Como aumentar o número de células espermáticas, é claro, os homens precisam saber, principalmente aqueles que anseiam pela presença de um bebê. Porque, quanto mais saudável for a contagem de esperma, isso aumenta ainda mais as chances de gravidez. Comer alimentos que aumentam o esperma é uma das maneiras mais poderosas de produzir espermatozoides em abundância. Então, que tipos de alimentos aumentam a contagem de esperma? Confira as seguintes informações. 
As laranjas também podem ser um alimento que melhora os espermatozóides. As frutas que contêm vitamina C estão incluídas no tipo de fruta que melhora os espermatozóides devido ao seu conteúdo antioxidante. O conteúdo de antioxidantes pode proteger os espermatozoides dos radicais livres. Isso pode aumentar o número de células de esperma saudáveis no sêmen. Algumas frutas que aumentam os espermatozóides que contêm vitamina C, incluem: 
O brócolis contém vitamina E, que pode aumentar os espermatozoides. A vitamina E é conhecida há muito tempo como uma das vitaminas que pode aumentar a fertilidade. A vitamina E em si tem uma capacidade que outras vitaminas não possuem, ou seja, proteger os espermatozoides de danos que podem tornar os homens inférteis. Alimentos ricos em vitamina E podem ajudar a aumentar a contagem de esperma, como:
Alimentos estimulantes de esperma
Existem vários tipos de alimentos que você pode consumir, obviamente equilibrados com a dieta certa, para aumentar a contagem de esperma, tais como:- ostra
- Grão inteiro
- Mofo
- Atum
- Nozes
- Carne de frango
- Brócolis
1. Zinco
O zinco demonstrou ter um papel importante na melhoria da qualidade do esperma. Homens com problemas de fertilidade tendem a ter baixos níveis de zinco no corpo. É por isso que comer alimentos que contenham zinco pode ser uma forma de aumentar os espermatozoides. Além das ostras, você pode comer alimentos que contenham zinco, como:- Carnes vermelhas e aves
- Mariscos, como caranguejos e lagostas
- Nozes
- Produtos de grãos inteiros
- Leite
2. Ácido fólico
Não só para as mulheres, o ácido fólico também é um nutriente recomendado para aumentar o número de espermatozoides no sêmen. O ácido fólico baixo pode causar danos às células de DNA nos espermatozoides, densidade e contagem de espermatozoides. Alguns alimentos que contêm ácido fólico e que você pode consumir incluem:- Legumes, como espinafre, alface alface romana, espargos para couves de Bruxelas
- Frutas, como mamão, banana e abacate
- Nozes
- Alimentos feitos de farinha, como pão e macarrão
3. Vitamina B12
A vitamina B12 é um nutriente essencial bom para a saúde geral do esperma. Estudos mostram que a vitamina B12 pode aumentar a motilidade (motilidade) e a contagem de espermatozoides. Além disso, a vitamina B-12 também reduz a possibilidade de danos às células espermáticas. Para tentar uma maneira eficaz de aumentar os espermatozoides, experimente os seguintes alimentos fertilizantes de esperma que contêm muita vitamina B12.- Peixes e outros frutos do mar, especialmente crustáceos
- Carnes e aves, especialmente fígado
- Ovos e leite
- Levedura nutricional
4. Frutas que contêm vitamina C
As laranjas também podem ser um alimento que melhora os espermatozóides. As frutas que contêm vitamina C estão incluídas no tipo de fruta que melhora os espermatozóides devido ao seu conteúdo antioxidante. O conteúdo de antioxidantes pode proteger os espermatozoides dos radicais livres. Isso pode aumentar o número de células de esperma saudáveis no sêmen. Algumas frutas que aumentam os espermatozóides que contêm vitamina C, incluem: - laranja
- Pimentões
- kiwi
- morango
- Cantalupo
- Tomate
5. Vitamina D
A contagem de esperma também é influenciada pelos níveis de testosterona. Bem, a vitamina D em alimentos que aumentam a testosterona também pode aumentar a contagem de esperma. No entanto, não há estudos que possam provar que o baixo teor de vitamina D afeta a baixa qualidade do esperma. No entanto, para aqueles que desejam aumentar os níveis de testosterona e a contagem de esperma, aqui estão os alimentos com teor de vitamina D que podem ser consumidos todos os dias:- Peixes, como salmão e atum
- Bife de fígado
- Queijo
- Gema de ovo
- Iogurte
- Mofo
6. Vitamina E
O brócolis contém vitamina E, que pode aumentar os espermatozoides. A vitamina E é conhecida há muito tempo como uma das vitaminas que pode aumentar a fertilidade. A vitamina E em si tem uma capacidade que outras vitaminas não possuem, ou seja, proteger os espermatozoides de danos que podem tornar os homens inférteis. Alimentos ricos em vitamina E podem ajudar a aumentar a contagem de esperma, como: - Óleos vegetais, como óleo de milho, óleo cártamo, e óleo de soja
- Nozes
- Vegetais verdes, brócolis e espinafre
7. Coenzima Q10
Este antioxidante, também conhecido como CoQ10, é necessário para o funcionamento de todas as células. A pesquisa mostrou que a coenzima Q10 pode aumentar a contagem de esperma em homens com diagnóstico de infertilidade. Portanto, comer os alimentos a seguir tem a oportunidade de aumentar a contagem de esperma.- Carnes e aves, principalmente bovina e de frango
- Peixes, como arenque e truta
- Óleo vegetal
- Nozes e sementes de girassol
8. ácido D-aspártico
Os aminoácidos têm um papel importante na regulação dos hormônios sexuais masculinos, como os níveis de testosterona. Vários estudos mostraram que o ácido D-aspártico pode aumentar a motilidade (movimento) dos espermatozoides. Você pode obter ácido D-aspártico comendo alimentos como:- Carnes e aves
- Ovos e laticínios, como queijo, leite desnatado, iogurte
- Frutas frescas ou secas
9. Ácidos graxos ômega-3
Omega-3 tem muitos benefícios para a saúde. Comer alimentos ricos em ômega 3 pode ajudá-lo a aumentar a contagem de espermatozoides, melhorar a motilidade e a forma (morfologia) dos espermatozoides. Alguns alimentos que contêm ômega-3, entre outros:- Outros peixes e frutos do mar, incluindo salmão, atum, arenque, sardinha
- Nozes
- Óleo vegetal
- Iogurte
10. L-arginina
Além do ácido D-aspártico, outro aminoácido que desempenha um papel importante na fertilidade masculina é a L-arginina. Em seu corpo, a L-arginina se transforma em óxido nítrico e melhora a função do esperma. No entanto, tenha em mente que consumir muito L-arginina pode realmente reduzir o movimento dos espermatozoides. É por isso que, se você quiser tomar um suplemento de L-arginina, consulte um médico. Além dos suplementos, existem vários alimentos que contêm L-arginina, incluindo:- Carnes e aves
- Nozes e sementes como sementes de abóbora e amendoim
- Lacticínios
10. Sementes fenacho
Um alimento que também aumenta a contagem de espermatozóides é o extrato de semente fenacho.Extrato de Semente fenacho acredita-se ser eficaz em aumentar a quantidade de testosterona em homens. É claro que isso também afeta o número de espermatozoides que os testículos são capazes de produzir. No entanto, ainda existem muitos estudos que precisam ser feitos para comprovar a eficácia do extrato de sementes. fenacho no aumento da contagem de espermatozoides. A razão é, um estudo diz que as sementes de fenacho só pode manter a saúde da testosterona.11. Raiz Ashwagandha
Um estudo envolveu entrevistados que consumiram 5 gramas de pó de raiz de ashwagandha por três meses. Como resultado, eles experimentaram um aumento significativo na contagem de espermatozoides. Assim, consumir raiz de ashwagandha pode ser uma forma de aumentar o esperma, o que é importante tentar. Na verdade, a raiz de ashwagandha é um remédio à base de ervas com propriedades antioxidantes. No entanto, como a pesquisa ainda é limitada, é recomendável consultar um médico antes de tomá-lo.12. Raiz de maca
Lepidium meyenii, ou mais conhecido como raiz de maca, demonstrou aumentar a fertilidade masculina. No entanto, mais estudos precisam ser feitos para comprovar isso. Não se considera que a raiz de maca aumenta o hormônio testosterona. No entanto, outro estudo mostrou que a raiz de maca pode aumentar a contagem de esperma e motilidade.13. Raiz de ginseng
Acredita-se que os suplementos de ginseng sejam capazes de afetar vários fatores do esperma, como seu número e movimento. Ginsenósido, o ingrediente ativo do ginseng, pode estimular o óxido nítrico. Lembre-se de que você deve primeiro consultar seu médico antes de consumir ginseng. A razão, o ginseng pode afetar a pressão arterial e fornecer outros efeitos colaterais perigosos.14. Alho
O alho está incluído na lista de alimentos que aumentam o esperma porque contém selênio e alicina. Ambas as substâncias aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutores masculinos, incluindo os testículos como uma “fábrica” de esperma. O sangue funciona para transportar oxigênio e nutrientes necessários para que o corpo funcione de maneira ideal. Testículos bem nutridos farão com que a produção de esperma ocorra sem problemas e o esperma pode ser produzido em grande quantidade.15. Romã
O próximo alimento que aumenta a contagem de esperma é a romã. Esta fruta fresca contém antioxidantes que aumentam o número e a qualidade do seu esperma. Além disso, acredita-se que a romã também pode aumentar a libido ou a excitação sexual.Bons hábitos para melhorar a saúde do esperma
Além de comer uma variedade de alimentos e frutas que aumentam o esperma, existem várias outras maneiras de aumentar a contagem de esperma que você pode fazer, como:1. Exercício
Além de ser bom para a saúde, praticar exercícios regularmente pode aumentar a testosterona e a fertilidade. Vários estudos provaram que o exercício regular pode melhorar a saúde do esperma.2. Controle o estresse
Em vários estudos, foi comprovado que os transtornos de estresse mental podem interferir na satisfação sexual e também reduzir a fertilidade masculina. Isso é causado pelo hormônio cortisol, que pode interferir com os espermatozoides.Alimentos que podem diminuir a contagem de espermatozoides
Alguns alimentos são conhecidos por terem um efeito negativo na produção de espermatozóides se consumidos em excesso. É por isso que, além de compreender quais são os nutrientes que aumentam os espermatozóides, também é importante conhecer os alimentos que podem reduzir os espermatozoides. Dessa forma, você pode evitá-lo. O álcool é conhecido como uma das bebidas que podem diminuir a contagem de esperma. Além do álcool, alguns alimentos que diminuem a produção de espermatozóides incluem:- Leite de soja
- Molho de soja
- Miso (sopa japonesa de soja)
- Tempe
- Conhecer