Ginástica que requer equilíbrio, força e flexibilidade e como praticá-la

Existem muitos tipos de ginástica, incluindo exercícios de solo, ginástica rítmica, aeróbica e ginástica artística. Na lista, as ginásticas que requerem movimentos de equilíbrio, força e flexibilidade são a de solo e a artística. O que você deve saber sobre esses dois tipos de exercício? Como também aprender os movimentos nos dois números esportivos? Aqui está a discussão.

Ginástica que requer um equilíbrio de força e flexibilidade

Tanto a ginástica de solo quanto a artística exigem um equilíbrio entre força e flexibilidade corporal. É preciso disciplina no treinamento para poder fazê-lo, evitando lesões. A seguir está o que é feito na ginástica de solo e na ginástica artística. No entanto, nunca faça isso como um iniciante sem um instrutor. Kayang é um movimento que requer flexibilidade

1. Exercício de solo

A ginástica de solo é uma das disciplinas da ginástica que se realiza no solo em uma esteira de cerca de 12 metros quadrados. Nas escolas que não possuem colchões, esse esporte costuma ser praticado na grama para que os alunos não sintam dor ao fazer esses exercícios no solo. O princípio do exercício no solo é uma série de movimentos que combinam elementos de flexibilidade, força, salto, pegada e equilíbrio. Os movimentos da ginástica de solo geralmente começam e terminam com uma série de movimentos de queda, como cambalhotas (rolar), de forma completa ou parcial. (arredondar), Seguido por molas e cambalhotas, seja para trás ou para frente, salta e gira no ar, usando apoio para as mãos ou pés para manter uma postura equilibrada. Exemplos de exercícios de ginástica que requerem movimentos de equilíbrio, força e flexibilidade:
  • Movimento de rolamento (roll front, back roll ou bouncy roll)
  • Movimento do paraíso
  • Atitude vela
  • Em pé com as mãos (parada de mão)

2. Ginástica artística

Os movimentos de ginástica artística exigem que os jogadores priorizem a flexibilidade e o equilíbrio. No entanto, no geral, uma das disciplinas desse esporte exige que os atletas combinem as habilidades físicas de força, coordenação, flexibilidade e equilíbrio com criatividade, estética e expressão elegante. Comparado aos exercícios de solo, este exercício artístico pode ser mais difícil para iniciantes. Um deles é considerar que a ginástica artística engloba todos os elementos dos movimentos ginásticos, utilizando o próprio corpo como "ferramenta". Este exercício, que requer equilíbrio, força e flexibilidade, também é uma das disciplinas que serão disputadas nos Jogos Olímpicos de Tóquio em 2021. Os atletas masculinos competirão em 6 números, a saber:
  • Piso
  • Cavalos de sela (cavalo com alças)
  • Pulseiras (anéis)
  • Cofre (mesa de exercícios)
  • barras paralelas
  • Cruz horizontal
Enquanto isso, as atletas femininas competirão por medalhas em 4 eventos, a saber:
  • Cofre
  • Barra irregular (barras desiguais)
  • Feixe
  • Piso
Atletas masculinos e femininos também competirão na categoria por equipes. Cada equipamento utilizado nesta ginástica artística traz seus próprios desafios para os atletas, desde testar sua força, agilidade, coordenação, velocidade, até resistência. Os juízes julgarão cada atleta com base na complexidade e estética da técnica que executam, levando outros aspectos em consideração, como equilíbrio e estabilidade. [[Artigo relacionado]]

Como praticar ginástica que requer movimentos de equilíbrio, força e flexibilidade

O tai chi pode treinar o equilíbrio do corpo Para iniciantes, fazer ginástica que exige equilíbrio, força e movimentos de flexibilidade pode exigir mais perseverança. Alguns movimentos que podem ajudá-lo a praticar o equilíbrio incluem:

  • Caminhada na corda bamba

    Passe um pedaço de barbante pelo chão (ou fita adesiva) e caminhe sobre ele com os braços estendidos para os lados. Execute 15 etapas para frente e para trás cada.

  • Balance o barco

    Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, mova a perna direita bem aberta para a frente (ou lateralmente) e volte à posição inicial sem que os pés toquem o solo. Repita o movimento 10 vezes, alternando com a perna esquerda.

  • Barraca flamingo

    Fique em pé com os pés juntos, depois levante a coxa direita até que fique perpendicular e forme um ângulo de 90 graus com a perna esquerda, mantendo essa posição por 15 segundos. Faça os mesmos passos com a coxa esquerda.
Enquanto isso, a força da parte superior e inferior do corpo pode ser treinada usando ferramentas (como exercícios)halteres ou barra). Outra opção é usar o peso corporal. Os tipos de exercícios que você pode fazer incluem:
  • Lunges
  • Abdominais
  • flexões
  • Prancha
  • Haltere no ombro
Por fim, a flexibilidade ou flexibilidade do corpo pode ser aprimorada com movimentos simples, como aquecimento antes dos exercícios regulares. Você também pode praticar esportes como ioga e tai chi, que comprovadamente treinam a flexibilidade do corpo. Equilíbrio, força e flexibilidade são o núcleo da ginástica que pode ser treinado. Faça o exercício gradativamente com a ajuda do instrutor, para que o corpo se acostume ao ritmo desta modalidade.