Laranjas, laranjas mandarim, laranjas bali, limões, certamente são familiares para você consumir. Essas frutas são classificadas como frutas cítricas e oferecem uma variedade de nutrientes essenciais. Nada? 
As frutas cítricas são bem conhecidas como fonte de vitamina C. Além da vitamina C, as frutas cítricas também contêm níveis suficientes de outras vitaminas e minerais, como vitaminas B, potássio, fósforo, magnésio e cobre. Além disso, as frutas cítricas também contêm moléculas antioxidantes e compostos antiinflamatórios. 
Acredita-se que as frutas cítricas sejam muito boas para o coração. Naringin, um tipo de flavonóide das frutas cítricas, também pode manter a saúde do coração.
Frutas cítricas e seu conteúdo nutricional
Biologicamente, as frutas cítricas são um gênero de frutas pertencentes à família de plantas Rutaceae. Essas frutas estão espalhadas em várias partes do mundo e geralmente podem ser encontradas ao longo do ano. Existem muitos tipos e variedades de frutas cítricas. Alguns tipos que você deve conhecer são laranjas (limões doces), limas, limões, laranjas mandarim, laranjas bali e laranjas clementina. As frutas cítricas são um dos grupos de alimentos mais saudáveis. Porque essa fruta contém uma variedade incrível de nutrientes essenciais. Aqui estão os principais ingredientes das frutas cítricas:1. Rico em vitaminas e antioxidantes
Como você provavelmente sabe, frutas cítricas como laranjas são uma ótima fonte de vitamina C. Essa vitamina é conhecida por seu papel em estimular o sistema imunológico e ajudar a pele a permanecer macia e elástica. Consumir uma laranja de tamanho médio é suficiente para atender às suas necessidades de vitamina C em um dia.
As frutas cítricas são bem conhecidas como fonte de vitamina C. Além da vitamina C, as frutas cítricas também contêm níveis suficientes de outras vitaminas e minerais, como vitaminas B, potássio, fósforo, magnésio e cobre. Além disso, as frutas cítricas também contêm moléculas antioxidantes e compostos antiinflamatórios. 2. Rico em fibra
As frutas cítricas são uma boa fonte de fibra alimentar. Por exemplo, se você comer uma fruta cítrica que pesa 131 gramas, obterá fibra suficiente para atender a pelo menos 9% das necessidades diárias de uma pessoa normal. A fibra é um nutriente muito importante para o corpo porque pode nutrir o sistema digestivo.3. Baixas calorias
As frutas cítricas podem ser uma escolha de lanche saudável porque têm poucas calorias. Além disso, como essas frutas também são ricas em fibras e água, é mais provável que você se sinta satisfeito. A seguir está o número de calorias contidas em vários tipos de frutas cítricas:- 1 laranja médio: 62
- 1 laranja clementina pequena: 35
- toranja rosa: 52
- Suco de 1 limão: 12
Benefícios das frutas cítricas para a saúde do corpo
Como a nutrição das frutas cítricas acima é incrível, essas frutas também oferecem uma variedade de benefícios à saúde nos quais você pode não ter pensado antes. Aqui estão os benefícios das frutas cítricas:1. Potencial para reduzir o risco de pedras nos rins
Um tipo de cálculo renal é causado por baixos níveis de citrato na urina. As frutas cítricas podem aumentar o nível de citrato no corpo, reduzindo assim o risco de desenvolver pedras nos rins. Além disso, um estudo nos Estados Unidos também descobriu que o risco de pedras nos rins era mais comum em indivíduos que consumiam menos frutas cítricas.2. Potencial para lutar contra o câncer
Vários estudos descobriram que o consumo de frutas cítricas está associado a um risco reduzido de câncer. Vários estudos também concluíram que vários tipos de câncer são de baixo risco ao consumir frutas cítricas, como câncer de esôfago, câncer de estômago, câncer de mama e câncer de pâncreas. Uma das frutas cítricas que se acredita ser capaz de combater o câncer são seus compostos flavonóides. Vários tipos de compostos flavonóides também podem atuar como moléculas antioxidantes, que desempenham um papel no combate aos radicais livres que desencadeiam várias doenças.3. Coração saudável
Vários conteúdos em frutas cítricas podem reduzir o risco de fatores que causam doenças cardíacas. Por exemplo, o conteúdo de fibra solúvel e flavonóides neste grupo de frutas pode reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
Acredita-se que as frutas cítricas sejam muito boas para o coração. Naringin, um tipo de flavonóide das frutas cítricas, também pode manter a saúde do coração.