Como fazer abdominais corretamente para obter o máximo de resultados

além do mais flexões, abdominais é outro exercício básico recomendado para construir e fortalecer os músculos abdominais e pélvicos. Infelizmente, a maioria das pessoas não entende como abdominais corretas e com risco de lesões. Aplicar método abdominais o caminho certo não apenas o salva de lesões na região lombar e do pescoço, mas também o ajuda a obter os benefícios abdominais Otimamente. [[Artigo relacionado]]

Como abdominais correto?

Fazer abdominais não é difícil porque além de ser prático e sem usar ferramentas, você só precisa se deitar no chão ou em uma esteira de ioga. Aqui estão as etapas de como abdominais correto.

1. Deite-se com as costas no chão e os joelhos dobrados. Coloque os pés no chão ou prenda-os nas alças. Você também pode pedir a alguém para segurar sua perna.
2. Coloque as mãos perto da cabeça e toque nas orelhas ou coloque as mãos cruzadas sobre os ombros. Evite empurrar o pescoço para cima.
3. Inspire e levante a parte superior do corpo e dobre-a na direção dos joelhos. Expire enquanto executa o movimento.
4. Abaixe a parte superior do corpo lentamente até o chão novamente e inspire ao retornar à posição inicial. Certifique-se de abaixar toda a parte superior do corpo até o chão.

Ao fazer abdominais, você não precisa forçar a dobra do pescoço junto com a parte superior do corpo. Tente manter a parte inferior das costas apoiada no chão e a coluna em forma de "C" ao erguer o corpo em direção aos joelhos. Não há grande diferença entre simplesmente deixar os pés repousar no chão ou envolver os pés nas alças, mas colocar os pés nas alças pode ajudar a trabalhar os músculos da parte inferior da coxa. Para iniciantes, você não precisa se forçar a fazer muitas repetições. No começo, você pode fazer abdominais até 10 repetições e aumente lentamente de acordo com a capacidade que você tem.

Fortalecer os músculos por meio de abdominais

Aplicar método abdominais O caminho certo realmente ajuda você a maximizar o treinamento dos músculos do corpo. Músculos que são treinados quando você executa abdominais são os músculos abdominais superiores, médios e laterais, músculos pélvicos, músculos do peito e músculos do pescoço. Mesmo que pratique abdominais concentra-se nos músculos da parte superior do corpo, mas também pode trabalhar os músculos da parte inferior da coxa, que trabalham para equilibrar as pernas. Além de treinar os músculos do corpo, faça exercícios abdominais pode apoiar sua jornada para perder peso, porque esse exercício ativa as células de gordura que trabalham para queimar calorias. Você também pode melhorar sua postura ao fazer abdominais com a posição correta.

Lesões musculares que ocorrem quando abdominais

Você corre o risco de ferir a região lombar e o pescoço quando não fizer este exercício abdominais da maneira certa, como levantar excessivamente o pescoço. As lesões também podem ocorrer quando os músculos abdominais ou pélvicos não são fortes o suficiente para levantar a parte superior do corpo em direção ao joelho. Se os músculos abdominais ou pélvicos estiverem fracos, os músculos das costas compensarão o movimento abdominais o que acaba colocando pressão excessiva ou alongamento muscular nas costas. Você também está sujeito a lesões se não aquecer ou viver de forma descuidada. Sempre aqueça adequadamente e fortaleça os músculos abdominais primeiro com outros movimentos mais leves, como trituração, enrolado, ponte lateraletc. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Sempre consulte um médico primeiro se tiver dores nas costas ou na cintura ou problemas antes de tentar qualquer exercício abdominais. Recomendamos fazer movimentos mais leves se você tiver problemas com sua cintura ou costas. Se você tiver uma lesão que torne difícil para você se mover, não hesite em consultar um médico.