Como fazer o movimento de apoio corretamente e seus benefícios para o corpo

Movimento cópia de segurança é um tipo de exercício fácil e eficiente para a parte inferior das costas, nádegas, isquiotibiais e abdominais. Este movimento é executado em uma posição deitada com as pernas esticadas retas e firmemente para trás. Movimento cópia de segurança é um tipo de exercício de força e estabilidade de baixa intensidade que pode ser feito todos os dias. exercício cópia de segurança Isso pode ser feito por pessoas com diferentes níveis de aptidão.

Movimento cópia de segurançatreinar músculos importantes

Existem muitos músculos centrais que são treinados ao fazer o movimento cópia de segurança. Em termos gerais, o movimento cópia de segurança treine os seguintes músculos:
  • A maioria dos músculos eretores da coluna lombar que desempenham um papel fundamental na extensão das costas
  • Músculos da parte superior das costas e ombros
  • Músculos abdominais
  • músculos da bunda
  • músculos isquiotibiais

Como fazer a mudança cópia de segurança

O exercício de apoio é um movimento que não é difícil de fazer e eficaz. No entanto, como fazê-lo corretamente e com segurança ainda precisa de atenção. Isso é muito importante para garantir que os exercícios que você faz visem os músculos corretos e evitem lesões devido a erros de movimento. Veja como fazer a mudança cópia de segurança que você pode seguir.
  1. Deite-se de bruços.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça, endireite e feche as pernas atrás de você.
  3. Mantenha o pescoço neutro, o que significa que você ainda pode olhar para baixo e olhar para frente.
  4. Levante a parte superior do corpo (ao redor do estômago até a cabeça) e, em seguida, abaixe lentamente em direção ao chão. Certifique-se de que seus pés não se movam e permaneçam no chão.
  5. Não se esqueça de recuperar o fôlego enquanto a parte superior do corpo se move para cima e para baixo.
exercício cópia de segurança Isso pode ser feito em duas séries de 12-20 repetições cada. Melhor fazer um movimento cópia de segurança devagar e focado em manter a posição correta em vez de correr e fazer o movimento errado. Além do movimento cópia de segurança acima, também existem várias variações do exercício cópia de segurança que pode ser adaptado às suas necessidades, como:
  • Movimento Super homen, isso é prática cópia de segurança que é feito envolvendo a posição das pernas e braços levantados como o super-homem.
  • Movimento super-homem em pé, isso é prática cópia de segurança realizada em pé com os braços e pernas levantados, um de cada vez.
  • Movimento cachorro pássaro, ou seja, movimento cópia de segurança em uma posição de rastreamento.
  • Movimento da cobra, ou seja, o movimento de levantamento da parte superior do corpo (cintura para a cabeça), enquanto a parte abaixo da cintura permanece no chão.
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Benefícios do movimento cópia de segurança

Se feito regularmente, o movimento cópia de segurança pode treinar os músculos centrais e fornecer vários benefícios para o corpo. Vários benefícios do movimento cópia de segurança é:

  • Coluna saudável

exercício cópia de segurança pode fortalecer os músculos eretores da coluna, que fornecem suporte para a coluna.

  • Pernas e nádegas mais fortes

Movimento cópia de segurança treine seus glúteos e isquiotibiais para que suas pernas e nádegas possam ficar mais fortes.

  • Previna ferimentos

Músculos centrais fortes têm um papel importante na redução da tensão na região lombar. Um dos benefícios do movimento cópia de segurança é para prevenir dores ou lesões na região lombar graças aos fortes músculos centrais.

  • Boa postura

Músculos das costas fortes podem prevenir curvatura, postura inadequada e várias formas de desconforto, como coluna vertebral inclinada ou cifose.

  • Fácil de fazer

Todos com diferentes níveis de condicionamento físico podem fazer os exercícios cópia de segurança facilmente sem usar ferramentas especiais de treinamento. [[artigo relacionado]] Para obter os benefícios do movimento cópia de segurança para o corpo ao máximo, você deve se exercitar cópia de segurança fazer parte de uma série de movimentos rotineiros de condicionamento físico que são mais abrangentes do que serem feitos separadamente (sozinhos). Se você tiver uma lesão nas costas ou outros músculos envolvidos no movimento cópia de segurança, você deve primeiro consultar seu médico, terapeuta ou personal trainer antes de fazer isso. Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.