Existem tantas ideias para dietas para o café da manhã que podem ajudá-lo a atingir seu peso ideal. Além de deliciosos no paladar, vários cafés da manhã para essa dieta também são saudáveis para o seu corpo. Quando você está lutando para perder peso, o que você come de manhã desempenha um papel importante. Por isso é aconselhável não descuidar da escolha do tipo de café da manhã para sua dieta. 
O café da manhã para uma dieta pode ser acompanhado por uma xícara de café. O café contém cafeína, um composto que se acredita ser capaz de perder peso, aumentando o metabolismo do corpo e estimulando o processo de queima de gordura. Em um estudo, oito participantes do sexo masculino que consumiram café experimentaram um aumento de 13% no metabolismo. Mas lembre-se, não tome café apenas no café da manhã. Combine com o café da manhã para outras dietas, como kiwi ou aveia. 
Banana, café da manhã para uma alimentação saudável A banana é uma fruta rica em fibras e pobre em calorias. Esta fruta com casca amarela é adequada como pequeno-almoço para uma dieta, especialmente para quem gosta dela. desejos doces pela manhã. Se você comer de manhã, a fome excessiva pode ser prevenida. Além disso, vários estudos também mostraram que consumir mais fibras de frutas como bananas pode reduzir significativamente o peso.
Café da manhã para uma dieta, o que se pode consumir?
Começar a manhã com alimentos não saudáveis pode aumentar a fome e atrapalhar sua luta para perder peso. Por outro lado, escolher alimentos saudáveis no café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. Aqui estão algumas idéias de café da manhã para uma dieta deliciosa e saudável:1. Diferentes tipos de nozes
Para a língua dos indonésios, comer vários tipos de nozes pela manhã parecerá estranho. Mas não se engane, as nozes são incluídas como uma classe de café da manhã para uma dieta que pode ajudar a perder peso. Um estudo comprovou que 169 participantes que comeram nozes na dieta mediterrânea experimentaram uma diminuição na circunferência da cintura. Outro estudo também mostrou que os participantes que consumiram regularmente amêndoas (84 gramas por dia) em uma dieta de baixa caloria tiveram perda de peso mais significativa do que aqueles que comeram alimentos com carboidratos complexos. Mas lembre-se, limite a porção de nozes que você consome porque esses alimentos contêm muitas calorias. Chega 28 gramas de nozes pela manhã. Você também pode misturá-lo com iogurte ou granola.2. Linhaça
A linhaça contém fibra que pode absorver água e transformá-la em gel no intestino. Portanto, não é nenhuma surpresa que a semente de linhaça pode afastar a fome e ajudá-lo a perder peso. Um pequeno estudo provou que consumir uma mistura de semente de linhaça e água morna pode manter uma pessoa saciada por mais tempo e prevenir excessos.3. Farinha de aveia
Farinha de aveia ou aveia é uma escolha de café da manhã para uma dieta que não é apenas deliciosa, mas também saudável. Pois, a aveia não contém altas calorias, mas é rica em fibras e proteínas para que a fome possa ser prevenida.4. Sementes de chia
Apesar de seu tamanho muito pequeno, o impacto das sementes de chia (sementes de chia) na perda de peso é muito grande. Esses alimentos são ricos em fibras, o que pode fazer com que você se sinta saciado por mais tempo, evitando comer demais. As sementes de chia também contêm altos níveis de proteína, de modo que podem inibir a produção do hormônio grelina, o hormônio que regula a fome.5. Chá verde
Muitos estudos comprovaram a capacidade do chá verde de queimar gordura corporal. Uma pesquisa prova, 23 participantes que consomem 3 cápsulas de extrato de chá verde podem aumentar o processo de queima de gordura em 17 por cento, em apenas 30 minutos. Outra pesquisa prova, 10 participantes que consumiram extrato de chá verde experimentaram um aumento no metabolismo e queima de calorias.6. Kiwi
O kiwi é rico em vitamina C e potássio. Este fruto de polpa verde também é dotado de fibra abundante. Uma pesquisa prova que comer alimentos ricos em fibras e com poucas calorias pode reduzir o apetite, perder peso e circunferência da cintura e queimar gordura corporal. Esta ideia de pequeno-almoço para fazer dieta certamente irá tornar a sua manhã mais fresca. Além disso, o kiwi contém pectina, uma fibra que se mostrou eficaz em mantê-lo saciado por mais tempo e reduzir a ingestão excessiva.7. Café
O café da manhã para uma dieta pode ser acompanhado por uma xícara de café. O café contém cafeína, um composto que se acredita ser capaz de perder peso, aumentando o metabolismo do corpo e estimulando o processo de queima de gordura. Em um estudo, oito participantes do sexo masculino que consumiram café experimentaram um aumento de 13% no metabolismo. Mas lembre-se, não tome café apenas no café da manhã. Combine com o café da manhã para outras dietas, como kiwi ou aveia. 8. Iogurte
Um estudo divulgado no New England Journal of Medicine afirma que o iogurte está incluído na categoria de café da manhã para uma dieta que vale a pena experimentar. Isso se baseia no alto teor de proteína do iogurte, de modo que ele pode fazer o corpo se sentir saciado por mais tempo.9. Ovos
Em comparação com carboidratos e gorduras, a proteína é considerada mais eficaz em provocar uma sensação de saciedade de maior qualidade. Os ovos fazem parte do desjejum de uma dieta rica em proteínas. Em um grande ovo sozinho já contém 6 gramas de proteína. Em um estudo, os participantes que tomaram café da manhã com ovos sentiram-se saciados por mais tempo e perderam duas vezes mais peso do que aqueles que comeram pão.10. Bagas
Vários tipos de frutas silvestres, como morangos, mirtilos e amoras-pretas contêm alto teor de fibras. Isso significa que essas frutas altamente nutritivas podem prevenir a fome excessiva. Na verdade, um estudo mostrou que os participantes que consumiam frutas regularmente como lanche reduziram a ingestão de calorias para 133 calorias por dia.11. Banana
Banana, café da manhã para uma alimentação saudável A banana é uma fruta rica em fibras e pobre em calorias. Esta fruta com casca amarela é adequada como pequeno-almoço para uma dieta, especialmente para quem gosta dela. desejos doces pela manhã. Se você comer de manhã, a fome excessiva pode ser prevenida. Além disso, vários estudos também mostraram que consumir mais fibras de frutas como bananas pode reduzir significativamente o peso.