Para nadadores novatos, aprender o estilo borboleta de natação pode ser desafiador. Como o nome sugere, a natação borboleta requer que os braços se movam em sincronia enquanto a borboleta bate suas asas. Esse movimento requer muita energia e conhecimento de técnicas de natação superiores a outros estilos de natação, como nado livre, costas e peito. A técnica de natação em borboletas também requer máxima coordenação corporal, começando das mãos, corpo e pés. Esta é uma das razões pelas quais os nadadores novatos são aconselhados a não tentar a braçada de borboleta antes de dominar a técnica de natação adequadamente.
Técnica de natação borboleta
Não se preocupe, nadadores novatos ainda podem ler a teoria da técnica de natação em borboletas como referência. Se você quiser tentar praticá-lo, é altamente recomendável solicitar a supervisão de um treinador ou de uma pessoa mais experiente para sua própria segurança. Em princípio, a natação borboleta exige que seu corpo esteja o mais próximo possível da superfície da água. Ao nadar, seus ombros e quadris devem estar na posição horizontal, enquanto o movimento do corpo deve estar em sincronia com a cabeça e as mãos. Por completo, a técnica de nado borboleta que você deve dominar é a seguinte.1. Técnica de respiração
A técnica de respiração usada quando você nada na braçada de borboleta é colocar a cabeça na água antes de bater as mãos. Essa técnica garante que a posição do corpo permaneça horizontal para que a propulsão dos pés também seja maximizada. Na técnica de natação em borboleta, existem 4 tipos de técnicas de respiração, a saber:• Estilo tradicional
Esta técnica é realizada de acordo com a figura acima, ou seja, a cabeça está acima da água antes do movimento das mãos e a visão é direcionada para a frente. Para fazer isso, o peito do nadador deve se projetar acima da superfície da água ou ser classificado como um espelho d'água.• observador de água
Essa técnica de respiração também é classificada como riser porque requer que o peito do nadador esteja na superfície da água ao respirar. Diferente do estilo tradicional, o olho do nadador está voltado para a água, daí o nome observador de água.• Surfista queixo
Esta técnica de natação estilo borboleta é feita colocando apenas o pescoço acima da superfície da água para respirar. Posicione o queixo o mais próximo possível da água, olhando para frente, antes de mergulhar a cabeça de volta na água.• Respiração lateral
Essa técnica requer a inclinação da cabeça e a boca aberta para respirar o mais próximo possível da superfície da água. Essa técnica raramente é usada por nadadores borboleta profissionais porque acredita-se que ela retarde o movimento.2. Técnica de movimento da mão
O movimento do braço na técnica de natação estilo borboleta é dividido em três movimentos radicais que são realizados simultaneamente. As etapas são as seguintes.- Estenda os braços na frente do corpo, acima da superfície da água.
- A primeira parte da mão que vai para a água é o polegar.
- Ao entrar na água, afaste os braços na largura dos ombros, com os cotovelos dobrados e ligeiramente acima das palmas das mãos.
- Mova as mãos para baixo e para fora como uma forma de Y na frente de seu corpo.
- Gire e passe as mãos uma contra a outra, mantendo os cotovelos elevados.
- Gire as mãos para cima e para trás e mova-as paralelamente aos lados.
3. Técnica de movimento do pé
O movimento das pernas na técnica de natação estilo borboleta baseia-se na força dos quadris. O princípio do movimento é com as seguintes etapas.- Os calcanhares e as solas dos pés devem sair de baixo da água com os joelhos ligeiramente dobrados para uma aba mais apertada.
- Mova as pernas vigorosamente e, em seguida, empurre o corpo para a frente. Tente manter os pés perto dos tornozelos e relaxe.
- Seu chute deve ocorrer enquanto seu braço vai para dentro e para fora.
- Tente chutar duas vezes por ciclo do braço, uma para empurrar o braço para fora da água para se recuperar e uma vez quando o braço estiver na água.
4. Posição do corpo na natação estilo borboleta
Além de prestar atenção às técnicas de respiração e aos movimentos das mãos e dos pés, você também precisa saber a posição correta do corpo ao nadar no estilo borboleta, da seguinte maneira:- Posição do corpo reto paralela à cabeça com os ombros e quadris formando uma parteira horizontal com a superfície da água
- A posição do corpo deve ser o mais próximo possível da superfície da água (não muito baixo)
- Ao mover-se, a posição do corpo deve seguir a corrente da água (geralmente parecerá torto como se estivesse formando a letra 'S'). Se feito com boa coordenação com o movimento dos pés, mãos e respiração, o movimento parecerá mais leve e não parecerá cansado rapidamente.