Veja abaixo como aumentar seu corpo naturalmente!

Ter a altura ideal é o sonho de todos. Não é de surpreender que muitas pessoas tenham tentado várias maneiras de aumentar sua altura, desde exercícios até consultar um médico especialista. Em um estudo, afirma-se que a altura de uma pessoa é fortemente influenciada por fatores genéticos, que é de 60 a 80 por cento de sua altura. Enquanto o resto é fator de nutrição, exercício e outros. Sabe-se também que o crescimento em altura das mulheres costuma parar aos 18 anos. O crescimento em altura irá acelerar quando você atingir a puberdade e parar na idade de 18-20 anos. Então, e se você quiser aumentar sua altura além dessa idade?

Como aumentar o peso corporal de forma eficaz

Não há como ficar mais alto instantaneamente. Tudo o que você pode fazer é tentar otimizar seu crescimento em altura e crescimento ósseo das seguintes maneiras.

• Coma alimentos nutritivos

A maneira mais importante de crescer mais alto é garantir que o corpo receba a nutrição de que precisa, a partir de frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas e leite. Você também deve limitar ou evitar alimentos que contenham açúcar, gordura trans e gordura saturada. Conforme você envelhece, sua altura diminui devido à curvatura da coluna vertebral. Para manter a densidade óssea, recomenda-se comer alimentos protéicos, contendo vitamina D e cálcio, que podem ser encontrados no leite de vaca.

• Sono suficiente

Os adolescentes geralmente gostam de dormir tarde da noite, embora a falta de sono seja um dos fatores que inibe o crescimento em altura. Isso ocorre porque quando você dorme, seu corpo libera o hormônio do crescimento humano (HGH). Para crianças, o tempo de sono recomendado é de 10-12 horas por noite. Enquanto os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono todos os dias.

• Exercitando ativamente

O exercício regular tem muitos benefícios, desde o fortalecimento dos músculos e ossos, ajudando a manter o peso e aumentando o hormônio HGH. Para crianças com idade, é recomendado fazer exercícios pelo menos uma hora todos os dias, como flexões, andar de bicicleta e pular corda. Enquanto isso, para os adultos, o exercício também é muito importante. Essa forma de elevar o corpo também pode reduzir o risco de osteoporose, que é uma condição que ocorre quando seus ossos estão fracos ou quebradiços, resultando em perda de densidade óssea. Acredita-se que vários tipos de exercícios de atividade física, como natação e basquete, sejam esportes eficazes para aumentar a altura. Além disso, você também pode experimentar ioga, caminhar ou jogar tênis, o que pode ser feito várias vezes por semana para apoiar a saúde óssea. [[Artigo relacionado]]

• Melhorar a postura

Os especialistas dizem que os adultos com mais de 18 a 20 anos não podem mais crescer mais altos. No entanto, você pode melhorar sua postura para que sua altura não diminua devido ao encurvamento. Comece a praticar a boa postura sempre em pé, puxando os ombros para trás e não curvando-se muito. Para saber exatamente como ficar em pé, sentar e dormir, consulte um médico para melhorar sua postura.

• Treinamento com pesos ou levantamento de peso

Muitas pessoas temem que o levantamento de peso prejudique sua altura. No entanto, muitos estudos realmente mostram que o treinamento com pesos é seguro e benéfico em todas as idades, desde que sob supervisão adequada. Além disso, a pesquisa também mostra que o treinamento com pesos antes da idade adulta não diminui o crescimento. A maioria dos médicos também concorda que o treinamento com pesos não deve ser evitado em crianças e adolescentes para treinar o corpo da criança e sua resistência.

• Tome suplementos com cautela

Tomar suplementos só pode ser feito em alguns casos. Por exemplo, se você tem uma condição que afeta a produção do hormônio de crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento contendo HGH sintético. Além disso, os adultos mais velhos podem querer tomar suplementos de vitamina D ou cálcio para reduzir o risco de osteoporose. Por outro lado, para aqueles de vocês que não têm problemas com altura significativa, este método de elevação deve ser feito com cuidado para que você não seja vítima de propagandas.

Como manter a postura corporal ideal

Existem alguns exercícios simples que podem ajudá-lo a manter a postura ideal, incluindo:

• Prática de pose de cobra

A pose da cobra é uma forma de prática de ioga. Os benefícios de fazer esse movimento, que podem fortalecer os músculos das costas, podem mais tarde impedir uma postura curvada.

Como fazer esta postura, deitando-se de bruços com as palmas das mãos no chão ao lado do peito. Em seguida, estique as pernas para trás e pressione os dedos dos pés no chão. Lentamente, aponte a cabeça para cima e não use os braços para apoiá-lo, enquanto se certifica de que os ossos do quadril estão no chão. Em seguida, abaixe a parte inferior das costas lentamente e repita este movimento 3 a 5 vezes.

• Treino de pilates rolar-acima

O movimento de enrolamento neste exercício de Pilates pode treinar a função dos músculos abdominais, oblíquos e também do adbominis. Comece este movimento deitando-se de costas, com as pernas retas, dobrando as solas dos pés. Também aponte seus braços para cima. Em seguida, pressione sua coluna em direção ao chão. Seguido por uma expiração forte enquanto puxa o estômago para cima e também em direção à coluna. Dobre o corpo lentamente e, em seguida, endireite-o lentamente até que ele fique perfeitamente deitado novamente. Repita esse movimento pelo menos cinco vezes. Além de adotar um estilo de vida saudável para obter o máximo de resultados, também é necessário consultar um médico. Se alguma anomalia de crescimento for detectada precocemente, os médicos podem tratá-la de forma rápida e adequada.