Ter um corpo ágil pode torná-lo ativo e ágil. Isso é especialmente importante se seu trabalho exigir muita movimentação rápida, como dançarinos, transportadores, organizadores de eventos, jogadores de futebol e outros. Se não houver agilidade, é claro que o que você fará será lento. No entanto, não há necessidade de se preocupar porque a agilidade pode ser treinada. Embora não seja uma questão fácil, fazer um treinamento regular de agilidade pode ajudá-lo a obtê-lo. Quando este exercício é feito corretamente, pode queimar calorias de 600-800 kcal / hora
Tipos de treinamento de agilidade
O treinamento de agilidade pode ajudá-lo a controlar bem seus movimentos e mudar de direção com rapidez e eficiência, sem perder o equilíbrio ou a velocidade. Além disso, esse exercício também pode melhorar o condicionamento físico do corpo. Os tipos de exercícios de agilidade que você pode fazer incluem: 1. Salto em ziguezague
Antes de fazer este exercício, você deve preparar uma linha como uma escada feita de fita adesiva. Deixe uma distância entre os degraus de cerca de 30-60 cm para que seus pés possam entrar e sair facilmente. Quando estiver pronto, fique em uma das caixas no final da escada. Em seguida, dobre os joelhos ligeiramente e pule para dentro da caixa. Execute saltos em ziguezague fora da linha e na caixa da escada repetidamente rapidamente. Quando você chegar ao outro lado, repita o movimento. Esse tipo de movimento pode torná-lo mais ágil. 2. Corrida em ziguezague
Você tem que se preparar cone (cones) primeiro, colocando-os em uma linha para fazer uma linha. Certifique-se de que a localização entre os cones seja de cerca de 60 cm para que não fiquem muito próximos. Em seguida, corra em zigue-zague pelos cones para praticar agilidade. Assim que chegar ao fim, você pode retornar correndo em zigue-zague para trás. Mudanças de direção devem ser feitas rapidamente. 3. Corra rápido para a frente e para trás
Antes de fazer este movimento, você deve definir a linha começar e Finalizar primeiro. Em seguida, posicione-se para estar pronto para correr com uma visão direta. Em seguida, faça arrancada ou corra rápido para a linha Finalizar . Se você alcançar a linha Finalizar , pare de repente e corra para trás rapidamente até atingir a linha começar . Mantenha o ritmo e faça boas curvas, para aprimorar sua agilidade e aumentar sua resistência. 4. Pegue a bola
Este exercício de agilidade é feito com uma pequena bola. Você pode jogar a bola na parede. A bola vai quicar e você deve estar pronto para pegá-la. Pratique pegar a bola com as duas mãos, usando apenas a mão dominante. Finalmente, use sua mão não dominante. Este exercício envolve a coordenação de várias partes do corpo, por isso é muito bom para a agilidade. No entanto, certifique-se de praticar o agarramento da bola em um local seguro, pois há o risco de cair ou a bola machucar as pessoas ao seu redor. 5. Acerte os balões
Este exercício é feito usando dois balões de cores diferentes, por exemplo, azul e amarelo. Acerte os dois balões na mesma ordem, por exemplo, primeiro o amarelo e depois o azul. Mantenha o balão flutuando e não tocando o chão. Para torná-lo mais desafiador, você pode fazer isso em uma posição agachamentos . Além de aumentar a agilidade, esse exercício também é muito divertido e costuma ser feito por crianças. [[Artigo relacionado]] Nota Q saudável
Embora não seja uma coisa fácil, tente fazer esses exercícios de agilidade regularmente para que você possa ser mais ágil e ágil. Você pode fazer isso em casa ou em uma aula de ginástica com um instrutor treinado. Certifique-se de aquecer e esfriar antes e depois do treino. Não deixe uma lesão que possa interferir em suas atividades diárias. Além disso, beba o suficiente nas sessões de treinamento para evitar a desidratação.