrás do pescoço e para baixo, enquanto a outra tenta alcançá-la nas costas. Se os dois podem se tocar, então seus braços e ombros são bastante flexíveis.

4. Teste de velocidade

O teste de velocidade é feito para medir sua velocidade ao realizar um movimento em um curto espaço de tempo. Este teste é geralmente feito correndo uma distância de 50 a 200 metros. A força dos músculos das pernas terá grande influência no treinamento da velocidade de movimento.

5. Teste de agilidade

O teste de agilidade é realizado para medir a capacidade de controlar o equilíbrio corporal ao fazer movimentos, mudando de direção rapidamente. Este teste geralmente é feito correndo para frente e para trás e subindo e descendo escadas. Você receberá uma deixa para correr para a linha e retornar à posição inicial. [[artigos relacionados]] Antes de fazer um teste de aptidão física, você deveria fazer exercícios regulares há muito tempo para que seu corpo não se sinta chocado e evite o risco de lesões. Além disso, o corpo também se acostuma a fazer os tipos de exercícios do teste para que não fique rígido ou lento. Verifique também se sua condição é adequada para fazer um teste de aptidão física. Não se esqueça de se acostumar com o aquecimento e o resfriamento. Cuide também da sua condição corporal, bebendo água suficiente entre os testes para evitar a desidratação.