A ioga é um exercício calmante, eficaz na redução do estresse e pode superar as dores musculares. Acredita-se que fazer ioga antes de dormir tem seus próprios benefícios para a saúde. Existem muitas posturas de ioga antes de dormir que você pode tentar, desde pose de cadáver até pintura alongada pose. Além de serem fáceis de fazer, essas várias posturas de ioga também têm muitos benefícios, que vão desde ajudar com insônia a perder peso. 
Pose de cadávertambém conhecido como Savasana Pose de cadáver ou Savasana é uma pose de ioga para dormir fácil de tentar. Aqui estão as etapas para fazer este movimento. 
Pinte pose de alongamento ou Chakravakasana Outra postura de ioga antes de dormir é pintura alongada pose ou Chakravakasana. Para experimentar, siga estas etapas. 
Pose de alongamento de vacaou Chakravakasana Pose de alongamento de vaca é um movimento de ioga antes de dormir que é semelhante a esticar pose pintura. Você também pode fazer este movimento após pintura alongada pose. Aqui estão as etapas para fazer isso. 
Pernas na parede também conhecido como Viparita Karani. A próxima postura de ioga é Pernas na parede também conhecido como Viparita Karani. Este movimento de ioga antes de dormir para perder peso é muito fácil de fazer e não requer muito trabalho. 
Pose fácil, movimentos de ioga antes de dormir que são fáceis de fazer Pose fácil ou Sukhasana é uma postura de ioga muito básica e pode ser feita antes de você dormir. 
Pose de criançabom fazer antes de dormir Pose de criança é um dos movimentos de ioga antes de dormir que é bastante popular. Este movimento de ioga pode ser feito por: 
Esta postura de ioga é semelhante ao movimento da prancha. pose de prancha ou Phalakasana está incluído na lista de ioga para encolher o estômago antes de ir para a cama. 
Urdhva Mukha Svanasana ou pose de cachorro para cima Outro movimento de ioga antes de dormir que você pode fazer é Urdhva Mukha Svanasana ou pose de cachorro para cima. Como fazer também é fácil, a saber:
9 movimentos de ioga antes de dormir que valem a pena tentar
Aqui estão algumas posturas de ioga antes de dormir e as etapas para fazê-las.1. Pose de cadáver (Savasana)
Pose de cadávertambém conhecido como Savasana Pose de cadáver ou Savasana é uma pose de ioga para dormir fácil de tentar. Aqui estão as etapas para fazer este movimento. - Durma no tapete de ioga com a face para cima
- Estenda as pernas para a direita e para a esquerda até que toquem o chão e fiquem paralelas ao resto do corpo
- Estenda a cabeça lenta e suavemente até que ela esteja no chão. Mantenha a sua cabeça alinhada com o resto do corpo e certifique-se de que a parte de trás da sua cabeça está alinhada com o chão
- Aponte suas mãos para os lados e para baixo, certificando-se de que suas omoplatas estejam paralelas ao chão
- Mantenha essa postura e respire profunda e regularmente por cinco minutos.
2. Pinte a pose de alongamento (Chakravakasana)
Pinte pose de alongamento ou Chakravakasana Outra postura de ioga antes de dormir é pintura alongada pose ou Chakravakasana. Para experimentar, siga estas etapas. - Coloque suas mãos e joelhos no tapete de ioga em uma posição ajoelhada
- Certifique-se de que seus joelhos estão sob seus quadris
- Mantenha seus pulsos, cotovelos e ombros alinhados
- Ao expirar, dobre a coluna para cima, mantendo os ombros e joelhos no lugar
- Deixe a cabeça pender ligeiramente em direção ao chão
- Ao inspirar, certifique-se de que sua coluna esteja reta e relaxada.
3. Pose de alongamento de vaca (Chakravakasana)
Pose de alongamento de vacaou Chakravakasana Pose de alongamento de vaca é um movimento de ioga antes de dormir que é semelhante a esticar pose pintura. Você também pode fazer este movimento após pintura alongada pose. Aqui estão as etapas para fazer isso. - Coloque suas mãos e joelhos em uma esteira ou cobertor de ioga em uma posição ajoelhada
- Mantenha os joelhos sob os quadris
- Certifique-se de que seus pulsos, ombros e cotovelos estão alinhados
- Ao inspirar, dobre sua coluna para baixo e levante a cabeça para olhar para cima
- Ao expirar, certifique-se de que sua coluna esteja reta e relaxada.
4. Pernas na parede (Viparita Karani)
Pernas na parede também conhecido como Viparita Karani. A próxima postura de ioga é Pernas na parede também conhecido como Viparita Karani. Este movimento de ioga antes de dormir para perder peso é muito fácil de fazer e não requer muito trabalho. - Deite-se enquanto olha para cima
- Levante as pernas
- Abaixe as pernas até que os joelhos fiquem dobrados e, em seguida, levante-as novamente
- Coloque as duas mãos confortavelmente ao lado do seu corpo
- Continue respirando enquanto libera a tensão de dentro do corpo
- Faça esta pose de ioga por cinco minutos.
5. Yoga Nidra
Yoga nidra é um movimento de ioga antes de dormir que melhora a qualidade do sono, alivia o estresse e deixa o corpo mais relaxado. O Yoga nindra pode ser feito por meio das seguintes etapas.- Deite-se virado para cima
- Respire fundo
- Siga as dicas verbais para acalmar a mente e liberar a tensão.
6. Pose fácil (Sukhasana)
Pose fácil, movimentos de ioga antes de dormir que são fáceis de fazer Pose fácil ou Sukhasana é uma postura de ioga muito básica e pode ser feita antes de você dormir. - Sente-se e certifique-se de que suas nádegas toquem o chão, cruze as pernas e coloque os pés sob cada joelho
- Coloque as duas mãos nos joelhos
- Vire as palmas das mãos para cima ou para baixo
- Pressione os quadris para baixo e endireite o corpo para endireitar a coluna
- Abaixe os ombros para baixo e para trás, e expire o peito
- Certifique-se de que seu rosto, queixo e estômago estão relaxados
- Coloque sua língua no céu da boca (atrás dos dentes da frente)
- Inspire pelo nariz e chegue ao estômago e segure o máximo que puder.
7. Pose de criança (responder)
Pose de criançabom fazer antes de dormir Pose de criança é um dos movimentos de ioga antes de dormir que é bastante popular. Este movimento de ioga pode ser feito por: - Ajoelhe-se no chão e afaste os joelhos para que fiquem alinhados com os quadris
- Mantenha os dedos dos pés em contato um com o outro
- Enquanto expira, abaixe o corpo entre as coxas
- Alongue os ombros e os braços ao longo do corpo e da cabeça
- Deixe seus ombros repousarem no chão
- Mantenha essa postura por alguns minutos.
8. Pose de prancha (Phalakasana)
Esta postura de ioga é semelhante ao movimento da prancha. pose de prancha ou Phalakasana está incluído na lista de ioga para encolher o estômago antes de ir para a cama. - Abaixe o corpo como se quisesse flexões
- Para ver se o corpo está reto, você pode se olhar no espelho
- Abaixe ambos os joelhos um por um até que eles toquem os joelhos e, em seguida, levante-os de volta à posição original
- Envolva os músculos abdominais, braços e pernas
- Mantenha essa postura por pelo menos um minuto.
9. Postura de cachorro para cima (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana ou pose de cachorro para cima Outro movimento de ioga antes de dormir que você pode fazer é Urdhva Mukha Svanasana ou pose de cachorro para cima. Como fazer também é fácil, a saber: - Durma no tapete de ioga de bruços
- Dobre os cotovelos para manter os braços esticados para cima
- Ao inspirar, pressione as mãos no chão, estique os braços e levante o corpo e as pernas alguns centímetros do chão
- Mantenha seus pés tocando o chão
- Inspire e expire enquanto olha para frente
- Mantenha essa postura por até 30 segundos antes de finalmente retornar à posição inicial.
Benefícios da ioga antes de dormir
De acordo com um estudo de 2019, acredita-se que fazer ioga antes de dormir é eficaz para lidar com a insônia e melhorar a qualidade do sono. Além disso, a ioga, se feita antes de dormir, pode melhorar a qualidade do seu sono, de forma que seu peso também seja mantido. O ioga também pode torná-lo mais cuidadoso na escolha dos alimentos e na determinação da porção. Um estudo de 2018 provou que mulheres que fazem ioga antes de dormir podem aliviar o estresse, transtornos de ansiedade e depressão. Outros benefícios da ioga antes de dormir incluem:- Melhore a estabilidade do corpo
- Alivia dores nas costas e no pescoço
- Alivia os sintomas da menopausa
- Te ajudar a parar de fumar
- Ajuda a controlar os sintomas de doenças crônicas.