O treino de equilíbrio é um dos elementos da boa forma física. Para além de manter o equilíbrio, este exercício pode melhorar a coordenação e a força corporal de forma a permitir que se mova de forma livre e estável. Pode até reduzir o risco de queda e tornar mais fácil para você realizar as atividades diárias.
Exercícios de equilíbrio eficazes
Os exercícios de equilíbrio são feitos envolvendo os músculos centrais, a parte inferior das costas e as pernas. Aqui estão alguns exercícios de equilíbrio que você pode experimentar: 1. Balance uma perna para a frente
Ao fazer este exercício, você deve ficar com as pernas abertas. Em seguida, segure seu peso com a perna esquerda e gire a direita para a frente. Segure por 30 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna direita. Repita no lado diferente da perna com cada lado fazendo este exercício de 5 a 10 vezes. 2. Apoiado em uma perna só
Fique em pé, depois levante a coxa direita e segure por 15 segundos. Mantenha uma boa postura, com a coluna, o pescoço e a cabeça alinhados, de forma que você fique em pé apenas sobre uma perna. Faça isso algumas vezes e repita do outro lado. 3. Andar com objetos acima da cabeça
Você pode colocar um objeto, como um livro, em sua cabeça. Em seguida, caminhe em linha reta, mantendo a postura e o equilíbrio para que o livro não caia. Para torná-lo ainda mais desafiador, você também pode ziguezaguear e circular ou mover para trás. 4. Ande em linha reta
Use um marcador, como giz, para desenhar uma linha a seguir. Fique ereto e coloque os braços ao lado do corpo. Em seguida, pise o pé direito em uma linha reta de modo que o calcanhar toque o dedo do pé esquerdo e vice-versa. Faça isso devagar e continue olhando para frente. Ande pelo menos 5-20 passos. 5. Levante uma perna para trás
Fique em linha reta com os pés juntos. Em seguida, olhe para o ponto focal no chão e abaixe lentamente o corpo enquanto levanta a perna esquerda. Coloque a maior parte do peso do corpo na perna direita. Mantenha a coluna reta e estenda as mãos no chão. Segure por alguns segundos, depois levante o corpo e abaixe lentamente a perna esquerda. Repita do outro lado e pelo menos 8 vezes de cada lado. Para torná-lo mais desafiador, você pode fazê-lo segurando halteres. 6. Bata palmas sob as coxas levantadas
Fique em linha reta e levante a coxa direita. Contraia o peito e abaixe o corpo enquanto bate palmas sob as coxas. Em seguida, levante-se de volta e bata palmas acima da cabeça. Abaixe a perna e repita do outro lado. Faça este exercício pelo menos 12 vezes. 7. Segurando o corpo com uma mão
Posicione-se como prancha com o corpo levantado e apoiado por ambas as mãos. Mantenha seus quadris em uma posição estável. Em seguida, segure o corpo com a mão esquerda enquanto a direita se move para a frente e para os lados. Uma vez feito isso, abaixe sua mão direita de volta para o chão e repita do outro lado. 8. Usando a bola de estabilidade
Para adicionar variedade ao seu treino, você pode usar uma bola de estabilidade. Coloque os cotovelos e antebraços na bola, como se fosse fazer uma prancha. Também posicione os joelhos e os dedos dos pés no chão. Em seguida, levante os joelhos de forma que os ombros e quadris fiquem paralelos. Mantenha essa posição por 3 segundos e abaixe os joelhos de volta ao chão. Repita várias vezes. [[artigos relacionados]] Os exercícios de equilíbrio podem ser feitos diariamente ou quando você quiser. Porém, os idosos são aconselhados a praticar exercícios 3 vezes por semana com movimentos que sejam seguros para a idade. O benefício de praticar o equilíbrio é evitar lesões durante o exercício. Se você tem dor nas costas, os exercícios de equilíbrio também são bons para ajudar no processo de cura. Fazer este exercício pode ser difícil no início. No entanto, se feito de forma regular e consistente, é claro, você se acostumará e o fará facilmente. Quando você é proficiente, pode variar os exercícios para que sejam mais agradáveis. Tai chi e ioga também podem ser bons exercícios de equilíbrio para você experimentar. Além do mais, este exercício tem um efeito relaxante no corpo, mas certifique-se de estar acompanhado por um instrutor para não cometer erros.