A maneira mais eficaz de construir os músculos das coxas é, obviamente, com exercícios. Os tipos de exercícios considerados adequados para obter coxas tonificadas incluem agachamento, levantamento de peso, ciclismo e corrida. Existem três tipos de músculos da coxa que podem ser treinados: os músculos quadríceps localizados na parte frontal da coxa, os músculos adutores na parte interna da coxa e os músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa. Ao treinar rotineiramente a parte inferior do corpo, os três músculos ficarão mais formados e mais tensos. 
A posição de agachamento pode tornar suas coxas tonificadas 
A posição de elevação pode apertar os músculos da coxa 
A posição de estocadas, como construir os músculos da coxa 
A posição da ponte ajudará a moldar os músculos da coxa
Como construir músculos da coxa
Aqui estão algumas maneiras de construir os músculos da coxa com exercícios.
A posição de agachamento pode tornar suas coxas tonificadas 1. Agachamento
A posição de agachamento ou agachamento é uma maneira fácil de construir os músculos da coxa. Você pode fazer a posição de agachamento lentamente e, em seguida, levantar-se e repeti-la várias vezes. Para aumentar a carga de treinamento, você também pode variar esta posição fazendo agachamentos enquanto segura uma barra ou uma bola de peso.2. Corra
A corrida é um esporte incluído como um treino cardiovascular. Além de ajudar a queimar calorias, a corrida também ajuda a fortalecer os músculos das coxas e das pernas. Este esporte também é bom para treinar resistência.
A posição de elevação pode apertar os músculos da coxa 3. Passo acima
Passo acima é um esporte semelhante a subir escadas. Este movimento treinará os músculos da frente e de trás da coxa. Veja como fazer.- Encontre um banco ou escada estável.
- Posicione um pé no degrau inferior e levante o corpo como se estivesse subindo uma escada.
- Posicione os olhos para a frente e, depois que o corpo for levantado como se você fosse subir em uma escada, toque a ponta do outro dedo do pé na parte de trás do pé na escada.
- Esse movimento pode ser imaginado como se você quisesse subir as escadas, mas não subir.
- Depois que as pontas dos dedos dos pés tocarem a parte de trás do pé nos degraus, volte à posição do corpo e dos pés como antes.
- Repita 8 vezes para cada perna (isso contará como 1 conjunto).
- Descanse por alguns minutos após fazer 1 série e repita por 2-3 séries.
4. Treinamento com pesos
O treinamento com pesos é bom para ajudar a construir os músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa e tornar a parte inferior do corpo mais forte. O treinamento com pesos também fará com que o corpo queime mais calorias, inclusive nas coxas, de modo que o formato das coxas ficará melhor. Você pode fazer o treinamento com pesos usando uma barra ou outros pesos.
A posição de estocadas, como construir os músculos da coxa 5. Lunges
Movimento investidas vai trabalhar suas coxas, nádegas e quadris. Para fazer isso, aqui estão as etapas.- Fique em pé com o pé esquerdo atrás do pé direito cerca de 1 metro.
- Posicione os braços esticados ao longo do corpo e, em seguida, dobre a perna direita para formar um ângulo de cerca de 90 graus.
- Tente manter o corpo na posição vertical.
- O pé esquerdo segue lentamente.
- Mantenha a posição por alguns segundos e posicione o corpo como antes.
6. Ciclismo
Andar de bicicleta ajudará o corpo a queimar o excesso de calorias enquanto constrói os músculos das coxas mais rígidos. Quando você pedala, os músculos da coxa são treinados e com o tempo se formam e se tornam mais fortes.
A posição da ponte ajudará a moldar os músculos da coxa 7. Ponte
Posição Ponte ou uma ponte ajudará a construir os músculos da coxa, bem como o núcleo, quadris e nádegas. Este exercício parece quase igual à posição de Kegel, mas a forma como é feito é um pouco diferente. Aqui estão as etapas.- Posicione o corpo de costas em uma superfície plana (pode ser em um tapete ou tapete de ioga).
- Dobre os dois joelhos para formar um ângulo de 90 graus.
- Abra as duas pernas para formar um ângulo de 45 graus.
- Coloque as mãos uniformemente ao lado do corpo e comece a levantar lentamente os quadris.
- Em seguida, também lentamente, retorne a posição dos quadris para trás retos com a superfície. Isso já conta como 1 rep.
- Faça 3 séries deste exercício com 15 repetições de cada série.