Prazo atenção plena está em ascensão. Muitas pessoas aprendem este método para aliviar o estresse de transtornos de ansiedade ou ansiedade. No entanto, nem todo mundo sabe exatamente o que é atenção plena. Atenção plena é uma forma de se treinar para se concentrar no que está acontecendo no momento, envolvendo consciência e imparcialidade. Aplicativo atenção plena feito com o objetivo de acalmar a mente. Para saber mais sobre como implementar atenção plena, aqui está uma explicação que você pode ver.
Como aplicar atenção plena
Etapas simples que você pode seguir para se inscrever atenção plena na vida cotidiana, incluindo: 1. Comece com uma meta
Definir uma meta pode mudar o seu dia e influenciar as palavras, ações e respostas que você dá, especialmente durante os momentos difíceis, sendo mais consciente e atento. Visto que o subconsciente é responsável pela maior parte de nossas decisões e comportamento, essa prática pode ajudar a alinhar o pensamento subconsciente com os impulsos emocionais. 2. Aproveite o processo de comer
Aplicar atenção plena na hora das refeições mudará a experiência alimentar para ser muito mais agradável. Quando nos concentramos inteiramente no corpo e nas razões pelas quais precisamos comer, podemos eliminar qualquer sensação de fome que estivermos experimentando. Aplicativo atenção plena enquanto comer pode ser feito respirando antes de comer, ouvindo as necessidades do seu corpo, comendo o que você precisa, não se apressando ao comer e comendo os alimentos que você gosta. Além disso, evite outras distrações, como assistir TV ou jogar jogos, enquanto come, para poder se concentrar na comida. 3. Dá equilíbrio ao cérebro
Atenção plena às vezes fazem nosso cérebro trabalhar muito. Não é bom se for feito continuamente, dar ao cérebro uma pausa para se equilibrar. Embora não seja fácil, existem várias maneiras de começar, como viver o que quiser, renovar sua motivação e definir um lembrete diário. Qualquer ação feita intencionalmente com atenção plena, fortalecerá diretamente o seu cérebro. 4. Treine sua mente e músculos
Andar de bicicleta, levantar peso e fazer exercícios na esteira, o que esses exercícios têm em comum? Por um lado, cada uma das atividades acima pode treinar atenção plena. Qualquer que seja a atividade física, você deve mover-se e respirar de uma forma que não apenas mantenha o sangue fluindo suavemente e fortaleça todas as células do corpo, mas também mantenha o corpo, a mente e o sistema nervoso em sincronia. 5. Acalme-se e controle-se enquanto dirige
O trânsito intenso e os motoristas impacientes são a causa da raiva e dos altos níveis de estresse durante a viagem. Mas, na verdade, os engarrafamentos mais graves podem ser uma excelente oportunidade para a construção atenção plena, aumente sua empatia pelos outros e restaure o equilíbrio e a perspectiva. [[Artigo relacionado]] Beneficiar atenção plena
Atenção plena é uma forma que o ajuda a lidar com os problemas do seu dia a dia, sejam eles no trabalho, nos relacionamentos ou socialmente como um todo. Alguns benefícios atenção plena, Incluindo: 1. Alivie o estresse
Atenção plena É uma forma de atenção sem julgamentos. Ele permite que você descanse sua mente e corpo. Vir a ser atento faz você se concentrar e apreciar o que você tem agora. Sem perceber, você pode estar reagindo a pensamentos e sentimentos negativos. Trem atenção plena pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos e a gerenciá-los de maneira mais positiva. Controlar seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. 2. Alivia a dor
Se você está lutando contra a dor nas costas, pescoço ou outros membros, parte da dor pode ser aliviada por atenção plena. Este fato é reforçado por uma pesquisa no Journal of Neuroscience, que descobriu que com apenas 80 minutos de fazer atenção plena pode aliviar a dor quase pela metade. 3. Melhore o humor
Fazer atenção plena mostraram melhorias significativas no humor e na memória de trabalho, o que permitiu a tomada de decisões e retenção de informações. Os pesquisadores também observaram que praticar atenção plena permite que você permaneça calmo e sem emoção diante de qualquer problema. 4. Previna distúrbios cognitivos
Conforme explicado anteriormente, se atenção plena útil para reduzir o estresse. Atenção plena Também pode retardar indiretamente o desenvolvimento de distúrbios cognitivos relacionados à idade, como a doença de Alzheimer e a demência. Em um estudo, pacientes de Alzheimer que fizeram atenção plena relatou melhora no bem-estar e ajudou a acelerar a recuperação. 5. Aumente a criatividade
Os dois principais fatores que determinam o nível de criatividade são o pensamento diferente, que se caracteriza pelo surgimento de muitas ideias, e o pensamento compartilhado, que significa consolidar essas ideias em um conceito brilhante. Aplicar atenção plena pode aumentar significativamente a criatividade por meio desses pensamentos. 6. Reduza a solidão
A solidão costuma ser irritante. No entanto, você não precisa se preocupar porque, praticando atenção plena, os sentimentos de solidão diminuirão, juntamente com o aumento dos sentimentos de compaixão e paciência, para que você interprete a vida com mais felicidade e gratidão. 7. Aumentar a satisfação do relacionamento amoroso
De acordo com a American Psychological Association (APA), atenção plena pode aumentar a capacidade de uma pessoa de sentir satisfação no relacionamento com um amante. Porque, atenção plena pode ajudar uma pessoa a lidar com o estresse e melhorar as habilidades de comunicação nos relacionamentos. Ainda segundo a APA, benefícios atenção plena Também é considerado eficaz no alívio de sentimentos de estresse devido a conflitos nos relacionamentos. Atenção plena requer muita prática e esforço. Não se esqueça de ser sempre paciente porque este é um processo que leva tempo. Sem tentar, nunca seremos capazes.