7 maneiras de construir músculos da coxa rígidos

A maneira mais eficaz de construir os músculos das coxas é, obviamente, com exercícios. Os tipos de exercícios considerados adequados para obter coxas tonificadas incluem agachamento, levantamento de peso, ciclismo e corrida. Existem três tipos de músculos da coxa que podem ser treinados: os músculos quadríceps localizados na parte frontal da coxa, os músculos adutores na parte interna da coxa e os músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa. Ao treinar rotineiramente a parte inferior do corpo, os três músculos ficarão mais formados e mais tensos.

Como construir músculos da coxa

Aqui estão algumas maneiras de construir os músculos da coxa com exercícios. A posição de agachamento pode tornar suas coxas tonificadas

1. Agachamento

A posição de agachamento ou agachamento é uma maneira fácil de construir os músculos da coxa. Você pode fazer a posição de agachamento lentamente e, em seguida, levantar-se e repeti-la várias vezes. Para aumentar a carga de treinamento, você também pode variar esta posição fazendo agachamentos enquanto segura uma barra ou uma bola de peso.

2. Corra

A corrida é um esporte incluído como um treino cardiovascular. Além de ajudar a queimar calorias, a corrida também ajuda a fortalecer os músculos das coxas e das pernas. Este esporte também é bom para treinar resistência. A posição de elevação pode apertar os músculos da coxa

3. Passo acima

Passo acima é um esporte semelhante a subir escadas. Este movimento treinará os músculos da frente e de trás da coxa. Veja como fazer.
  • Encontre um banco ou escada estável.
  • Posicione um pé no degrau inferior e levante o corpo como se estivesse subindo uma escada.
  • Posicione os olhos para a frente e, depois que o corpo for levantado como se você fosse subir em uma escada, toque a ponta do outro dedo do pé na parte de trás do pé na escada.
  • Esse movimento pode ser imaginado como se você quisesse subir as escadas, mas não subir.
  • Depois que as pontas dos dedos dos pés tocarem a parte de trás do pé nos degraus, volte à posição do corpo e dos pés como antes.
  • Repita 8 vezes para cada perna (isso contará como 1 conjunto).
  • Descanse por alguns minutos após fazer 1 série e repita por 2-3 séries.

4. Treinamento com pesos

O treinamento com pesos é bom para ajudar a construir os músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa e tornar a parte inferior do corpo mais forte. O treinamento com pesos também fará com que o corpo queime mais calorias, inclusive nas coxas, de modo que o formato das coxas ficará melhor. Você pode fazer o treinamento com pesos usando uma barra ou outros pesos. A posição de estocadas, como construir os músculos da coxa

5. Lunges

Movimento investidas vai trabalhar suas coxas, nádegas e quadris. Para fazer isso, aqui estão as etapas.
  • Fique em pé com o pé esquerdo atrás do pé direito cerca de 1 metro.
  • Posicione os braços esticados ao longo do corpo e, em seguida, dobre a perna direita para formar um ângulo de cerca de 90 graus.
  • Tente manter o corpo na posição vertical.
  • O pé esquerdo segue lentamente.
  • Mantenha a posição por alguns segundos e posicione o corpo como antes.

6. Ciclismo

Andar de bicicleta ajudará o corpo a queimar o excesso de calorias enquanto constrói os músculos das coxas mais rígidos. Quando você pedala, os músculos da coxa são treinados e com o tempo se formam e se tornam mais fortes. A posição da ponte ajudará a moldar os músculos da coxa

7. Ponte

Posição Ponte ou uma ponte ajudará a construir os músculos da coxa, bem como o núcleo, quadris e nádegas. Este exercício parece quase igual à posição de Kegel, mas a forma como é feito é um pouco diferente. Aqui estão as etapas.
  • Posicione o corpo de costas em uma superfície plana (pode ser em um tapete ou tapete de ioga).
  • Dobre os dois joelhos para formar um ângulo de 90 graus.
  • Abra as duas pernas para formar um ângulo de 45 graus.
  • Coloque as mãos uniformemente ao lado do corpo e comece a levantar lentamente os quadris.
  • Em seguida, também lentamente, retorne a posição dos quadris para trás retos com a superfície. Isso já conta como 1 rep.
  • Faça 3 séries deste exercício com 15 repetições de cada série.
Leia também:Maneiras fáceis de fazer exercícios em casa

Outra etapa para apoiar a formação dos músculos da coxa

Os músculos tensos da coxa serão mais fáceis de conseguir, se o exercício que foi feito também for equilibrado com um estilo de vida saudável, como:

• Beber muita água

Se você é diligente em se exercitar, mas não bebe água suficiente, a formação desejada do músculo da coxa está aquém do ideal. Porque, quando uma pessoa está desidratada, o processo de aproveitamento do glicogênio, que é uma fonte de energia do corpo, se acelera. Como resultado, o corpo se sentirá fraco facilmente porque os músculos estão cansados ​​e o desempenho físico diminuirá.

• Consumir calorias suficientes

O consumo de calorias precisa ser limitado se você quiser perder peso. No entanto, isso não significa que você não deve comê-los, especialmente se você se exercita regularmente para construir os músculos das coxas. Comer calorias suficientes e não exagerar é a chave para construir músculos saudáveis.

• Reduza o consumo de açúcar

Consumir açúcar em excesso pode aumentar o acúmulo de gordura nas coxas. Portanto, se você não quer que a forma de construir músculos que foi feita acima seja em vão, a partir de agora, reduza a ingestão de açúcar na alimentação e na bebida do dia a dia.

• Consumir uma dieta balanceada

Para obter a forma máxima dos músculos da coxa, é claro que você também deve prestar atenção à ingestão de alimentos e nutrição. Após o exercício, concentre-se em preencher carboidratos e proteínas. Os carboidratos ajudam a restaurar a energia, enquanto as proteínas ajudam a reparar as células musculares.

• Descanso suficiente

Você precisa dormir o suficiente para que o processo de construção muscular ocorra de forma otimizada. Porque durante o sono, o corpo produz hormônios que funcionam para reparar células e tecidos. O descanso adequado também ajudará na recuperação física, para que você possa se manter revigorado para os exercícios do dia seguinte. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Se você quiser experimentar maneiras de construir os músculos da coxa acima de você em casa, preste muita atenção às etapas para minimizar o risco de lesões. Se você quiser saber mais sobre como construir os músculos das coxas e outros esportes que podem ajudar a moldar seu corpo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.