A maioria das pessoas que falham na dieta geralmente tem dificuldade para reduzir o apetite. O desejo de continuar comendo às vezes atua no subconsciente para fazer o corpo sentir que não reconhece o estado de estar saciado. Não admira que a dieta se torne uma coisa muito difícil de fazer. No entanto, existem muitas maneiras de lidar com a alimentação em excesso. Uma delas é comer alimentos que podem suprimir ou superar o apetite. A seguir estão alguns tipos de alimentos que você pode consumir para interromper ou reduzir o apetite.
1. Amêndoas
Você sabia que um punhado de amêndoas contém muitos nutrientes importantes para o corpo. Esses nutrientes incluem fontes de antioxidantes, vitamina E e magnésio. As amêndoas também demonstraram aumentar a sensação de saciedade e, portanto, podem ajudá-lo a controlar seus excessos. Não é de se admirar que as amêndoas se tornem um lanche confiável para aqueles que estão em um programa de dieta.2. Abacate
O abacate pode ajudar a reduzir o apetite. Essa fruta é um tipo de fruta que tem muita fibra e gordura monoinsaturada. Não é de admirar que o abacate desempenhe um papel importante na manutenção da saúde cardíaca. Além disso, os abacates também têm um papel na supressão do apetite quando comidos com moderação. Na verdade, a gordura dessa pequena fruta envia um sinal ao seu cérebro dizendo que seu estômago está cheio.3. Apple
Maçãs de todas as variedades e tipos podem ajudar a suprimir a fome por vários motivos. Primeiro, as maçãs contêm fibra solúvel e pectina, que aumentam a sensação de saciedade em seu corpo. Além disso, as maçãs também são capazes de regular a glicose e aumentar seus níveis de energia. Por último, as maçãs demoram muito para mastigar, por isso ajudam a diminuir o ritmo. Como resultado, as maçãs podem fazer seu corpo não sentir mais fome.4 ovos
Estudos mostraram que comer um ou dois ovos no café da manhã pode ajudar as pessoas a se sentirem mais saciadas por 24 horas do que se ingerissem o mesmo número de calorias no pão. Isso ocorre porque os ovos são ricos em proteínas. A pesquisa mostra que adicionar 20-30 gramas de proteína à sua dieta diária pode ajudar a reduzir o apetite. Por outro lado, quando a ingestão diária de proteínas não é atendida, seu apetite pode aumentar.5. Farinha de aveia
Embora rico em carboidratos, o tipo de carboidrato na farinha de aveia é muito lento para digerir. Não é à toa que, ao comer mingau de aveia, você se sentirá satisfeito por mais tempo. Isso ocorre porque a aveia atua suprimindo a produção do hormônio grelina. Este hormônio é um hormônio que desempenha um papel em causar fome.6. Salmão
Quando você come salmão, que é rico em ácidos graxos ômega-3, seu corpo aumenta a quantidade do hormônio leptina, que suprime a fome. Se você não gosta de salmão, pode experimentar um menu de atum e arenque, que também são ricos em ômega-3.7. Vegetais Verdes
Os vegetais verdes são alimentos ricos em fibras, por isso são bons para superar o apetite excessivo. O corpo leva mais tempo para digerir as fibras, então esse componente ficará mais tempo no sistema digestivo. Isso faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo. Vários vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e couve, são vegetais fibrosos que, quando comidos, podem suprimir a fome. Além das folhas verdes, você também pode obter fibras de grãos inteiros, feijão e sementes de chia. Esses são alguns tipos de alimentos que você pode consumir para suprimir o apetite. Além de substituir sua ingestão por cardápios que podem suprimir seu apetite, você também precisa fazer várias coisas que podem evitar comer demais, incluindo:- Distraia da fome, especialmente se for causada pelo desejo por certos alimentos.
- Controle o conteúdo da geladeira e os alimentos armazenados em casa. Certifique-se de que todos os alimentos saudáveis podem suprimir o apetite.
- Coma devagar e estabeleça um horário de refeições mais regular.