Todo mundo tem sua própria maneira de perder peso. Das várias opções, uma das maneiras mais frequentemente escolhidas e bastante eficazes para perder peso é implementar uma dieta de déficit calórico. 
Beber água pode ajudar a reduzir a fome. Beber muita água pode ajudar a reduzir a fome. Quando combinada com uma dieta saudável, beber água, especialmente antes de comer, tem potencial para ajudar na perda de peso. Além de água, consumir bebidas com cafeína, como café e chá verde, sem açúcar, também pode ajudar a perder peso.
O que é uma dieta com déficit calórico?
Uma dieta com déficit calórico é uma forma de perder peso reduzindo a ingestão de calorias pelo corpo. Porém, a redução do número de calorias que entram no corpo não deve ser excessiva, pois pode afetar sua resistência para realizar as atividades diárias. Normalmente, as pessoas que fazem esse programa de dieta reduzem em até 500 calorias de suas necessidades diárias. Reduzir 500 calorias de suas necessidades diárias é suficiente para perder peso e não tem um impacto significativo em sua energia. O número de necessidades calóricas diárias de cada pessoa é diferente umas das outras. Vários fatores que afetam o número de necessidades calóricas diárias incluem sexo, idade, altura, peso, nível de atividade e cada sistema metabólico. A seguir está a ingestão calórica média diária necessária para adultos:Cara
Mulher
Qual é a dieta correta de déficit calórico?
Ao executar um programa de dieta de déficit calórico, a maioria das pessoas se concentra apenas em reduzir a quantidade de ingestão diária. Na verdade, há uma série de outros fatores aos quais você também precisa prestar atenção para que seu programa de dieta para déficit calórico funcione de maneira otimizada. Algumas dicas para fazer a dieta correta de déficit calórico incluem:1. Evite bebidas com açúcar adicionado
O consumo de bebidas com açúcar adicionado, como refrigerante, suco e leite com chocolate, tem o potencial de fazer sua dieta falhar. A pesquisa diz que consumir bebidas açucaradas aumenta o risco de obesidade. Em vez disso, você pode comer frutas ricas em fibras. Além disso, as frutas frescas também possuem uma variedade de nutrientes que são bons para a saúde geral do corpo.2. Coma mais proteína
De acordo com alguns estudos, o consumo de proteínas ajuda a aumentar o metabolismo do corpo. A proteína requer muita energia para os processos metabólicos. Isso faz com que uma dieta rica em proteínas aumente o número de calorias queimadas em 80-100 calorias por dia. Além disso, comer alimentos ricos em proteínas também o manterá saciado por mais tempo. Quando o estômago está cheio, o número de calorias que entram no corpo certamente diminuirá.3. Equilibre com exercício
O exercício pode ajudar no processo de queima de calorias no corpo. Além disso, esse método também pode tornar mais fácil para você fazer uma dieta de déficit calórico sem ter que reduzir muito a ingestão de alimentos. Por exemplo, você só precisa reduzir a ingestão de alimentos em 250 calorias e caminhar rapidamente por 60 minutos (queimar 250 calorias) para atingir um déficit de 500 calorias por dia.4. Beba muita água
Beber água pode ajudar a reduzir a fome. Beber muita água pode ajudar a reduzir a fome. Quando combinada com uma dieta saudável, beber água, especialmente antes de comer, tem potencial para ajudar na perda de peso. Além de água, consumir bebidas com cafeína, como café e chá verde, sem açúcar, também pode ajudar a perder peso.