Todos devem ter passado por circunstâncias difíceis que fizeram com que os sentimentos de pânico, preocupação e estresse se unissem. Normalmente, o aparecimento desses sentimentos é acompanhado por um coração acelerado. Nesse caso, aplicar um método calmante é a chave para superá-lo.
Como acalmar o coração
Há várias coisas que você pode fazer quando a ansiedade ou o pânico são difíceis de controlar e você não consegue se acalmar. Aqui estão algumas maneiras calmantes de tentar manter a calma, mesmo em condições difíceis. 1. Respire
Respirar é a forma número um e mais eficaz de acalmar o coração para reduzir o pânico e a raiva rapidamente. Quando você está ansioso ou com raiva, tende a respirar rápido e com rapidez. Existem várias técnicas de respiração para ajudá-lo a se acalmar. Um deles é a respiração em três partes. A aplicação dessa técnica de respiração exige que você respire fundo e expire enquanto relaxa o corpo. Quando estiver confortável com a respiração profunda, você pode alterar a proporção de inspiração e expiração para 1: 2 ou desacelerar a respiração. 2. Evite pensamentos negativos
Parte de se sentir ansioso ou com raiva é ter pensamentos irracionais que nem sempre fazem sentido. Esses pensamentos costumam ser negativos. Quando você experimentar isso, pare e tente pensar muito sobre o impacto antes de fazer coisas que você não quer. 3. Abandone a causa da inquietação
Outra maneira de acalmar o coração é dar vazão a seus sentimentos para coisas positivas, por exemplo, fazendo exercícios. Fazer uma variedade de atividades físicas pode liberar serotonina para ajudá-lo a se acalmar e se sentir melhor. Além dos exercícios, você também pode meditar ou participar de atividades sociais. 4. Visualize-se calmo
Este método requer que você pratique as técnicas de respiração que aprendeu. Depois de respirar fundo, feche os olhos e imagine-se calmo. Imagine que seu corpo está relaxado e que você pode superar situações que causam estresse ou ansiedade permanecendo calmo e concentrado. Ao criar uma imagem mental de como é ficar calmo, você pode consultar a visualização quando estiver ansioso. 5. Ouça música
Sempre que os sentimentos de raiva ou ansiedade aumentarem, tente colocar fones de ouvido e ouvir sua música favorita. Na verdade, ouvir música pode ter um efeito muito calmante no corpo e na mente. 6. Mude seu foco
Deixe a situação ou motivo de sentimentos turbulentos. Tente olhar para o outro lado, com pensamentos negativos ou fora da sala. Isso é feito com o objetivo de que você ainda possa pensar com clareza. Você não é aconselhado a tomar decisões quando estiver com raiva ou ansioso. 7. Relaxe o corpo
Quando você está ansioso ou com raiva, esses sentimentos podem distender todos os músculos do seu corpo. Praticar o relaxamento muscular pode ajudá-lo a relaxar e se concentrar. Para fazer isso, deite-se no chão com as mãos ao lado do corpo. Certifique-se de que seus pés não estão cruzados e suas mãos não estão cerradas. Comece com os dedos dos pés e diga a si mesmo para se livrar desses sentimentos negativos. Suba lentamente pelo corpo até chegar à cabeça. Faça isso regularmente e repetidamente. 8. Escreva
Algumas pessoas ficam zangadas quando têm dificuldade em falar. Se você também estiver passando por isso, tente pegar um diário e anotar seus pensamentos. Não se preocupe com a gramática e a pontuação, apenas escreva. Escrever ajuda você a se livrar de pensamentos negativos. 9. Pegue um pouco de ar fresco
A temperatura e a circulação do ar em uma sala podem aumentar sua ansiedade ou raiva. Se você sentir que o quarto em que está é quente ou abafado, isso pode provocar pânico e inquietação. Tente sair e tomar um pouco de ar fresco. Além de ajudar a acalmá-lo, o ar fresco também pode remover os bloqueios que interferem em seus processos de pensamento quando você está ansioso ou zangado. 10. Converse com pessoas de confiança
Conversar com alguém em quem você confia pode deixá-lo à vontade. Você pode expressar o que sente ou pensa para que o fardo seja menor. Essas são algumas maneiras de acalmar seu coração. Se os métodos acima não acalmarem o seu coração, nunca é demais consultar um psicólogo para obter o tratamento adequado.