A ioga tem muitos benefícios, desde o treinamento de concentração até a melhora da postura. No entanto, esse esporte corre o risco de causar lesões se os movimentos de ioga não forem realizados de maneira adequada. Para aqueles que desejam praticar ioga, saber a posição correta pode ajudá-lo a obter o máximo de benefícios deste esporte. 
Pose de ioga na montanha Embora pareça simples, há muitas coisas nas quais você deve prestar atenção ao fazer esse movimento de ioga. Esta é a maneira certa de fazer posturas de ioga montanhas.
Pose de ioga do cão voltado para baixo Este movimento de ioga é benéfico para a parte superior do corpo, alongando os braços, tórax, pernas e músculos das costas. Para fazer isso exatamente, siga estas etapas: 
Posição de prancha de ioga De posturas de ioga cão voltado para baixo, abaixe o corpo para a frente com os braços esticados até que fiquem perpendiculares ao chão. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam diretamente sob os ombros. Em seguida, alargue as clavículas, puxe os ombros para baixo e olhe diretamente para o chão. Segure por 30 segundos a 1 minuto. Poseprancha irá ajudá-lo a construir braços, pulsos e músculos centrais mais fortes. 
Posição do cão voltado para cima. Esta postura de ioga também pode melhorar a postura da parte superior do corpo. Aqui está o movimento adequado: 
Movimento de guerreiro de ioga Movimento de ioga guerreiro um desempenha um papel no treinamento dos músculos da parte inferior do corpo e aumenta a resistência e o equilíbrio. Para fazer isso corretamente, siga estas etapas. 
Guerreiro dois pose em ioga O mesmo que pose guerreiro um, afaste as pernas de 3 a 4 pés de comprimento. Levante os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para baixo. Vire a perna esquerda 90 graus e a direita ligeiramente para a direita. Em seguida, dobre a perna esquerda 90 graus, preste atenção para a posição do joelho deve ser paralelo ao tornozelo. Pressione a parte externa do calcanhar do pé direito no chão e estenda os braços, mantendo o tronco centralizado. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para os dedos. Segure por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, troque de lado. 
Árvore de ioga fazendo movimentos de ioga árvore começa com você fazendo a pose montanha com as mãos em concha na frente do peito. Depois disso, execute as seguintes etapas. 
Postura da cadeira na ioga Faça esta postura para fortalecer o núcleo e a parte inferior do corpo enquanto alonga a parte superior do corpo. Começando com a pose montanha, levante os braços acima da cabeça e coloque as palmas das mãos voltadas (ou tocando). Dobre os joelhos o máximo que puder e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo os joelhos e tornozelos juntos. Puxe os ombros para baixo e segure por 30 segundos a 1 minuto. 
Pose de borboleta de ioga Para fazer ioga gerakan borboletas, Siga esses passos. 
Postura reclinada com torção da coluna vertebral em ioga Esta postura de ioga é benéfica para as costas, quadris e pescoço. Primeiro, deite-se com os braços estendidos ao longo do corpo, de modo que o corpo forme um T. Dobre o joelho direito e coloque lentamente os dedos do pé direito sobre o joelho esquerdo. Mantendo os ombros retos e perfeitamente apoiados no chão, baixe o joelho direito para o lado esquerdo do corpo; esta posição irá puxar os músculos da parte inferior das costas e da cintura. Vire a cabeça para a direita e olhe para as pontas dos dedos. Segure por 10 respirações e depois troque de lado. 
Pose de ioga da ponte Pressione os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão e levante a parte inferior do corpo com as mãos. Empurre os joelhos para a frente e puxe o osso púbico em direção ao umbigo. Levante ligeiramente o queixo, deslize os ombros para baixo e alargue as clavículas. Segure por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta ao chão. 
Criança fazendo ioga Pose de criança é uma postura de repouso que alonga suavemente os quadris, a parte inferior das costas e o pescoço. O passo que você precisa para começar é ajoelhar-se no chão com os dedos dos pés tocando o chão. Sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos separados na largura do quadril. Continue deitado de bruços entre as coxas. Deixe seus braços repousarem no chão ao lado do corpo, as mãos nos quadris e as palmas voltadas para cima. Deixe a parte superior de seu crânio puxar para dentro e para longe de seu pescoço, e deixe o peso de seus ombros afastar suas omoplatas. Mantenha de 30 segundos a 3 minutos. Depois de saber os movimentos de ioga certos, você pode praticá-los enquanto se exercita. Você também pode ter aulas de ioga que estão sendo abertas. Boa sorte, espero que sempre saudável. [[Artigo relacionado]]
12 movimentos de ioga para tentar
Esta é a maneira certa de fazer 12 posturas de ioga que você pode seguir.1. Montanha
Pose de ioga na montanha Embora pareça simples, há muitas coisas nas quais você deve prestar atenção ao fazer esse movimento de ioga. Esta é a maneira certa de fazer posturas de ioga montanhas.- Levante-se e coloque os dedos dos pés perfeitamente tocando o chão.
- Posicione os calcanhares ligeiramente separados (ou mais largos, se for mais confortável para você).
- Coloque os braços esticados ao lado do corpo.
- Endireite seu corpo e endireite sua coluna perfeitamente.
- Puxe os ombros para baixo e alargue as clavículas.
- Mantenha a cabeça alinhada aos ombros (não a puxe para trás ou para a frente) e certifique-se de que seu queixo esteja paralelo ao chão.
- Posicione a pelve e as costas em uma posição reta.
- Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto.
2. Cão voltado para baixo
Pose de ioga do cão voltado para baixo Este movimento de ioga é benéfico para a parte superior do corpo, alongando os braços, tórax, pernas e músculos das costas. Para fazer isso exatamente, siga estas etapas: - Posicione seu corpo como se rastejasse com os dedos dos pés no chão.
- Certifique-se de que seus joelhos estejam sob seus quadris com as palmas das mãos ligeiramente na frente dos ombros.
- Expire e comece a esticar as pernas, colocando os calcanhares no chão.
- Levante os ísquios e empurre os calcanhares mais perto do chão.
- Pressione levemente as palmas das mãos contra o tapete e lentamente estique os braços enquanto puxa os ombros para baixo.
- Relaxe a cabeça e tente posicioná-la entre os braços. Segure por 1-3 minutos.
3. Prancha
Posição de prancha de ioga De posturas de ioga cão voltado para baixo, abaixe o corpo para a frente com os braços esticados até que fiquem perpendiculares ao chão. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam diretamente sob os ombros. Em seguida, alargue as clavículas, puxe os ombros para baixo e olhe diretamente para o chão. Segure por 30 segundos a 1 minuto. Poseprancha irá ajudá-lo a construir braços, pulsos e músculos centrais mais fortes. 4. Cão virado para cima
Posição do cão voltado para cima. Esta postura de ioga também pode melhorar a postura da parte superior do corpo. Aqui está o movimento adequado: - Posicione o corpo deitado de bruços, as pernas retas e os pés apoiados no chão.
- Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão ao lado da cintura.
- Pressione as palmas das mãos para levantar o corpo e a parte superior dos pés do chão.
- Puxe o umbigo em direção à coluna para contrair os músculos abdominais.
- Continue puxando os ombros para trás e levantando suavemente o peito em direção ao teto, sem forçar o pescoço. Segure por 15-30 segundos.
5. guerreiro um
Movimento de guerreiro de ioga Movimento de ioga guerreiro um desempenha um papel no treinamento dos músculos da parte inferior do corpo e aumenta a resistência e o equilíbrio. Para fazer isso corretamente, siga estas etapas. - Começa com Pose de montanha, estenda suas pernas para cerca de 100 cm ou 3-4 pés.
- Levante os braços com as palmas voltadas uma para a outra.
- Deslize os ombros para trás. Vire a perna direita 90 graus e a esquerda 45 graus para a direita.
- Vire o corpo para a direita, trazendo a pelve em direção à perna direita.
- Dobre o joelho direito de forma que fique paralelo ao tornozelo.
- Arqueie suavemente a parte superior das costas, mas não deixe a cabeça cair para trás.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, troque de lado.
6. Guerreiro dois
Guerreiro dois pose em ioga O mesmo que pose guerreiro um, afaste as pernas de 3 a 4 pés de comprimento. Levante os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para baixo. Vire a perna esquerda 90 graus e a direita ligeiramente para a direita. Em seguida, dobre a perna esquerda 90 graus, preste atenção para a posição do joelho deve ser paralelo ao tornozelo. Pressione a parte externa do calcanhar do pé direito no chão e estenda os braços, mantendo o tronco centralizado. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para os dedos. Segure por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, troque de lado. 7. Árvore
Árvore de ioga fazendo movimentos de ioga árvore começa com você fazendo a pose montanha com as mãos em concha na frente do peito. Depois disso, execute as seguintes etapas. - Fique em pé com os pés apoiados no chão com o peso do corpo distribuído uniformemente nos quatro cantos dos pés esquerdo e direito
- Depois disso, distribua o peso sobre a perna direita e levante a perna esquerda do chão
- Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita
- Pressione a sola do pé esquerdo na coxa direita para que o risco de lesão no quadril possa ser reduzido
- Pressione as palmas na frente do seu peito
- Concentre seu olhar em um objeto estacionário para ajudar a manter o equilíbrio
- Respire de 5 a 10 respirações, abaixe a perna esquerda e faça o mesmo com a direita.
8. Cadeira
Postura da cadeira na ioga Faça esta postura para fortalecer o núcleo e a parte inferior do corpo enquanto alonga a parte superior do corpo. Começando com a pose montanha, levante os braços acima da cabeça e coloque as palmas das mãos voltadas (ou tocando). Dobre os joelhos o máximo que puder e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo os joelhos e tornozelos juntos. Puxe os ombros para baixo e segure por 30 segundos a 1 minuto. 9. Borboleta
Pose de borboleta de ioga Para fazer ioga gerakan borboletas, Siga esses passos. - Comece sentando em um tapete ou chão de ioga com os pés e as mãos no chão e as costas retas
- Enquanto segura a respiração, dobre os joelhos e coloque os calcanhares perto da área do osso pélvico
- Coloque os joelhos lentamente no chão e toque os calcanhares esquerdo e direito
- Agarre seu tornozelo
- Mantenha essa posição por 3 a 5 minutos. Você sentirá um bom alongamento na parte inferior das costas, parte interna das coxas e quadris
10. Torção da coluna vertebral reclinada
Postura reclinada com torção da coluna vertebral em ioga Esta postura de ioga é benéfica para as costas, quadris e pescoço. Primeiro, deite-se com os braços estendidos ao longo do corpo, de modo que o corpo forme um T. Dobre o joelho direito e coloque lentamente os dedos do pé direito sobre o joelho esquerdo. Mantendo os ombros retos e perfeitamente apoiados no chão, baixe o joelho direito para o lado esquerdo do corpo; esta posição irá puxar os músculos da parte inferior das costas e da cintura. Vire a cabeça para a direita e olhe para as pontas dos dedos. Segure por 10 respirações e depois troque de lado. 11. Ponte
Esta postura de ioga concentra-se na parte inferior das costas, nas pernas e nos músculos centrais. Primeiro, deite-se de costas com os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo, os joelhos dobrados e os calcanhares bem atrás de você.
Pose de ioga da ponte Pressione os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão e levante a parte inferior do corpo com as mãos. Empurre os joelhos para a frente e puxe o osso púbico em direção ao umbigo. Levante ligeiramente o queixo, deslize os ombros para baixo e alargue as clavículas. Segure por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta ao chão. 12. Pose de criança
Criança fazendo ioga Pose de criança é uma postura de repouso que alonga suavemente os quadris, a parte inferior das costas e o pescoço. O passo que você precisa para começar é ajoelhar-se no chão com os dedos dos pés tocando o chão. Sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos separados na largura do quadril. Continue deitado de bruços entre as coxas. Deixe seus braços repousarem no chão ao lado do corpo, as mãos nos quadris e as palmas voltadas para cima. Deixe a parte superior de seu crânio puxar para dentro e para longe de seu pescoço, e deixe o peso de seus ombros afastar suas omoplatas. Mantenha de 30 segundos a 3 minutos. Depois de saber os movimentos de ioga certos, você pode praticá-los enquanto se exercita. Você também pode ter aulas de ioga que estão sendo abertas. Boa sorte, espero que sempre saudável. [[Artigo relacionado]]