A insônia é um problema de sono vivido por muitas pessoas. Esse transtorno tem dois tipos principais, a saber, insônia de curto prazo, que ocorre apenas em alguns meses, e insônia crônica, que freqüentemente ocorre e dura muito tempo. O tratamento da insônia pode ser feito por meio de vários métodos, um dos quais é a fototerapia ou a fototerapia.
Terapia de luz para tratar a insônia
terapia de luz outerapia de luz é uma terapia considerada eficaz para pessoas que sofrem de insônia devido à síndrome da fase de sono retardado (síndrome da fase de sono atrasado) Pessoas com essa síndrome têm problemas com as 'horas de sono' do corpo, o que torna difícil para elas dormirem na hora que desejam. Como resultado, eles vão acordar mais tarde por causa do sono atrasado.Como a fototerapia funciona para a insônia
Durante a terapia de luz para insônia, você se sentará em uma caixa de luz especial por alguns momentos a cada dia. A luz da caixa se assemelha à luz do sol, que desempenha um papel importante na regulação de seus ciclos de sono e vigília. A terapia de luz é especialmente projetada para usar luz visível enquanto filtra a luz ultravioleta. A exposição a esta luz brilhante ajuda a ajustar o ritmo circadiano do seu corpo. Os ritmos circadianos em questão são mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas e respondem à luz e escuridão no ambiente circundante. A terapia da luz pode ajudar os insones a dormir mais cedo. A luz da caixa usada nesta terapia também pode ajudar seu corpo a ficar em sintonia com o ciclo natural do dia e da noite.Benefícios da fototerapia para a insônia
Uma das vantagens da fototerapia é a facilidade de realizá-la. Você pode fazer isso sozinho em casa enquanto desfruta de outras atividades, como trabalho, leitura e várias outras atividades, desde que fique sentado em frente à caixa de luz. Esta terapia pode ser um tratamento eficaz para a insônia, se feita de forma consistente e com a duração certa. Essa terapia também deve ser realizada sob a supervisão de um médico, terapeuta ou especialista do sono que seja especialista na área. Assim, eles podem sugerir um plano de tratamento adequado para a insônia com esta fototerapia.Efeitos colaterais da fototerapia para insônia
A fototerapia para tratar a insônia tem vários efeitos colaterais possíveis, incluindo irritação nos olhos, olhos secos, dores de cabeça, náuseas e pele seca. Em casos raros, essa terapia pode causar fotofobia, o que significa uma fobia de luz. Você se tornará sensível à luz e pode até sentir dor nos olhos. Você também pode ficar aborrecido e irritado com a luz da caixa de luz, fazendo com que sinta que precisa evitá-la. [[Artigo relacionado]]Outros tratamentos para insônia
A insônia pode ser tratada mudando os hábitos de sono e os problemas associados à doença, como estresse, certas condições médicas ou medicamentos. Se isso não funcionar, seu médico pode recomendar que você faça terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicação ou uma combinação dos dois.1. Terapia cognitivo-comportamental para insônia
A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a controlar ou eliminar pensamentos e ações negativas que o mantêm acordado à noite. Essa terapia também é geralmente recomendada como a linha de frente para tratar a insônia. A terapia cognitivo-comportamental é ainda considerada comparável ou mais eficaz aos métodos medicamentosos. O núcleo desta terapia é dividido em dois, ou seja, uma seção cognitiva que se concentra em perceber e mudar o que está causando problemas para dormir e uma seção comportamental que ajuda a desenvolver bons hábitos de sono e evitar comportamentos que dificultam a sua dormência. dorme. As estratégias no tratamento da insônia incluem:- Terapia de controle de estímulo
- Técnicas de relaxamento
- Restrição de sono
- Fique acordado em um estado passivo
- Terapia de luz.
2. Drogas
Diferentes tipos de pílulas para dormir podem ser prescritos pelo seu médico para ajudá-lo a dormir, permanecer dormindo ou ambos. Não é recomendado que você fique assim por muito tempo, mas alguns tipos de drogas podem ser usados a longo prazo. Medicamentos que podem ser prescritos por um médico, a saber:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon