A gordura é, de fato, um macronutriente importante para o corpo. No entanto, nem todos os tipos de gordura são bons para a saúde. Um deles é a gordura visceral ou gordura visceral. A gordura da barriga pode ser perigosa porque aumenta o risco de doenças. Conheça a gordura visceral e como controlá-la. 
Legenda A dieta ceto, outra dieta com baixo teor de carboidratos, também tem o potencial de controlar a gordura visceral.
O que é gordura visceral ou gordura da barriga?
A gordura visceral, também conhecida como gordura visceral, é a gordura ativa que liga os órgãos no espaço abdominal do corpo. A gordura visceral é comumente conhecida como gordura da barriga. A gordura visceral é referida como gordura ativa porque pode aumentar ativamente o risco de várias doenças. Por estar na cavidade abdominal, a gordura visceral será difícil de sentir. Se você pode beliscar sua barriga que parece gorda, não é necessariamente gordura visceral. A gordura que podemos tocar e sentir no estômago é chamada de gordura subcutânea.Os perigos da gordura visceral para a saúde
Desde a escola, podemos conhecer a função da gordura para armazenar o excesso de reservas energéticas. Mas, na verdade, a gordura também pode produzir hormônios e substâncias inflamatórias, especialmente a gordura visceral. A gordura visceral é altamente ativa e produz marcadores de inflamação no organismo, como IL-6, IL-1β, PAI-1 e TNF-α. Os hormônios produzidos pela gordura podem desencadear inflamação e aumentar o risco de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas. Outra teoria sobre o perigo visceral é a teoria do portal. Segundo essa teoria, a gordura visceral libera marcadores de inflamação e ácidos graxos livres no corpo, que circulam pela veia porta até o fígado. A própria veia porta é responsável por transportar o sangue dos intestinos, pâncreas e baço para o fígado. Carregar marcadores de inflamação e ácidos graxos livres como "passageiros escuros" faz com que a gordura se acumule no fígado. Também corre o risco de desencadear a resistência à insulina do fígado e aumenta o risco de diabetes tipo 2.Complicações adversas da gordura visceral
A gordura visceral pode desencadear problemas de saúde rapidamente. Essa gordura pode causar resistência à insulina, mesmo que o paciente nunca tenha tido diabetes ou pré-diabetes. Estudos sugerem que a resistência à insulina é causada pela proteína de ligação ao retinol liberada pela gordura visceral. Além da resistência à insulina, a gordura visceral também pode aumentar a pressão arterial rapidamente. Deixar o excesso de gordura visceral no corpo pode aumentar o risco de várias outras doenças muito graves, por exemplo:1. Ataque cardíaco e doenças cardíacas
Um grande estudo com mulheres europeias de 45 a 79 anos concluiu que aquelas com cinturas grandes (e aquelas com cinturas maiores em relação ao tamanho do quadril) mais do que dobraram o risco de desenvolver doenças cardíacas. O risco ainda quase dobrou, mesmo após o ajuste para vários outros fatores de risco, incluindo pressão arterial, colesterol, tabagismo e IMC. Em mulheres saudáveis e não fumantes, cada 5 centímetros de cintura adicional aumenta o risco de doenças cardiovasculares em 10%.2. Asma
Em um grande estudo com professores na Califórnia, mulheres com altos níveis de gordura visceral (circunferência da cintura maior que 35 polegadas) tinham 37% mais probabilidade de desenvolver asma do que mulheres com cinturas menores, apesar de seu peso normal. Os pesquisadores acreditam que a gordura da barriga pode aumentar o risco de asma porque tem um efeito inflamatório por todo o corpo, inclusive nas vias aéreas.3. Câncer de mama
Uma análise combinada de vários estudos descobriu que mulheres na pré-menopausa com obesidade abdominal (tamanho da cintura desproporcional à altura) tinham maior risco de desenvolver câncer de mama. Uma cintura grande também foi associada ao risco de câncer de mama entre as mulheres na pós-menopausa, mas o efeito não foi significativo depois que o IMC foi levado em consideração.4. Câncer colorretal
Pessoas com mais gordura visceral têm um risco três vezes maior de desenvolver adenomas colorretais (pólipos pré-cancerosos) em comparação com aqueles com menos gordura visceral, de acordo com um estudo coreano no American Journal of Gastroenterology (janeiro de 2010). Os pesquisadores também confirmaram que os pólipos adenomatosos no intestino estão associados à resistência à insulina, que pode ser um mecanismo que aumenta o risco de câncer.5. Demência
Pesquisadores da Kaiser Permanente descobriram que pessoas na casa dos 40 anos com os níveis mais altos de gordura da barriga, em comparação com aquelas com menos gordura naquela idade, tinham quase três vezes mais probabilidade de desenvolver demência (incluindo a doença de Alzheimer).Como é feito o diagnóstico da gordura visceral?
A maneira mais precisa de diagnosticar a gordura visceral é usar uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas, infelizmente, esse procedimento custa muito dinheiro e leva muito tempo. Normalmente, essa escala de gordura visceral está na faixa de 1-59. A escala de gordura visceral saudável está abaixo de 13. Se o diagnóstico de gordura visceral estiver entre 13-59, o paciente precisará passar por mudanças no estilo de vida.Dicas para reduzir a gordura visceral
Felizmente, podemos reduzir a gordura visceral levando um estilo de vida saudável. Ao perder e controlar o peso, a gordura visceral também será reduzida. Algumas maneiras fáceis de reduzir a gordura visceral, a saber:1. Experimente uma dieta baixa em carboidratos
Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta eficaz para controlar a gordura visceral. Na verdade, vários estudos descobriram que uma dieta baixa em carboidratos é mais eficaz do que uma dieta baixa em gorduras na redução dos níveis dessas gorduras ativas.
Legenda A dieta ceto, outra dieta com baixo teor de carboidratos, também tem o potencial de controlar a gordura visceral. 2. Aumente o exercício aeróbico
O exercício aeróbico ou cardiovascular é uma forma divertida de reduzir a gordura visceral, ao mesmo tempo que ajuda a queimar calorias. Você pode combinar exercícios aeróbicos com uma dieta saudável.Alguns tipos de exercícios aeróbicos fáceis de fazer são correr e caminhar.
3. Consumir mais proteína
A proteína é um nutriente essencial para o controle de peso. Este macronutriente pode suprimir a fome aumentando os hormônios associados à sensação de saciedade. A proteína também pode aumentar o metabolismo do corpo, portanto, espera-se que o peso corporal e a gordura visceral do corpo também diminuam. Estudos mostram que indivíduos que comem muita proteína tendem a armazenar menos gordura visceral.4. Limite o consumo de álcool e açúcar
O impacto do excesso de açúcar não é tão doce quanto parece. Vários estudos descobriram que pessoas que consomem açúcar em excesso tendem a ter maior gordura visceral. O álcool também. Embora mais estudos ainda sejam necessários, alguns estudos sugerem que o consumo excessivo de álcool pode fazer uma pessoa armazenar mais gordura visceral.5. Evite gorduras trans
A gordura trans é um tipo perigoso de gordura sintética. Essas gorduras são freqüentemente encontradas em alimentos processados, como batatas fritas e assados. Embora deliciosas, vários estudos revelam que as gorduras trans podem aumentar a gordura visceral.6. Durma o suficiente
O descanso suficiente é muito importante para a saúde. Algumas pesquisas afirmam que a falta de sono pode aumentar os níveis de gordura visceral. Por outro lado, se dormirmos o suficiente, essa gordura também diminuirá.Obtenha o suficiente de suas necessidades diárias de sono, que é de 7 a 9 horas por dia. [[Artigo relacionado]]