Ter triglicerídeos altos é um sinal de perigo para o corpo. Você precisa começar um estilo de vida saudável para superar os efeitos negativos, como ataques cardíacos, derrames e diabetes tipo 2. Comer vegetais que reduzem os triglicerídeos pode ser o primeiro passo para superá-los. Para descobrir os tipos, consulte a explicação abaixo.
Uma fileira de vegetais redutores de triglicerídeos
O nível de triglicérides recomendado não é superior a 150 miligramas por decilitro de sangue (mg / dL). Se estiver acima desse limite, os triglicerídeos são considerados altos. Você já precisa encontrar uma maneira de derrubá-lo. Aqui está uma seleção de vegetais que podem ajudar a reduzir os triglicerídeos:- Couve-flor
- Couve
- Salsão
- Alho
- Espinafre
- Couve de bruxelas
- Zukini
- Feijões
- Berinjela
- Cabaça de mel
- Alface
- Rúcula
- Soja
Outros tipos de alimentos que podem reduzir os triglicerídeos
Não apenas vegetais, realmente, que você pode consumir. Existem vários tipos de alimentos que também são seguros para a manutenção dos triglicerídeos. Aqui estão os tipos de alimentos que você pode consumir:1. Alimentos ricos em fibras
Os vegetais são um tipo de alimento com alto teor de fibras. No entanto, existem muitos outros tipos de alimentos nos quais você também pode confiar. Alimentos fibrosos ajudam a retardar a digestão, para que você se sinta saciado por mais tempo. A fibra pode ser obtida de vegetais e frutas. Você também pode procurar grãos inteiros para as refeições diárias. Os seguintes tipos de alimentos ricos em fibras para escolher:- arroz castanho
- Quinoa
- Aveia
- Massa integral
2. Escolha boas gorduras
Boas gorduras podem manter os níveis de triglicerídeos dentro dos limites normais. Você precisa escolher alimentos que contenham gorduras boas para comer todos os dias. Aqui estão as opções:- Frango sem pele
- Azeite ( azeite )
- Óleo de canola
- Nozes
- Abacate
3. Alimentos que contêm ômega-3
As gorduras ômega-3 podem ajudar o coração a funcionar melhor. Além disso, esses nutrientes são capazes de reduzir os triglicerídeos no corpo. Como o ômega-3 não é produzido no corpo, você pode obtê-lo com os alimentos. Aqui estão alguns alimentos que são ricos em ômega-3:- Salmão
- Cavalinha
- Sardinha
- Atum
- arenque