Exercite-se adicionando peso aos pés ou peso do tornozelo na verdade, nada de novo. Desde a década de 1990, muitas pesquisas foram feitas sobre o assunto. Mesmo clinicamente, esses pesos para as pernas são úteis como uma balança para caminhar para os idosos. Além disso, o movimento com pesos nas pernas também está incluído na reabilitação de pessoas que tiveram um derrame. Quando combinado com outros métodos e movimentos, certamente trará seus próprios benefícios. 
O uso inadequado pode causar ferimentos nos pés. Esses pesos nas pernas podem ser um ótimo substituto para halteres mas é bastante arriscado quando usado em certos esportes. Não é recomendado usar pesos nas pernas ao fazer caminhadas rápidas ou movimentos aeróbicos. A razão é que esses pesos o forçam a usar seus músculos quadríceps na frente da coxa em vez de isquiotibiais atrás da coxa. Conseqüentemente, haverá desequilíbrio muscular. Além disso, os pesos das pernas também puxam a articulação do tornozelo. Existe o risco de lesão dos tendões ou ligamentos dos joelhos, quadris e costas. Tipo de esporte adequadoPeso do tornozelo pode ser usado para movimentos esportivos direcionados aos músculos das pernas e quadris, como levantamento de pernas. Desta forma, o grupo de músculos alvo trabalhará mais contra a gravidade para que sua força seja aumentada. Por conveniência, esses pesos de perna podem ser um uso alternativo halteres e halteres. Você pode usá-lo para exercícios de intensidade moderada para fortalecer os músculos. Conhecendo os limites entre os esportes que são arriscados e os que não são ao usar pesos para as pernas, é uma boa ideia se concentrar em exercitar seus músculos por alguns minutos, em vez de usá-los ao longo do dia, enquanto se desloca ou caminha. [[Artigo relacionado]]
Conheça os pesos dos pés
Existem vários tipos de pesos para as pernas no centro de fitness. Geralmente, na forma de um mini saco de areia que é colocado ao redor do tornozelo. Em seguida, colado com velcro. O peso médio é de 0,5-1,5 kg. Pode ser usado diariamente ou quando se exercita regularmente. Dependendo de cada condição individual, peso do tornozelo isso pode trazer vários benefícios. Desde o início, muitos estudos foram feitos sobre os benefícios do uso de pesos nas pernas. No entanto, é claro, para obter os benefícios, ele precisa ser combinado com outros movimentos esportivos. [[Artigo relacionado]]Benefícios clínicos dos pesos nas pernas
Principais usos de peso do tornozelo clinicamente serve para duas coisas: otimizar a maneira como os idosos andam e se equilibrar na reabilitação em pessoas que sofreram um derrame. Um estudo de 2016 descobriu que uma combinação de pesos das pernas com uma proporção de 0,5%, 1% e 1,5% da massa corporal de um indivíduo teve um impacto positivo. Os benefícios podem ser vistos na chance reduzida de a articulação do joelho estar na posição errada. Este estudo envolveu idosos como participantes. Embora todos os três tenham apresentado melhora no desempenho, o uso de pesos com 1% da massa corporal apresentou os melhores resultados. Além disso, outro estudo em pacientes submetidos à reabilitação pós-AVC também mostrou resultados semelhantes. Adicionar peso do tornozelo com a proporção de 3-5% do peso corporal do indivíduo melhorará a capacidade de equilíbrio do indivíduo. Isso pode ser visto do lado do corpo afetado pelo derrame. A partir daí, os pesos das pernas são considerados uma parte promissora da reabilitação para pessoas que tiveram um derrame. Na verdade, esse método também não mostra resultados menos positivos para os idosos.Pesos de perna para esportes
Não apenas as necessidades clínicas e de reabilitação, os pesos das pernas também são úteis para a prática de esportes. Um estudo de 2016 na Malásia mostrou que usar pesos de perna e cintura 3 vezes por semana durante 20 minutos apresentou bons resultados após 6 meses. A partir da circunferência da cintura, razão cintura-quadril e porcentagem de gordura corporal no final do período de 6 meses. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar isso, o uso de peso do tornozelo fornecem resultados bastante eficazes. Um ano depois, outro estudo descobriu que usar pesos nas pernas também era benéfico para adultos que não sofreram lesões. O link é com melhor condicionamento físico e movimento.Use o risco peso do tornozelo
O uso inadequado pode causar ferimentos nos pés. Esses pesos nas pernas podem ser um ótimo substituto para halteres mas é bastante arriscado quando usado em certos esportes. Não é recomendado usar pesos nas pernas ao fazer caminhadas rápidas ou movimentos aeróbicos. A razão é que esses pesos o forçam a usar seus músculos quadríceps na frente da coxa em vez de isquiotibiais atrás da coxa. Conseqüentemente, haverá desequilíbrio muscular. Além disso, os pesos das pernas também puxam a articulação do tornozelo. Existe o risco de lesão dos tendões ou ligamentos dos joelhos, quadris e costas. Tipo de esporte adequadoPeso do tornozelo pode ser usado para movimentos esportivos direcionados aos músculos das pernas e quadris, como levantamento de pernas. Desta forma, o grupo de músculos alvo trabalhará mais contra a gravidade para que sua força seja aumentada. Por conveniência, esses pesos de perna podem ser um uso alternativo halteres e halteres. Você pode usá-lo para exercícios de intensidade moderada para fortalecer os músculos. Conhecendo os limites entre os esportes que são arriscados e os que não são ao usar pesos para as pernas, é uma boa ideia se concentrar em exercitar seus músculos por alguns minutos, em vez de usá-los ao longo do dia, enquanto se desloca ou caminha. [[Artigo relacionado]]