O sono adequado é uma forma de viver uma vida mais saudável. Muitos estudos afirmam que a falta de sono causa vários problemas de saúde, um dos quais é a dor de cabeça. A dor de cabeça por falta de sono é o que dificulta a realização de várias atividades durante o dia.
A ligação entre dores de cabeça e falta de sono
Dores de cabeça devido à falta de sono podem ter consequências de curto prazo, como sonolência e letargia. No entanto, se a privação de sono ocorrer por um longo período, isso terá um sério impacto na saúde. O que se segue é uma pesquisa sobre a relação entre dores de cabeça e privação de sono:1. Sono REM (Movimento rápido dos olhos)
Pesquisa em 2011 conduzida pela Missouri State University disse que a falta de sono durante a fase de movimento rápido dos olhos pode causar dores de cabeça insuportáveis. O sono REM ocorre em intervalos de 90 a 120 minutos durante a noite e resulta de movimentos rápidos dos olhos que ocorrem durante o sono. Quando uma pessoa entra no sono REM, ela experimenta um aumento dos sonhos, dos movimentos do corpo, da respiração mais rápida e do aumento da frequência cardíaca. Os pesquisadores acreditam que o sono REM é necessário para armazenar memórias, aprender e regular o humor.2. Falta de tolerância à dor
Um estudo de 2011 descobriu que a falta de sono aumenta as proteínas do corpo que contribuem para a dor crônica. Essa proteína pode reduzir a capacidade do corpo de suportar a dor e pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas. A falta de sono também pode reduzir a capacidade do corpo de suportar a dor. A pesquisa descobriu que as pessoas que têm insônia e outros problemas de sono têm uma tolerância à dor menor do que aquelas que não têm problemas para dormir.3. Ronco e apnéia do sono
A maioria dos casos de privação de sono também são causados por apnéia do sono . O ronco é uma das causas da falta de sono e um risco muito alto de desencadear dores de cabeça. Este é um dos principais sintomas da apneia obstrutiva do sono, uma condição que causa pausas temporárias na respiração durante o sono. Apnéia do sono Ele interfere gravemente na qualidade do sono e faz com que as pessoas acordem com dores de cabeça e inquietação. Alguns dos sintomas da apnéia do sono incluem:- Pare de respirar algumas vezes enquanto dorme
- Acordando porque você tem que fazer xixi à noite
- Com sono durante o dia
- Suando a noite
Quantas horas de sono você precisa?
Então, de quanto tempo o corpo precisa para dormir o suficiente? As necessidades de sono variam dependendo do estágio da idade. Recém-nascidos de até 3 meses de idade devem dormir de 14 a 17 horas por dia. Enquanto isso, as idades de 4 a 11 meses são aconselhadas a dormir de 12 a 15 horas. Para crianças de 1 a 2 anos, o tempo está diminuindo, que é de 11 a 14 horas por dia. Crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas por dia. Diz-se que as crianças de 6 a 13 anos dormem o suficiente de 9 a 11 horas por dia. Já os adolescentes de 14 a 17 anos devem dormir de 8 a 10 horas por dia. As idades de 18 a 64 anos são aconselhadas a dormir de 7 a 9 horas por dia.Como lidar com dores de cabeça devido à falta de sono
Se você tem cefaleias tensionais ou enxaquecas devido à falta de sono, pode procurar tratamento para aliviar os sintomas. Como lidar com as dores de cabeça devido à falta de sono pode ser superado tomando medicamentos sem prescrição ou medicamentos que podem reduzir o desconforto durante as dores de cabeça. Alguns tipos de drogas são:- Analgésicos, como aspirina, ibuprofeno e naproxeno
- Medicamento combinado que contém um analgésico e um sedativo prescrito por um médico
- Triptanos, que são medicamentos controlados usados para tratar enxaquecas
- Antidepressivos tricíclicos, como amitriptilina e protriptilina
- Outros antidepressivos, como venlafaxina e mirtazapina
- Anticonvulsivantes, como topiramato e relaxantes musculares
- Analgésicos, como aspirina, paracetamol, ibuprofeno e naproxeno
- Indometacina
- Os triptanos também podem ajudar nas vias da dor no cérebro. Funciona ligando-se aos receptores da serotonina e reduzindo o inchaço dos vasos sanguíneos.
- Ergotamina, ou um tipo de medicamento que contém ergotamina e costuma ser combinado com cafeína. Essa combinação reduz a dor ao contrair os vasos sanguíneos. Este medicamento é eficaz na redução da dor da enxaqueca que dura mais de 48 horas e é mais eficaz quando tomado logo após o início dos sintomas.
- Medicamentos anti-náusea, como clorpromazina, metoclopramida e proclorperazina.
- Drogas opióides, incluindo aquelas que contêm narcóticos como a codeína. Este medicamento também é frequentemente prescrito para tratar enxaquecas, especialmente para aqueles que não podem tomar triptanos ou ergots. No entanto, esta classe de medicamentos pode causar dependência, por isso não é recomendada para uso a longo prazo.
- Os glicocorticóides, como prednisolona e dexametasona, podem aliviar a dor da enxaqueca.
- Reduza o estresse com exercícios, técnicas de relaxamento ou terapia
- Aplique uma compressa quente ou fria na cabeça por 5 a 10 minutos
- Experimente acupuntura ou massagem
- Dormir em um quarto escuro e silencioso quando você tem uma dor de cabeça
- Faça uma compressa fria na nuca e faça uma massagem suave na área dolorida da testa
- Terapia cognitiva comportamental
- Tome suplementos, incluindo vitamina B-2, coenzima Q10 e magnésio