O diabetes ainda é uma doença que muitas pessoas sofrem na Indonésia. Citado no comunicado do Ministério da Saúde no final de 2018, o diabetes na Indonésia apresentou um aumento. Em nível global, 90-95% dos casos de diabetes sofridos são diabetes tipo 2. O diabetes tipo 2 é uma doença caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue (glicose) na corrente sanguínea. Essa condição ocorre porque, a princípio, as células do corpo não são capazes de responder ao hormônio insulina de maneira adequada (resistência à insulina). Na fase seguinte, o pâncreas não produz insulina suficiente. O diabetes tipo 2 pode ser evitado. Como prevenir a diabetes envolve um estilo de vida saudável que, na verdade, não é difícil. É importante fazer isso, especialmente para aqueles de vocês que estão em risco de desenvolver esta doença. 
Reduzir bebidas açucaradas, como chá de bolhas, que agora está crescendo, é altamente recomendado 
Reduzir o peso, se houver excesso, precisa ser feito para reduzir o risco de diabetes. Existem muitos tipos de dietas que você pode escolher para obter o peso ideal. Por exemplo, uma dieta baixa em carboidratos, a dieta mediterrânea ou a dieta Paleo. Mesmo assim, escolha o tipo de dieta que seja saudável e que você possa fazer em longo prazo para manter um peso ideal. Além disso, também é aconselhável conhecer suas necessidades calóricas diárias. Para reduzi-lo, certifique-se de que está em um estado de déficit calórico. Isso significa que as calorias da ingestão de alimentos devem ser menores do que a energia gasta naquele dia. 
Beber café antes das atividades pode ajudar a prevenir o diabetes. Um dos chás que você pode obter facilmente, ou seja, o chá verde. O chá verde contém moléculas antioxidantes exclusivas, que foram comprovadas por especialistas para reduzir o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade das células do corpo à insulina.
Como prevenir diabetes facilmente
Existem muitos fatores de estilo de vida que causam o diabetes. No entanto, em termos gerais, os fatores que aumentam o risco de uma pessoa desenvolver diabetes são alimentos e bebidas não saudáveis e exercícios preguiçosos. Aqui estão as etapas para prevenir o diabetes mellitus que você pode aplicar facilmente.1. Reduza a ingestão de açúcar
Muitos estudos relacionaram o consumo de açúcar ao risco de diabetes tipo 2. O diabetes pode, de fato, ser desencadeado por muitos fatores, incluindo um estilo de vida pouco saudável. Os especialistas acreditam que as bebidas e alimentos ricos em açúcar aumentam o risco de sofrer dessa doença, tanto direta quanto indiretamente. Portanto, para prevenir o diabetes, você deve reduzir a ingestão de açúcar.
Reduzir bebidas açucaradas, como chá de bolhas, que agora está crescendo, é altamente recomendado 2. Escolha a água como bebida principal
Em vez de consumir bebidas modernas todos os dias com um sabor superadoce, você precisa começar a prevenir o diabetes sendo mais diligente no consumo de água. A água é a bebida mais segura para manter o corpo hidratado. Além disso, a água também traz uma série de benefícios à saúde. Esses benefícios incluem melhorar o controle do corpo sobre os níveis de açúcar no sangue e a resposta à insulina.3. Pratique exercícios regularmente
A atividade física regular traz muitos benefícios para o corpo, inclusive como forma de prevenir o diabetes. O exercício físico pode aumentar a sensibilidade das células do corpo à insulina. Portanto, quando se exercita, o corpo precisa de menos insulina para que os níveis de açúcar no sangue possam ser controlados. Você não precisa se preocupar em escolher o tipo certo de exercício. Você pode fazer vários tipos de exercícios para prevenir o diabetes. Por exemplo, treinamento de força, exercícios aeróbicos e treinamento intervalado de alta intensidade. Escolha um exercício de que você goste mais, para que possa ser feito regularmente por pelo menos 30 minutos todos os dias.4. Evite ou reduza os carboidratos simples
Os carboidratos simples são carboidratos que são digeridos mais rapidamente. Além disso, o índice glicêmico desse alimento também é bastante alto. Assim, os carboidratos simples causam picos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina depois que você os ingere. Quais são as fontes de carboidratos simples? Um deles é o arroz branco, que é o alimento básico do povo indonésio. Além disso, farinha branca, macarrão, pão branco, refrigerante e alguns lanches também são fontes de carboidratos simples. Evitar esses alimentos pode ajudar a prevenir o diabetes.5. Manter o peso
Manter o peso corporal na faixa ideal é uma forma de prevenir o diabetes. Porque, na maioria dos casos, o diabetes tipo 2 é desencadeado pela obesidade ou condições de excesso de peso. Se você está acima do peso, não hesite em tentar perder peso.
Reduzir o peso, se houver excesso, precisa ser feito para reduzir o risco de diabetes. Existem muitos tipos de dietas que você pode escolher para obter o peso ideal. Por exemplo, uma dieta baixa em carboidratos, a dieta mediterrânea ou a dieta Paleo. Mesmo assim, escolha o tipo de dieta que seja saudável e que você possa fazer em longo prazo para manter um peso ideal. Além disso, também é aconselhável conhecer suas necessidades calóricas diárias. Para reduzi-lo, certifique-se de que está em um estado de déficit calórico. Isso significa que as calorias da ingestão de alimentos devem ser menores do que a energia gasta naquele dia. 6. Reduza os alimentos processados
Nesta era de comida instantânea, alimentos processados, incluindo alimentos congelados e macarrão instantâneo, são difíceis de evitar. No entanto, você pode começar a limitar sua ingestão como forma de prevenir o diabetes e substituí-la por uma dieta saudável. Alimentos processados têm sido associados a uma variedade de problemas de saúde. Isso inclui obesidade, doenças cardíacas e diabetes.7. Bebericando uma xícara de chá e café
Além da água como principal bebida, você também pode tomar uma xícara de café ou chá devido aos seus benefícios para a saúde. Vários estudos mostraram que o consumo moderado de chá e café pode ajudar a diminuir o risco e prevenir o diabetes.
Beber café antes das atividades pode ajudar a prevenir o diabetes. Um dos chás que você pode obter facilmente, ou seja, o chá verde. O chá verde contém moléculas antioxidantes exclusivas, que foram comprovadas por especialistas para reduzir o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade das células do corpo à insulina.