A técnica certa de nado costas e seus benefícios

A natação é um dos pacotes desportivos completos que o ajudará a treinar todas as partes do corpo. Este esporte é bom até para o coração e é incluído como um exercício cardiovascular. Com vários estilos, incluindo natação de costas, você pode sentir os benefícios deste esporte se praticá-lo regularmente. Na natação de costas, existem muitos músculos do corpo que são ativos, tornando-se um estilo de natação único, pois combina as vantagens de vários outros estilos. Além disso, aqui estão os benefícios da natação de costas que você pode obter.

Dicas para fazer a técnica certa de nado costas

Para aqueles que estão interessados ​​em aprender natação nado costas, aqui estão as dicas e técnicas certas para fazê-lo.
  • Mantenha as costas o mais retas possível, de modo que a parte da frente do corpo fique acima da superfície da água.
  • Uma boa posição de natação nado costas é quando apenas os quadris e as costas do corpo estão abaixo da superfície da água.
  • Não deixe seus quadris irem muito fundo na água, pois isso tornará o movimento mais lento.
  • A posição da cabeça deve ser estável e certifique-se de que o pescoço esteja relaxado.
  • Não posicione a cabeça muito alto, pois pode doer o pescoço.
  • A posição ideal da cabeça é quando as orelhas estão paralelas à superfície da água.
  • Ao fazer movimentos com as mãos, faça-o alternadamente. Quando uma das mãos se move para levantar, a outra deve iniciar o movimento sob a superfície da água.
  • Ao mover as pernas, certifique-se de que os pés estejam firmes.
  • Não mova as pernas exercendo força nos joelhos. Mova as pernas com a força do quadril.
  • Posicione o tornozelo em um estado relaxado ao se mover.
  • Ao nadar, não prenda a respiração por muito tempo. O tempo para prender a respiração deve ser ajustado. Normalmente, a respiração ideal é quando o movimento de uma das mãos é concluído.

Benefícios da natação de costas

Os benefícios da natação de costas não são muito diferentes de outros estilos de natação. Aqui estão algumas vantagens que você pode sentir ao fazer isso regularmente.

1. Treine todas as partes do corpo completamente

Ao nadar, todas as partes do corpo se movem, da cabeça aos pés. Na natação de costas, os músculos do tórax, costas, pernas, braços e corpo estarão ativos para ajudar seu corpo a se mover agilmente na água.

2. Perder peso

Em comparação com outros estilos de natação, as calorias queimadas ao fazer o nado de costas são realmente menores. No entanto, este exercício ainda é bom para aqueles que estão tentando perder peso. Nadar de costas por 30 minutos pode queimar cerca de 250 calorias. Se ao nadar você o combina com outros estilos de natação que podem queimar mais calorias, como o nado livre e a borboleta, então a chance de perder peso é ainda maior.

3. Melhore a postura

Ao nadar de costas, suas costas devem estar retas. Fazendo isso regularmente, com o tempo sua coluna ficará cada vez mais reta. Então você não se curva para parecer mais alto.

4. Aumentar a flexibilidade corporal

A natação nado costas pode aumentar a flexibilidade dos quadris. Isso é muito útil para pessoas que passam muito tempo realizando atividades sentadas, como funcionários de escritório, para que não se cansem rapidamente ou tenham dores nas articulações e nos quadris.

5. Aperte o corpo

Fazer o nado de costas ajudará a fortalecer seu abdômen, pernas, braços, ombros e nádegas.

6. Bom para órgãos vitais

Todos os estilos de natação, incluindo o nado costas, podem ajudar o coração a funcionar melhor e com mais eficácia. Além disso, a natação também é boa para a saúde pulmonar e pode até ajudar a baixar a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue.

7. Melhorar a qualidade do sono

Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares são muito bons para melhorar a qualidade do sono e fazer com que você durma mais profundamente. Até agora, as pessoas associam o cardio apenas com correr ou correr. Na verdade, a natação também está incluída como um exercício aeróbico ou cardiovascular. [[artigos relacionados]] Agora que você sabe mais sobre o nado costas, pode estar interessado em praticá-lo imediatamente. Mas lembre-se, durante uma pandemia como a de hoje, as piscinas correm o risco de se tornar um local de transmissão de vírus. Então, você precisa ter mais cuidado.