Técnica de natação de borboletas e seus benefícios para o corpo

Para nadadores novatos, aprender o estilo borboleta de natação pode ser desafiador. Como o nome sugere, a natação borboleta requer que os braços se movam em sincronia enquanto a borboleta bate suas asas. Esse movimento requer muita energia e conhecimento de técnicas de natação superiores a outros estilos de natação, como nado livre, costas e peito. A técnica de natação em borboletas também requer máxima coordenação corporal, começando das mãos, corpo e pés. Esta é uma das razões pelas quais os nadadores novatos são aconselhados a não tentar a braçada de borboleta antes de dominar a técnica de natação adequadamente.

Técnica de natação borboleta

Não se preocupe, nadadores novatos ainda podem ler a teoria da técnica de natação em borboletas como referência. Se você quiser tentar praticá-lo, é altamente recomendável solicitar a supervisão de um treinador ou de uma pessoa mais experiente para sua própria segurança. Em princípio, a natação borboleta exige que seu corpo esteja o mais próximo possível da superfície da água. Ao nadar, seus ombros e quadris devem estar na posição horizontal, enquanto o movimento do corpo deve estar em sincronia com a cabeça e as mãos. Por completo, a técnica de nado borboleta que você deve dominar é a seguinte.

1. Técnica de respiração

A técnica de respiração usada quando você nada na braçada de borboleta é colocar a cabeça na água antes de bater as mãos. Essa técnica garante que a posição do corpo permaneça horizontal para que a propulsão dos pés também seja maximizada. Na técnica de natação em borboleta, existem 4 tipos de técnicas de respiração, a saber:

• Estilo tradicional

Esta técnica é realizada de acordo com a figura acima, ou seja, a cabeça está acima da água antes do movimento das mãos e a visão é direcionada para a frente. Para fazer isso, o peito do nadador deve se projetar acima da superfície da água ou ser classificado como um espelho d'água.

observador de água

Essa técnica de respiração também é classificada como riser porque requer que o peito do nadador esteja na superfície da água ao respirar. Diferente do estilo tradicional, o olho do nadador está voltado para a água, daí o nome observador de água.

Surfista queixo

Esta técnica de natação estilo borboleta é feita colocando apenas o pescoço acima da superfície da água para respirar. Posicione o queixo o mais próximo possível da água, olhando para frente, antes de mergulhar a cabeça de volta na água.

• Respiração lateral

Essa técnica requer a inclinação da cabeça e a boca aberta para respirar o mais próximo possível da superfície da água. Essa técnica raramente é usada por nadadores borboleta profissionais porque acredita-se que ela retarde o movimento.

2. Técnica de movimento da mão

O movimento do braço na técnica de natação estilo borboleta é dividido em três movimentos radicais que são realizados simultaneamente. As etapas são as seguintes.
  • Estenda os braços na frente do corpo, acima da superfície da água.
  • A primeira parte da mão que vai para a água é o polegar.
  • Ao entrar na água, afaste os braços na largura dos ombros, com os cotovelos dobrados e ligeiramente acima das palmas das mãos.
  • Mova as mãos para baixo e para fora como uma forma de Y na frente de seu corpo.
  • Gire e passe as mãos uma contra a outra, mantendo os cotovelos elevados.
  • Gire as mãos para cima e para trás e mova-as paralelamente aos lados.
A recuperação do braço é agressiva, uma vez que se estende para a frente para voltar a entrar na água. Com os braços acima da superfície da água, tente não abaixar os quadris para ficar o mais próximo possível da água.

3. Técnica de movimento do pé

O movimento das pernas na técnica de natação estilo borboleta baseia-se na força dos quadris. O princípio do movimento é com as seguintes etapas.
  • Os calcanhares e as solas dos pés devem sair de baixo da água com os joelhos ligeiramente dobrados para uma aba mais apertada.
  • Mova as pernas vigorosamente e, em seguida, empurre o corpo para a frente. Tente manter os pés perto dos tornozelos e relaxe.
  • Seu chute deve ocorrer enquanto seu braço vai para dentro e para fora.
  • Tente chutar duas vezes por ciclo do braço, uma para empurrar o braço para fora da água para se recuperar e uma vez quando o braço estiver na água.

4. Posição do corpo na natação estilo borboleta

Além de prestar atenção às técnicas de respiração e aos movimentos das mãos e dos pés, você também precisa saber a posição correta do corpo ao nadar no estilo borboleta, da seguinte maneira:
  • Posição do corpo reto paralela à cabeça com os ombros e quadris formando uma parteira horizontal com a superfície da água
  • A posição do corpo deve ser o mais próximo possível da superfície da água (não muito baixo)
  • Ao mover-se, a posição do corpo deve seguir a corrente da água (geralmente parecerá torto como se estivesse formando a letra 'S'). Se feito com boa coordenação com o movimento dos pés, mãos e respiração, o movimento parecerá mais leve e não parecerá cansado rapidamente.
A técnica de nado borboleta acima também pode ser retreinada para melhorar o movimento de atletas mais avançados. Além disso, você também pode praticar movimentos circulares (girando) que é amplamente utilizado durante as sessões de competição. [[Artigo relacionado]]

Benefícios para a saúde da natação borboleta

O estilo borboleta de natação pode fornecer muitos benefícios à saúde, incluindo:

• Treine os músculos do corpo

Com sua técnica complexa, o estilo borboleta pode treinar e moldar bem os músculos do corpo, especialmente o peito, o estômago, as mãos e os músculos das costas.

• Melhore a postura

A natação em borboletas também é benéfica para melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. Isso é bom para a saúde, pois com uma boa postura e flexibilidade, você terá mais facilidade para realizar as atividades diárias e menor risco de lesões.

• Queime muitas calorias

Em comparação com outros estilos de natação, a natação borboleta pode queimar mais calorias, o que corresponde a cerca de 450 calorias em 30 minutos. Isso faz com que o nado borboleta seja considerado o estilo de natação mais eficaz para pessoas que estão tentando atingir o peso corporal ideal. A braçada de borboleta é um dos estilos de natação mais difíceis de dominar, mas isso não significa que seja impossível. Contanto que você pratique regularmente, você será capaz de dominar bem este estilo e obter vários benefícios para a saúde.