Estes são 9 hábitos saudáveis ​​que precisam ser seguidos após o exercício

O que você faz após o exercício tem um papel importante a desempenhar para ajudá-lo a obter o máximo de resultados após a atividade física, desde aumentar o tônus ​​muscular, perder peso até reduzir as dores musculares. Portanto, vamos identificar vários bons hábitos que devem ser praticados após o exercício.

O que fazer após o exercício?

Vários bons hábitos, como beber água e comer lanches saudáveis, após o exercício, podem ajudá-lo a restaurar a vitalidade. Para manter o corpo em forma e em forma, aqui estão alguns bons hábitos que devem ser seguidos após os exercícios.

1. Beba água

O exercício fará o corpo suar bastante. Portanto, é recomendado que você reponha os líquidos perdidos bebendo pelo menos 2 copos pequenos ou 473 mililitros de água após o exercício. Além da água, você também pode escolher várias outras bebidas saudáveis, como água de coco, chá preto ou verde. A flexibilidade muscular e a força corporal serão mantidas se o corpo for adequadamente hidratado. Além disso, a dor muscular também pode ser evitada. No entanto, você deve evitar bebidas muito doces e bebidas que contenham cafeína ou álcool, pois podem desidratar o corpo.

2. Coma lanches saudáveis

Sentindo fome depois de fazer exercícios extenuantes? Espere cerca de 45 minutos antes de comer. Escolha uma variedade de lanches saudáveis ​​que são bons para a saúde. Se possível, escolha um lanche que contenha carboidratos e proteínas. Os alimentos que contêm carboidratos incluem batata-doce, grãos inteiros, quinua e frutas. Além disso, os ovos também podem ser uma boa fonte de proteína para comer após o exercício. Um estudo mostrou que consumir ovos inteiros (claras e gemas) após o exercício pode resultar em mais síntese protéica do que apenas comer claras com o mesmo teor de proteína. Enquanto isso, os carboidratos podem ajudar a restaurar o glicogênio para repor a energia perdida do corpo. Especialmente para proteínas, este nutriente pode ajudar a restaurar os músculos e fornecer aminoácidos para reparar e construir músculos.

3. Esfriando

É uma boa ideia esfriar após o treino. Porque, isso pode ajudar a freqüência cardíaca voltar ao normal depois de fazer exercícios intensos. Além disso, esse resfriamento pode evitar a formação de coágulos sanguíneos nas extremidades inferiores, o que geralmente causa tontura. O relaxamento também pode ajudar a aliviar o estresse no corpo, prevenir dores musculares e prevenir lesões. Você pode se acalmar fazendo movimentos de ioga, como savasana, por cinco minutos.

4. Faça exercícios leves

Fazer exercícios leves, como caminhar ou andar de bicicleta, também é recomendado após exercícios extenuantes. Acredita-se que os exercícios leves aumentam a circulação sanguínea, de modo que os nutrientes podem ser fornecidos adequadamente por todo o corpo. Desta forma, seus músculos podem se recuperar rapidamente.

5. Alongue o corpo

Outra coisa a fazer após o exercício é alongar-se, especialmente quando os músculos do corpo ainda estão "quentes". O alongamento pode aliviar a tensão muscular, aumentar a flexibilidade muscular, prevenir dores musculares e relaxar os músculos. Além disso, o alongamento também pode aumentar a amplitude de movimento, a mobilidade e apoiar uma boa postura.

6. Tome um banho frio

Tomar um banho frio após o exercício pode proporcionar uma infinidade de benefícios à saúde para seu corpo. Reportando da Healthline, esta atividade pode ajudar a restaurar os músculos, prevenir a inflamação e aliviar a tensão muscular e a dor.

7. Massagem

Após o exercício, você também pode visitar um salão de massagens. Além de deixar o corpo confortável, a massagem também pode aumentar a circulação sanguínea e fazer você se sentir relaxado após o exercício.

8. Sono

Depois de fazer exercícios à noite, tente dormir imediatamente após tomar um banho. Quando você dorme, seu corpo produz o hormônio do crescimento (hormônio do crescimento), que pode reparar e estimular o crescimento dos tecidos do corpo.

9. Mudar de roupa que já está molhada de suor

Existem algumas pessoas que têm preguiça de mudar de roupa após o exercício. Na verdade, as roupas molhadas de suor podem deixar o corpo úmido, de modo que bactérias, germes e fungos podem invadir o corpo. Portanto, não tenha preguiça de tomar banho e trocar de roupa após o exercício. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

O que você faz após o exercício pode ajudá-lo a maximizar os resultados da atividade física que você fez. Portanto, tente fazer esses bons hábitos após o exercício. Se você tiver alguma dúvida sobre saúde, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.