O tríceps é um grupo de músculos maior do que o bíceps, o que significa que é mais provável que sejam treinados. Para obter músculos fortes, este exercício de tríceps pode ser feito em casa. Se você achar difícil no início, não desista. O movimento do exercício de tríceps é mesmo para quem está habituado, mas é fácil de aprender. Não há necessidade de fazer isso muito, exercícios para tríceps uma vez por semana são suficientes. Claro, não só com o treinamento de tríceps, mas também equilibrá-lo consumindo nutrientes suficientes, especialmente proteínas. [[Artigo relacionado]]
Tipos de exercícios de tríceps
O tríceps é um músculo da parte de trás do braço. É por isso que muitos exercícios de tríceps são baseados em flexões. Alguns tipos de exercícios de tríceps que podem ser feitos em casa são: 1. Flexões Um dos movimentos de exercício mais comuns, mas nem todo mundo o faz direito. Para fazer flexões, primeiro faça uma posição de prancha. Mãos alinhadas com os ombros, quadris não sobem ou descem muito. Ao fazer flexões, certifique-se de que suas costas estejam em linha reta e seu pescoço neutro. Ao abaixar o corpo, os cotovelos dobram 45 graus para fora. Abaixe o corpo o máximo possível e volte à posição inicial. Para quem não está acostumado, há movimentos modificados, como colocar os dois joelhos no chão. Lentamente, acostume-se com os movimentos corretos de flexão para obter tríceps fortes.2. Flexão de diamante
Assim como em uma flexão normal, apenas os polegares e indicadores de ambas as mãos se encontram no meio (uma linha com o rosto), de modo que têm a forma de losangos. Em seguida, faça o movimento usual de flexão, dobrando os cotovelos em 45 graus enquanto abaixa o corpo. Faça isso algumas vezes o mais forte que puder. Este é um movimento que envolve diretamente o músculo tríceps, por isso precisa de ajustes para quem está apenas tentando.3. Contrapeso de tríceps com halteres
O próximo exercício de tríceps é ficar de pé e dobrar ligeiramente os joelhos. Certifique-se de que seus joelhos estão alinhados com os tornozelos. Primeiro, prepare dois halteres e segure-os com cada mão. Em seguida, dobre o tronco em 45 graus e também os cotovelos. Depois disso, estenda ambos os braços para trás para que os músculos do tríceps sejam treinados.4. Quedas
Para fazer o exercício de tríceps com mergulhos, sente-se em uma cadeira ou escada. Coloque as mãos ao lado das coxas. Em seguida, dê um passo à frente até que o joelho forme um ângulo de 90 graus. Com as repetições, abaixe-se até o chão dobrando os cotovelos. Mantenha seu núcleo sob controle e coloque todo o peso do corpo no tríceps em seus braços para fazer este movimento.5. Extensão de tríceps com halteres
Em pé, cada mão segura um haltere com peso de acordo com a habilidade. Certifique-se de que seus pés estejam na largura da cintura. Levante as mãos e dobre os cotovelos para que os halteres fiquem atrás da cabeça. Faça as repetições endireitando as duas mãos novamente, é claro, envolvendo o músculo tríceps. Certifique-se de que o pescoço permaneça neutro e os cotovelos não se abram para fora.Como fazer exercícios de tríceps eficazes
Para obter músculos do braço fortes, você também deve fazer exercícios de tríceps juntamente com movimentos que treinem o bíceps. Algumas maneiras de tornar os exercícios de tríceps eficazes são:Frequência
Intensivo
Técnica