Conheça o Interval Training para aqueles que estão ocupados

Estar ocupado de manhã à noite às vezes torna difícil para você definir um cronograma de exercícios. Você não precisa se preocupar porque treinamento de intervalo pode ser uma de suas soluções para o exercício. Intervalos de treinamento não leva muito tempo e geralmente não precisa ser feito em Academia bem como certos lugares. Resumidamente, treinamento de intervalo ideal para aqueles que têm uma agenda lotada, mas querem estar em forma fazendo exercícios regularmente. [[Artigo relacionado]]

O que significa treinamento de intervalo?

Intervalos de treinamento refere-se a uma atividade esportiva que é praticada intensamente por um curto período de tempo, por exemplo, 30 segundos, e então combinada com a prática do esporte por um longo período em uma intensidade menor, como três a quatro minutos. Basicamente treinamento de intervalo combina alta intensidade em períodos curtos e rápidos, bem como uma fase de recuperação mais longa e de baixa intensidade. Você pode definir a duração treinamento de intervalo de acordo com a capacidade do seu corpo. Por exemplo, se você escolheu caminhar como esporte, pode inserir corrida por um curto período de tempo antes de voltar ao normal. Repita o padrão várias vezes até decidir terminar o exercício. Intervalos de treinamento maximizar o uso de açúcar e carboidratos no corpo. Quando você faz exercícios em alta intensidade e rápido, o corpo queima glicogênio nos músculos. Depois disso, quando você faz exercícios de baixa intensidade, o corpo vai usar os carboidratos como matéria-prima energética. Esportes com treinamento de intervalo acredita-se que seja mais durável porque o corpo é mais capaz de se adaptar ao ácido láctico, que provoca dores musculares. Portanto, treinamento de intervalo ajudá-lo a ser capaz de se exercitar por mais tempo sem ser prejudicado pela dor e desconforto.

Quais são as vantagens? treinamento de intervalo?

De acordo com os especialistas, treinamento de intervalo não só fornece outras opções flexíveis de exercício, mas também tem outras vantagens sobre os métodos tradicionais de exercício, tais como:

  • Queime mais calorias

Embora o exercício regular também queime calorias, é único que o exercício use o método treinamento de intervalo vai gastar mais calorias do que o exercício normal porque há uma duração que exige que você se exercite intensamente.

  • Eficiência de tempo

Esportes com método treinamento de intervalo adequado para aqueles de vocês que têm pouco tempo para se exercitar. Você ainda pode se exercitar com eficácia em menos tempo.

  • Varia

Você pode aumentar, diminuir a intensidade ou alterar o padrão de exercícios para não ficar entediado rapidamente.

  • Melhora cardiovascular

Ao aplicar treinamento de intervalo Em seu esporte, você experimentará um aumento na capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos.

  • Aumento na velocidade e resistência

Intervalos de treinamento ajuda a aumentar sua velocidade porque possui tempos ou intervalos que exigem que você acelere o movimento e aumente a intensidade do exercício. Por outro lado, treinamento de intervalo aumenta a tolerância ao acúmulo de ácido láctico nos músculos, o que o deixa dolorido e com dores.

  • Evite a fadiga durante o exercício

Intervalos de treinamento Inclui um período de recuperação para que não tenha de se preocupar com a sensação de cansaço rápido enquanto pratica desporto. Você também pode evitar exercícios excessivos com o treinamento de intervalo .

  • Previna ferimentos

Variações em treinamento de intervalo ajuda a prevenir lesões devido ao uso excessivo dos membros, especialmente em esportes que exigem resistência.

  • Não há necessidade de certos equipamentos

Você não precisa de equipamento especial ao praticar esportes com este método treinamento de intervalo . Você só precisa de intenção e um pouco de tempo para se exercitar com o método treinamento de intervalo .

Coisas a serem observadas antes de começar treinamento de intervalo

Embora haja muitas vantagens em fazer treinamento de intervalo , mas há algumas coisas a serem consideradas antes de decidir usar esse método para se exercitar. Método treinamento de intervalo não recomendado para pessoas que não estão acostumadas ou que estão começando a fazer exercícios. Se você tiver certas condições médicas, sempre consulte um médico antes de começar treinamento de intervalo . Certifique-se de que seu corpo está realmente pronto e aquecido antes de começar treinamento de intervalo para evitar lesões. Você pode tentar uma vez lentamente para saber sua capacidade. Se estiver muito pesado, reduza a intensidade do exercício que você faz.

Dicas seguras para exercícios de intervalo

O treinamento intervalado não é para todos. Se você tem uma condição crônica de saúde ou nunca fez exercícios regularmente, consulte seu médico antes de tentar qualquer tipo de exercício intervalado. Se você fizer um exercício extenuante antes que seu corpo se sinta pronto, você pode lesionar seus músculos, articulações e ossos. Comece devagar, tentando fazer apenas um ou dois intervalos de maior intensidade durante o início do treino. Conforme sua resistência aumenta, desafie-se a variar o ritmo.