Existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer, um dos mais simples são os exercícios de alongamento. Como o nome sugere, os exercícios de alongamento são movimentos simples que visam flexionar ou relaxar partes rígidas do corpo. Os exercícios de alongamento também podem ser uma abertura para outros tipos de exercícios, especialmente a ginástica rítmica. Não demora muito, você só precisa fazer isso por 3-5 minutos, contanto que o movimento seja ativo e dinâmico para que os músculos do corpo fiquem flexíveis, não rígidos e não sujeitos a lesões quando exercício com movimentos mais complicados.
Exemplos de exercícios de alongamento
O alongamento não é um movimento de aquecimento comum que seja estático. Essa ginástica realiza movimentos que exigem que o corpo se mova ativamente com intensidade baixa a moderada, como girar o corpo, abrir as pernas para a direita e esquerda ou caminhar sem fazer nada. Às vezes, os movimentos neste exercício de alongamento são uma replicação de certos movimentos esportivos que você fará depois. Por exemplo, os nadadores rolarão as mãos antes de entrar na piscina. Para ficar claro, aqui estão alguns exercícios de alongamento que você pode usar como exemplos:1. Pés de pêndulo
O movimento neste exercício de alongamento pode fortalecer os músculos dessa parte antes de praticar esportes, por exemplo, andar de bicicleta. As etapas que você deve seguir são:- De pé, com as duas mãos na cintura
- Levante uma perna para frente e, em seguida, balance-a para trás
- Faça isso por 5-10 vezes
- Mude para a outra perna e execute os mesmos passos.
2. Rotação da coluna
Esse movimento visa relaxar os músculos da cintura e das costas para que não fiquem sujeitos a lesões durante as atividades. A maneira de fazer isso é:- Abra os pés na largura dos ombros, as mãos levantadas em linha reta até o nível do peito
- Gire o corpo 90 graus para o lado direito e, em seguida, gire novamente 180 graus para o lado esquerdo
- Certifique-se de que suas costas estão retas e seus pés não se movem.
3. Lunge
Este exercício de alongamento pode alongar os músculos abdominais, isquiotibiais e quadris, tornando-os perfeitos antes de começar a praticar esportes de campo, como futebol ou basquete. A maneira de fazer este exercício é:- Em pé com as mãos na cintura
- Dê um passo à frente, dobre os joelhos e abaixe o corpo (investidas)
- Mantenha o joelho da frente alinhado com os quadris e tornozelos, depois abaixe o joelho de trás no chão sem tocar
- Não deixe o joelho da frente passar dos dedos dos pés para que você fique em uma posição agachada
- Empurre o pé de trás, enquanto o pé da frente avança da mesma maneira.
Dicas para fazer exercícios de alongamento com segurança
Embora o exercício de alongamento seja relativamente leve, ainda existe a possibilidade de você sentir efeitos colaterais na forma de músculos rígidos, o que indica um erro de aquecimento que você está fazendo. Portanto, você deve prestar atenção aos seguintes pontos:- Continue respirando normalmente enquanto faz o exercício, incluindo ao fazer movimentos de resistência, como em investidas
- Você pode repetir o movimento 3-5 vezes antes de fazer um novo
- Certifique-se de que não há exercícios de alongamento bater-é muito rápido ou exige que você pule para cima e para baixo. Este movimento pode tornar os músculos tensos, o que aumenta o risco de lesões
- Se os músculos começaram a ficar "quentes", você pode aumentar a intensidade do movimento para ser mais complicado
- Não faça exercícios de alongamento quando estiver ferido, a menos que receba luz verde do médico ou terapeuta que o trata
- Idosos com mais de 65 anos devem ter cuidado ao fazer este exercício.