O aumento do consumo de frutas e vegetais é altamente recomendado para aqueles que desejam levar um estilo de vida saudável, incluindo mulheres grávidas e lactantes. Uma das frutas facilmente disponíveis e muito ricas em nutrientes é o melão. Quais são os benefícios do melão para a saúde? Melão é uma planta
Cucurbitaceae que ainda é uma família com melancia. Existem também muitos tipos de melão, como melão, melão, melão, melão, melão, melão persa e outros. No entanto, todos eles contêm bons benefícios para o corpo. [[Artigo relacionado]]
Nutrição de fruta melão
Além de refrescante, o melão contém vários nutrientes necessários ao corpo, como calorias, carboidratos, fibras, proteínas, magnésio e potássio. Em 100 gramas, a dose do melão cheio de nutrientes é:
- Energia: 36 kcal
- Proteína: 0,5 grama
- Gordura: 0,15 grama
- Carboidratos: 9 gramas
- Fibra: 9 gramas
- Vitamina B1: 0,04 miligramas
- Vitamina B2: 0,01 miligrama
- Vitamina B3: 0,4 miligramas
- Vitamina B5: 0,16 miligramas
- Vitamina B6: 0,09 miligramas
- Vitamina C: 18 miligramas
- Cálcio: 6 miligramas
- Ferro: 0,17 miligramas
- Fósforo: 11 miligramas
- Potássio: 228 miligramas
- Sódio: 18 miligramas
- Zinco: 0,09 miligramas
O conteúdo nutricional do melão também é rico em vitamina C, vitamina K, ácido fólico, e não menos importante é que o melão não contém gordura.
Leia também: Examinando o conteúdo de maçãs, frutas favoritas com sabores legítimos Quais são os benefícios do melão?
O melão é rico em água, por isso pode matar a sede. Além disso, o sabor doce do melão também é refrescante e sem gordura, por isso não engorda. O melão pode ser consumido assim ou transformado em suco. Os benefícios do suco de melão e do melão como um todo não são diferentes, desde que nenhum adoçante adicional seja adicionado. Aqui estão alguns dos benefícios do melão que você pode sentir:
1. Normalizar a pressão arterial
Em geral, comer muitas frutas e vegetais reduz o risco de hipertensão e doenças cardíacas. Especialmente se você comer melões regularmente, o teor de potássio ajudará a manter a pressão arterial normal e a reduzir a pressão arterial.
2. Ossos saudáveis
O melão contém ácido fólico, vitamina K e magnésio, que comprovadamente fortalecem os ossos. O folato, por exemplo, pode destruir a enzima homocisteína, que pode reduzir a densidade óssea se houver muito no corpo. Enquanto a vitamina K no melão pode aumentar a produção de uma proteína nos ossos chamada osteocalcina. O melão também contém outros nutrientes que os ossos também precisam, como cálcio, fósforo e zinco, mas em quantidades muito pequenas.
3. Normalizar os níveis de açúcar no sangue
O consumo regular de melão demonstrou ser capaz de manter os níveis normais de açúcar no sangue. Na verdade, você tem uma chance 12% maior de evitar o diabetes do que pessoas que raramente comem melão. Na verdade, os carboidratos no melão podem aumentar temporariamente os níveis de açúcar no sangue. Mas o conteúdo de fibras e outros nutrientes no melão pode manter os níveis de açúcar no sangue normais a longo prazo.
4. Contém eletrólitos
O melão consiste em 90% de água e os eletrólitos restantes, como potássio, magnésio, sódio e cálcio. Isso torna o melão adequado para ser consumido após o exercício ou durante a recuperação, pois eles podem mantê-lo hidratado por muito tempo.
5. Pele saudável
Outro benefício dos limões está relacionado ao conteúdo de vitamina C nele, que é saudável para a pele. A vitamina C pode estimular a produção de colágeno, que desempenha um papel na regeneração da pele. O consumo de 177 gramas de melão por dia supostamente atende a 53% de suas necessidades diárias de vitamina C.
6. Impulsione o sistema imunológico
Além da pele saudável, outro benefício do melão é aumentar a resistência, pois é rico em vitamina C. Na verdade, há estudos que afirmam que o consumo regular de melão pode reduzir o risco de desenvolver doenças respiratórias, como pneumonia e resfriados. O melão também é rico em vitamina C, que pode fortalecer as células imunológicas do corpo, que protegem os tecidos contra danos enquanto lutam contra os germes.
7. Simplificando a digestão
A fibra encontrada no melão ajuda o trato digestivo a funcionar com mais eficácia e estimula o crescimento de bactérias boas no trato digestivo. No entanto, em comparação com outros tipos de frutas, a quantidade de fibra do melão é relativamente pequena, o que só é suficiente para 5% das necessidades diárias.
8. Manter a saúde dos olhos
O melão contém dois antioxidantes poderosos, a saber, a luteína e a zeaxantina, que tornam os olhos mais saudáveis e previnem a míope em idade precoce. Os benefícios deste melão, especialmente você pode obter no melão do tipo melada, que é amplamente divulgado na Indonésia.
9. Cabelo saudável
O próximo benefício do melão é um cabelo saudável. Porque, o conteúdo de vitamina A contido no melão contribui para a reparação e crescimento dos tecidos do corpo por todo o corpo, incluindo o cabelo. Além disso, a vitamina C contida no melão também pode dar estrutura ao cabelo. Na verdade, um estudo revelou que o conteúdo nutricional do melão pode estimular o crescimento do cabelo e evitar que ele caia. Os vários conteúdos nutricionais incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitaminas B, ácido fólico, ferro, selênio e zinco.
10. Atenda às necessidades nutricionais durante a gravidez
Os benefícios do melão para a saúde acima também se aplicam a mulheres grávidas. Os benefícios do melão para mulheres grávidas estão relacionados ao conteúdo de ácido fólico dessa fruta. As vitaminas B na forma de folato, ou em uma forma sintética conhecida como ácido fólico, são substâncias necessárias para mulheres grávidas. Consumo de folato no início da gravidez para prevenir defeitos congênitos em bebês, como anormalidades do tubo neural, distúrbios cerebrais e distúrbios da coluna vertebral. No entanto, as mulheres grávidas devem evitar comer melões que foram cortados antes de comprar. Teme-se que pedaços de melão contenham bactérias que podem prejudicar a saúde do feto. Além disso, evite consumir sucos de frutas que não são processados pelo mesmo motivo.
11. Faz dormir melhor
O melão contém vitamina B6, que pode estimular a formação de serotonina. A serotonina é uma substância química do cérebro cuja função é estabilizar o humor, criar sentimentos de felicidade e dormir melhor. A vitamina B6 também estimula a produção de melatonina, um hormônio que deixa você sonolento à noite.
Leia também: Kiwano Fruit, Horned Melon que salva benefícios para o corpoOs perigos do melão se consumido em excesso
Embora rico em nutrientes e os benefícios para a saúde dos melões sejam numerosos, eles não devem ser consumidos em excesso. Em certas condições de saúde, consumir melões em excesso pode causar problemas de saúde, como:
1. Distúrbios digestivos
O consumo excessivo de melão pode causar distúrbios digestivos porque sua função no sistema digestivo pode ser prejudicada se consumido com outros tipos de alimentos. Por este motivo, recomenda-se consumir todos os tipos de melão, quer seja melão verde, quer melão laranja, sem ser misturado com outras frutas ou alimentos para evitar os perigos que podem ocorrer do melão no aparelho digestivo.
2. Diarréia
Alguns especialistas afirmam que consumir melão em excesso pode aumentar o risco de diarreia. Isso ocorre porque o melão contém sorbitol, ou um composto de açúcar, que se consumido em excesso pode causar flatulência e diarréia.
3. Perturbar o metabolismo
O melão é uma das frutas com alto teor de açúcar, que em uma fruta pode conter 9 gramas de açúcar. O alto teor de açúcar, se consumido em excesso, pode interferir no metabolismo do corpo.
4. Interromper os níveis de açúcar no sangue
O índice glicêmico do melão é alto, por isso não é bom para diabéticos. Portanto, as pessoas com essas condições médicas são aconselhadas a não consumir melões em excesso, para evitar o aumento dos níveis de açúcar no sangue.
5. Aumenta o risco de danos aos rins
A fruta do melão também é rica em potássio. Se consumido em excesso, os níveis de potássio no corpo aumentam e podem causar o risco de danos aos rins.
Notas de SehatQ
Os benefícios do melão são muito diversos, inclusive para controlar a pressão arterial em uma pele saudável. As mulheres grávidas também podem saborear a doçura do melão acima. No entanto, as mulheres grávidas são aconselhadas a comprar melões que foram cortados e suco que não é processado por elas mesmas. Se você quiser consultar um médico diretamente, você pode
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