Como moldar o corpo é idêntico ao exercício para construir músculos. Mas, aparentemente, existem dicas e truques para fazer isso, a fim de obter um corpo atlético ideal. Não com exercícios malucos, um corpo completo e ideal pode ser alcançado escolhendo o tipo de exercício, ajustando a porção e vivendo outros estilos de vida saudáveis. Os músculos do corpo podem se adaptar rapidamente por meio do exercício físico que você faz. Portanto, é importante sempre "desafiar" os músculos com exercícios. Dessa forma, o andamento dos resultados dos esportes que você faz pode continuar a ser visto. 
A natação pode ajudar a moldar o seu corpo Existem vários exercícios físicos que você pode fazer sem ter que ir ao Academia bem como forçar o corpo a correr uma maratona. De acordo com a Harvard Medical School United States, as seguintes séries de esportes são os melhores exercícios para moldar o corpo, enquanto reduzem o risco de várias doenças. 
Não se esqueça de consumir fontes de proteína, como carne bovina. Os alimentos que você consome ajudam a construir músculos. Incluindo a ingestão de proteínas. É recomendado que você consuma 0,8 grama de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Portanto, uma mulher com 68 kg deve comer alimentos que contenham 54,5 gramas de proteína (68 kg x 0,8 gramas = 54,5 gramas). Enquanto isso, um homem de 82 quilos é aconselhado a consumir 65,6 gramas de proteína (com a mesma fórmula). Você pode atender a essas necessidades de proteína a partir da ingestão de animais ou não.
Como moldar o corpo sem o Academia
A natação pode ajudar a moldar o seu corpo Existem vários exercícios físicos que você pode fazer sem ter que ir ao Academia bem como forçar o corpo a correr uma maratona. De acordo com a Harvard Medical School United States, as seguintes séries de esportes são os melhores exercícios para moldar o corpo, enquanto reduzem o risco de várias doenças. 1. Nade
A natação merece ser considerada o esporte perfeito. O efeito flutuante dessa atividade ajuda a aliviar a dor nas articulações. Assim, você pode se mover com mais liberdade. Na verdade, esse esporte pode ser praticado até por quem sofre de artrite. De acordo com pesquisas, a natação pode melhorar a saúde mental e humor. Como alternativa, você também pode fazer hidroginástica, o que ajuda a queimar calorias e fortalecer seu corpo.2. Caminhe
Caminhar é uma atividade simples, mas o efeito é ótimo. Essas atividades ajudam a otimizar o corpo, manter os níveis de colesterol saudáveis, fortalecer os ossos, estabilizar a pressão arterial, melhorar o humor e reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Vários estudos mostraram que caminhar pode até melhorar a memória. Para fazer este exercício, você precisa de um par de sapatos que se encaixem bem e possam apoiar bem seus pés. Comece caminhando por 10-15 minutos. Com o tempo, você pode aumentar o tempo e o ritmo de caminhada, chegando a 30-60 minutos alguns dias por semana.3. Treinamento de força
O treinamento de força nem sempre precisa ser feito com pesos pesados para construir músculos. Na verdade, fazer exercícios com pesos leves ajudará a manter os músculos fortes. Os músculos do corpo ainda devem ser usados, entretanto, para não perder sua força com a idade. Além disso, o músculo também ajuda a queimar calorias. Quanto mais músculos o corpo tem, mais calorias ele queima. Dessa forma, você pode manter seu peso com mais facilidade. Fazer o treinamento de força também ajudará a manter a função cerebral. Antes de iniciar o treinamento com pesos, escolha um peso leve, cerca de 0,5-1 kg. Com esse peso, espera-se que você consiga levantar 10 vezes. Em duas semanas, aumente o peso em 0,5 ou 1 kg. Se você puder realizar facilmente o exercício usando esse peso adicional mais de 12 vezes, adicione um pouco mais de peso. [[Artigo relacionado]]Construir músculos com treinamento de força
Passei o dia todo em Academia não é importante para construir músculos. Praticar musculação por 20-30 minutos, até 2-3 vezes por semana, é o suficiente. Você pode fazer treinamento de força:- Esportes que utilizam o peso corporal, como flexões, agachamentos, e investidas
- Desgaste de movimento resistência do pneu
- Faça exercícios usando pesos ou objetos próximos, como latas de comida
- Exercite-se usando ferramentas estáticas, como perna curl
Ingestão de comida recomendada para moldar o corpo
Não se esqueça de consumir fontes de proteína, como carne bovina. Os alimentos que você consome ajudam a construir músculos. Incluindo a ingestão de proteínas. É recomendado que você consuma 0,8 grama de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Portanto, uma mulher com 68 kg deve comer alimentos que contenham 54,5 gramas de proteína (68 kg x 0,8 gramas = 54,5 gramas). Enquanto isso, um homem de 82 quilos é aconselhado a consumir 65,6 gramas de proteína (com a mesma fórmula). Você pode atender a essas necessidades de proteína a partir da ingestão de animais ou não. 1. Fonte de proteína animal
O que inclui fontes de proteína animal são:- Carne bovina
- Borrego
- Carne de porco
- Peixe
- Ovo
- Leite e seus derivados, como queijo
2. Fontes não animais de proteína
Além disso, você também pode obter proteínas de fontes não animais ou vegetais, de:- Soja
- Outras nozes
- Grãos