Conheça o treinamento de resistência e seus benefícios para a saúde

Quer fortalecer os músculos e aumentar a resistência? Treinamento de resistência pode ser sua escolha. Treinamento de resistência é um tipo de exercício feito para aumentar a força muscular e a resistência física. Este tipo de exercício também é conhecido como treinamento de força ou musculação.

O que é isso treinamento de resistência?

Qualquer esporte que exija que você puxe, empurre ou trabalhe contra a resistência exercida por um objeto é considerado um treinamento de resistência. Enquanto segue treinamento de resistência, você moverá seus membros contra a resistência exercida pelo seu peso corporal, gravidade, halteres, borracha de exercício (exercíciobanda), a vários equipamentos esportivos em Academia. Treinamento de resistência exigirá que você "lute" contra essa resistência, de modo que os movimentos podem parecer difíceis. No entanto, este exercício pode aumentar a força e a resistência musculares. Função principal de treinamento de resistência está causando danos microscópicos ou rompimento das células musculares, que o corpo irá reparar rapidamente para se regenerar e ficar mais forte. Essa decomposição do músculo é conhecida como catabolismo, e a reparação e crescimento do tecido muscular é chamada de anabolismo.

Vários tipos treinamento de resistência o que tentar

Existem muitos tipos treinamento de resistência que pode ser experimentado, incluindo:

  • Peso

Tem muito movimento treinamento de resistência que usa seu peso corporal como resistência, por exemplo flexões, abdominais, até agachamentos. Modelo treinamento de resistência isso pode ser feito em qualquer lugar sem nenhuma ferramenta.

  • Borracha de resistência

Já viu vídeos de esportes onde as pessoas estão puxando borracha? A borracha é banda de resistência ou faixa de exercício. banda de resistência pode fornecer resistência para fortalecer seus músculos. Porque, quando a borracha é puxada, vai haver 'resistência' dada então você tem que puxar com firmeza. Como resultado, seus músculos podem ser mais treinados.

  • Equipamentos de ginástica na academia

Vários tipos de equipamentos de exercícios na academia também são considerados treinamento de resistência. Geralmente, esses equipamentos de exercício são equipados com uma cadeira e alças que você pode segurar para puxar e empurrar objetos pesados ​​ou hidráulicos.

  • Levantando pesos pesados

Carga pesada ou peso livre também incluído no grupo treinamento de resistência, por exemplo, usando uma barra ou um kettlebell. Ao levantar este objeto pesado, os músculos podem ser treinados e ficar mais fortes.

Beneficiar treinamento de resistência que não pode ser subestimado

Assim como qualquer outro esporte, treinamento de resistência tem benefícios que não devem ser subestimados. Aqui estão os benefícios que você pode obter com este exercício.
  • Aumenta a força e o tônus ​​muscular para que as articulações sejam protegidas de lesões
  • Mantenha a flexibilidade e o equilíbrio do corpo para que a postura seja mantida até a velhice
  • Manter o peso corporal e queimar gordura corporal
  • Alivia ou previne o declínio cognitivo em idosos
  • Aumente a resistência do corpo para que você não se canse facilmente
  • Prevenir e controlar condições médicas crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, artrite, dores nas costas, depressão e obesidade
  • Controle a dor no corpo
  • Aumenta a mobilidade corporal
  • Melhorar a postura
  • Reduza o risco de lesões
  • Aumente a densidade e a resistência óssea para que o risco de osteoporose possa ser reduzido
  • Aumente a autoconfiança
  • Melhorar a qualidade do sono e prevenir a insônia
  • Aumento da autoestima
  • Aumento do desempenho físico para realizar as atividades diárias.
De acordo com um estudo, os benefícios treinamento de resistência Também pode aumentar a velocidade de caminhada, reduzir a gordura da barriga e ajudar a controlar os movimentos do corpo. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

No início, vários movimentos treinamento de resistência pode ser difícil de praticar, especialmente se você nunca fez isso antes. No entanto, depois de algumas semanas, geralmente você pode sentir a diferença. Se você realmente deseja manter seu corpo saudável e melhorar sua qualidade de vida conforme envelhece, experimente treinamento de resistência regularmente para desfrutar de seus benefícios. Quer perguntar sobre saúde com um médico gratuitamente? Não hesite em perguntar diretamente a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.