Coma antes ou depois do exercício, tudo estará bem contanto que ...

Nutrição e exercícios, duas coisas que estão relacionadas. Às vezes surge a pergunta: quem está certo: comer antes ou depois do exercício? Dilemas em relação a isso são comuns, mas o mais importante a se considerar são as preferências de cada um. Comer antes do exercício e depois de completá-lo é correto, dependendo da condição física de cada pessoa. Não que se possa chegar à conclusão de que comer antes do exercício não é bom. Por outro lado, isso não significa que comer após o exercício seja errado. [[Artigo relacionado]]

As regras da hora de comer antes e depois do exercício

Escolha alimentos ricos em carboidratos e ricos em proteínas, mas com baixo teor de gordura Existem muitos fatores que influenciam antes de decidir comer antes ou depois do exercício. Começando com o tempo, condição corporal, tipo de exercício e muito mais. Quão ideal?

  • Distância entre as refeições e exercícios

Se você quiser comer antes do exercício, escolha alimentos ricos em carboidratos, ricos em proteínas, mas com baixo teor de gordura, pelo menos 3-4 horas antes de começar a se exercitar. Os carboidratos fornecem um suprimento de glicogênio de que o corpo necessita para esportes como ioga, academia ou apenas corrida. As pessoas que desejam se exercitar pela manhã também precisam levar em consideração a distância entre o momento em que acordam e o momento em que começam a se exercitar. Se o exercício for feito pela manhã, pode não haver tempo para digerir a comida se ela for consumida antes do exercício.

  • Gols esportivos

Tem gente que se exercita por hobby, também tem quem cumpra certas missões como perder peso. Se este for o seu objetivo para exercícios, escolha alimentos com carboidratos complexos, como grãos inteiros ou grãos inteiros, de modo que atendam às suas necessidades nutricionais e de fibras. Além disso, evite o consumo de carboidratos simples, como pão, biscoitos, refrigerantes ou outros alimentos embalados.

  • Duração do exercício

Alguns acreditam que não comer antes do exercício dobrará os benefícios do exercício. Na verdade, de acordo com muitos estudos, não há relação entre comer antes do exercício e quantas calorias são queimadas se o exercício durar menos de 30 minutos. O motivo, o corpo humano pode armazenar cerca de 2.000 calorias, sem falar nas gorduras. Toda essa energia permite que uma pessoa tenha energia antes de se exercitar, mesmo que não coma há horas.

  • Restaurar a função corporal após o exercício

Independentemente do dilema de comer antes ou depois do exercício, uma coisa é certa, o corpo precisa de nutrientes - especialmente proteínas e carboidratos - após o exercício. O objetivo é ajudar o corpo a voltar à forma após o treino.

  • Intervalo das refeições após o exercício

Se você decidir comer após o exercício, não precisa se alimentar logo após terminar o exercício. Mesmo que você coma 2 horas após o exercício, ainda há uma reserva de carboidratos (glicogênio) nos músculos que o corpo utiliza.

Conheça o seu próprio corpo

A escolha de comer antes ou depois do exercício depende das necessidades do nosso corpo.Nada pode generalizar se comer antes ou depois do exercício é melhor do que qualquer outra coisa. Tudo depende da escolha de cada corpo. Pode ser que comer antes do exercício seja crucial para certos grupos de pessoas, como atletas ou pessoas que se exercitam por muito tempo. Por outro lado, também existem indivíduos que podem maximizar os benefícios de seus exercícios se "jejuarem" ou não comerem antes do exercício. Ou seja, a preferência pessoal de cada indivíduo é o que determina se deve comer antes ou depois do exercício. Existem muitos fatores que influenciam e precisam ser levados em consideração. Até mesmo um indivíduo pode alternar a alimentação antes ou depois do exercício, dependendo de qual exercício está sendo feito. É muito importante conhecer a si mesmo. Há pessoas que se sentem cansadas ou enjoadas se comerem antes de fazer exercícios. Por outro lado, também há quem se sinta fraco se não comer antes do exercício. Escolha entre comer antes ou depois do exercício, é inteiramente com você. Tanto quanto possível, escolha a comida ou bebida certa para consumir antes e depois do exercício. Assim, o corpo obterá benefícios extras com uma dieta correta e também os benefícios de ser ativo.