Os aminoácidos são os blocos de construção de muitos tipos de proteínas. Um tipo de aminoácido que não é menos importante para o corpo é a glutamina. Como um aminoácido, a glutamina também ajuda a aumentar a massa muscular, por isso é frequentemente consumida na forma de suplemento. É verdade que a glutamina afeta a massa muscular? 
A glutamina ajuda a reduzir a dor muscular após o exercício Por ser um componente da proteína, a glutamina é considerada útil no aumento da massa muscular durante o exercício. No entanto, a pesquisa sobre os benefícios específicos da glutamina ainda é incerta. Alguns estudos, como uma pesquisa publicada em Jornal de pesquisa de força e condicionamento encontrado, a glutamina não teve nenhum efeito no aumento da massa muscular ou desempenho físico. No entanto, a glutamina tem potencial para ajudar a reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação após atividades físicas intensas. Glutamina ou uma combinação de glutamina e carboidratos também reduzem os sintomas de fadiga durante o exercício com duração de duas horas. A partir da explicação acima, pode-se concluir que não há achados que comprovem os benefícios dos suplementos de glutamina para aumentar a massa muscular e o desempenho nos exercícios.
Glutamina em resumo
A glutamina é um tipo de aminoácido que é um componente da proteína. A glutamina desempenha um papel crucial no corpo, inclusive no sistema imunológico e na saúde intestinal. A glutamina também é uma prima donna no mundo dos esportes, pois afirma estimular o crescimento muscular e melhorar o desempenho físico. A glutamina é na verdade um tipo de aminoácido não essencial. Ou seja, a glutamina pode ser sintetizada pelo próprio corpo. No entanto, sob algumas condições, a glutamina pode ser um aminoácido essencial e é necessária a partir de ingestão externa. Como vários outros tipos de aminoácidos, a glutamina está disponível em duas formas, a saber, L-glutamina e D-glutamina. Ambos são quase idênticos, embora tenham uma ligeira diferença na composição química. A forma de glutamina encontrada em alimentos e suplementos é a L-glutamina. A L-glutamina desempenha um papel importante na construção de proteínas e outras funções no corpo. Enquanto isso, a D-glutamina tende a desempenhar um papel insignificante para os seres vivos.Os suplementos de glutamina são benéficos para o crescimento da massa muscular, certo?
A glutamina ajuda a reduzir a dor muscular após o exercício Por ser um componente da proteína, a glutamina é considerada útil no aumento da massa muscular durante o exercício. No entanto, a pesquisa sobre os benefícios específicos da glutamina ainda é incerta. Alguns estudos, como uma pesquisa publicada em Jornal de pesquisa de força e condicionamento encontrado, a glutamina não teve nenhum efeito no aumento da massa muscular ou desempenho físico. No entanto, a glutamina tem potencial para ajudar a reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação após atividades físicas intensas. Glutamina ou uma combinação de glutamina e carboidratos também reduzem os sintomas de fadiga durante o exercício com duração de duas horas. A partir da explicação acima, pode-se concluir que não há achados que comprovem os benefícios dos suplementos de glutamina para aumentar a massa muscular e o desempenho nos exercícios. O papel da glutamina na função corporal
Embora os suplementos de glutamina não tenham demonstrado aumentar a massa muscular, a glutamina como um aminoácido ainda desempenha um papel importante no funcionamento do corpo. Aqui estão os papéis e funções da glutamina para o seu corpo:1. Torne-se uma fonte de energia para as células do sistema imunológico
A glutamina desempenha um papel importante no sistema imunológico. Este aminoácido é uma fonte vital de energia para as células do sistema imunológico - incluindo os glóbulos brancos e certas células do intestino. Portanto, não é de admirar que os alimentos ricos em proteínas e suplementos de glutamina sejam comumente prescritos por médicos após lesões corporais, como em pacientes com queimaduras. Os suplementos de glutamina também têm o potencial de melhorar a qualidade da saúde, reduzir o risco de infecção e acelerar a recuperação após a cirurgia.2. Desempenhar um papel na saúde intestinal
O papel da glutamina na saúde intestinal está, na verdade, relacionado ao seu papel na imunidade. O intestino é de fato uma parte importante da função imunológica - porque muitas células no intestino desempenham um papel na proteção do corpo de patógenos causadores de doenças. A glutamina é uma fonte de energia para as células do sistema imunológico e para as células do intestino. Este aminoácido também atua na manutenção da fronteira entre o intestino e outras partes do corpo. Assim, a glutamina é vital para prevenir o intestino permeável. A glutamina também é importante para a saúde intestinal porque tem as seguintes funções:- Impede que toxinas e bactérias prejudiciais escapem dos intestinos para que não entrem em outras partes do corpo
- Desempenha um papel importante na manutenção e crescimento das células no intestino
Fontes de alimentos que contêm glutamina
A glutamina é encontrada naturalmente nos alimentos. Na dieta diária, estima-se que a glutamina pode ser consumida pelo corpo em até 3-6 gramas por dia dos alimentos que consumimos. A glutamina é encontrada principalmente em produtos alimentícios de origem animal. No entanto, alguns tipos de alimentos vegetais também são ricos em glutamina. Aqui estão os níveis de glutamina para cada 100 gramas de fontes alimentares:- Ovos: 4,4% ou cerca de 0,6 gramas
- Carne: 4,8% aprox ou 1,2 gramas
- Leite desnatado: 8,1% cerca de 0,3 gramas
- Tofu: 9,1% ou cerca de 0,6 gramas
- Arroz branco: 11,1% ou cerca de 0,3 gramas
- Milho: 16,2% ou cerca de 0,4 gramas