Dormir o suficiente tem muitos benefícios para o corpo. Você pode se sentir revigorado enquanto mantém um peso corporal ideal. A razão é que várias calorias são queimadas durante o sono. No entanto, não presuma imediatamente que você pode realmente perder peso apenas dormindo. As calorias queimadas serão diferentes para cada pessoa. Isso será influenciado pelo metabolismo e atividades anteriores. Para saber mais sobre o número de calorias queimadas durante o sono, consulte a explicação abaixo. Descubra também dicas que aumentam a queima de calorias enquanto você dorme.
Fatores que afetam a queima de calorias durante o sono
Para determinar o número de calorias, você precisa saber como contar
Taxa de metabolismo basal (BMR). BMR é o número de calorias usadas pelo corpo durante 24 horas. Este valor ainda será calculado, esteja você ativo ou em repouso. O valor desse metabolismo basal também será influenciado por muitos fatores. BMR se refere a todos os processos que ocorrem no corpo, como:
- Processo de respiração
- Circulação de sangue por todo o corpo
- Crescimento celular
- Reparar células danificadas naturalmente
- Função cerebral e nervosa
- Regulação natural da temperatura corporal
Outros fatores naturais também afetarão a TMB, como sexo, idade e genética.
Como calcular as calorias queimadas durante o sono
Fisicamente, o corpo não está ativo enquanto você dorme. Portanto, as calorias queimadas serão menores, apenas cerca de 15 por cento. Na verdade, você não precisa calcular sua TMB por hora, multiplicá-la pelo número de horas que você dorme e, em seguida, subtrair a redução nas calorias queimadas. Há uma fórmula que você pode usar a seguir: Calorias queimadas durante o sono = (TMB / 24) x sono total x 0,85. Por exemplo, um homem de 40 anos pesando cerca de 88 kg queimará 535 calorias enquanto dorme por 8 horas. Uma mulher de 50 anos e 72 kg queima pelo menos 404 calorias por 8 horas de sono.
Fatores que afetam as calorias queimadas durante o sono
A atividade adequada ajudará a maximizar a queima de calorias durante o sono. Aqui estão alguns
pontas que você pode viver:
1. Disciplina hora de dormir
Dormir e acordar na mesma hora todos os dias ajudará a queimar mais calorias. Você pode fazer várias atividades para poder dormir na hora certa. Experimente tomar um banho quente ou ler um livro antes de dormir.
2. Exercício regular
A queima de calorias ainda pode ocorrer após o término do exercício. O exercício também melhora o metabolismo do corpo. Dessa forma, será maior a queima de calorias enquanto você dorme.
3. Manter o peso
Se você se sentir acima do peso, tente começar um estilo de vida saudável. Um corpo mais ideal também terá um bom metabolismo. Procure consultar um médico antes de decidir que tipo de dieta seguir.
4. Durma no escuro
Apagar as luzes durante o sono também o deixará com mais sono e dormirá mais profundamente. O motivo é que a luz bloqueia a produção de melatonina à noite. A melatonina é o que vai ajudar a melhorar o metabolismo.
5. Evite aparelhos antes de dormir
A exposição à luz azul à noite também diminui a produção de melatonina. O corpo sentirá que ainda há luz que exige que você fique acordado. Então fique longe
aparelhos antes de ir para a cama. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Mesmo que você esteja dormindo, seu corpo ainda está fazendo seu trabalho para queimar calorias. A queima de calorias durante o sono é influenciada pelo metabolismo do corpo. Tenha um estilo de vida saudável e fique longe
aparelhos à noite para que você possa ter um sono de qualidade. Para discutir mais sobre o número de calorias queimadas durante o sono, pergunte ao seu médico diretamente em
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