Esses 11 alimentos que contêm magnésio deixam você saudável

A deficiência de magnésio pode causar frequência cardíaca instável, problemas de saúde mental, osteoporose (densidade óssea reduzida), pressão alta, espasmos musculares e cãibras. Portanto, atender às necessidades de magnésio do corpo é muito importante. As fontes de alimentos que contêm magnésio também são fáceis de obter. O magnésio é um mineral importante que desempenha um papel em 300 reações enzimáticas no corpo humano. Além disso, o magnésio é um mineral que desempenha um papel na função nervosa e muscular, mantendo a pressão arterial e apoiando os sistemas do corpo. Os seguintes alimentos são boas fontes de magnésio para a saúde corporal: [[artigos relacionados]]

Alimentos que contêm magnésio são deliciosos e saudáveis

Ainda há muitas pessoas que não supriram suas necessidades de magnésio, de acordo com a ingestão diária recomendada (RAH). Na verdade, atender às necessidades de magnésio é muito fácil. Muitos alimentos ricos em magnésio podem ser encontrados ao nosso redor, como:

1. Grãos Inteiros

A maioria dos grãos integrais é rica em magnésio, especialmente a farinha de trigo integral, que pode "ensacar" 160 miligramas de magnésio por xícara. Talvez seja hora de você substituir a farinha branca pela farinha de trigo integral, para atender às suas necessidades diárias de magnésio.

2. Espinafre

bEspinafre é rico em magnésio O espinafre, um vegetal de folhas verdes muito rico em nutrientes, é na verdade rico em magnésio. Uma xícara de espinafre fervido contém 157 miligramas de magnésio. Imagine se você o comer na forma de sopa tanto quanto em uma tigela. O magnésio contido no espinafre é útil para construir ossos fortes.

3. Quinoa

Você está procurando um substituto do arroz? Quinoa pode ser uma opção. Quinoa é uma das fontes mais ricas de magnésio. Além disso, as sementes de trigo também podem ser processadas como o arroz. Uma xícara de quinoa cozida contém 118 mg de magnésio. O suficiente para atender às suas necessidades diárias de magnésio, certo? Leia também: Sintomas de hipermagnesemia ou excesso de magnésio no sangue, quais são os sintomas?

4. Chocolate amargo

Não espere o Dia dos Namorados para comer chocolate amargo. Isso ocorre porque os alimentos derivados do cacau contêm alto teor de magnésio. Cerca de 28 gramas de chocolate amargo, contém 64 miligramas de magnésio.

5. Feijão preto

Cada tipo de noz tem seus próprios benefícios para a saúde. Mas quando se trata de magnésio, o feijão preto é o campeão. Imagine só, uma xícara de feijão preto já contém 120 miligramas de magnésio.

6. Edamame

Edamame, o pequenino saudável Você pode encontrar edamame congelado nos supermercados ou pedir um cozido em vários restaurantes japoneses. Normalmente, o edamame é fervido até ficar macio, antes de comer. Sem adição de temperos, o edamame já é delicioso como um lanche saudável. Meia xícara de edamame fervido contém 50 miligramas de magnésio. Vamos fazer do edamame um lanche saudável.

7. Abacate

Uma das frutas que contêm magnésio é o abacate. Por fruta, o abacate contém 58 miligramas de magnésio ou o equivalente a 16% de RAH. Os abacates também contêm gorduras boas que podem manter o coração e o cérebro saudáveis. Na verdade, os abacates contêm vitaminas B e K. Além disso, eles contêm mais potássio do que bananas.

8. Tofu

O tofu é um acompanhamento familiar aos indonésios. Essa comida geralmente atende às opções do menu de restaurantes ou barracas de comida. Além de ser relativamente barato e fácil de obter, o tofu contém magnésio. Meia xícara de tofu sozinha contém 37 miligramas de magnésio.

9. Peixe

Boas notícias para os amantes de peixes. Alguns peixes, como o salmão e a cavala, são ricos em magnésio. Metade de um salmão sem espinhos sozinho já contém 53 mg de magnésio. O peixe é um alimento saudável que contém muitos nutrientes, como potássio, vitaminas B e proteínas de alta qualidade.

10. Banana

A fruta popular em todo o mundo, nomeadamente a banana, foi incluída nas classificações dos alimentos que contêm magnésio. Uma banana grande contém 37 miligramas de magnésio ou o equivalente a 9% de RAH. Além disso, as bananas são muitos benefícios, contêm muitas vitaminas C e B6, fibras e manganês.

11. Brócolis

Além do espinafre, outros vegetais verdes ricos em magnésio são os brócolis. Em meia tigela de brócolis, continha aproximadamente 12 mg de magnésio. Um dos benefícios do magnésio nos caules dos brócolis é manter os níveis de colesterol ruim no corpo ou LDL. Leia também: A deficiência de magnésio pode causar esses 7 sintomas

Ingestão diária recomendada de magnésio

Lembre-se de que algo muito pouco ou muito pode causar instabilidade no corpo. Portanto, é importante que você conheça as recomendações de ingestão diária de magnésio, para que não haja excesso ou deficiência. Citado do National Institutes of Health, as necessidades diárias de magnésio de uma pessoa com base na idade são as seguintes:

• Crianças 1-3 anos: 80 miligramas
• Crianças de 4 a 8 anos: 130 miligramas
• Crianças de 9 a 13 anos: 240 miligramas
• Meninos de 14 a 18 anos: 410 miligramas
• Meninas de 14 a 18 anos: 360 miligramas
• Homens de 19 a 30 anos: 400 miligramas
• Mulheres de 19 a 30 anos: 310 miligramas
• Homens adultos (31 anos ou mais): 420 miligramas
• Mulheres adultas (31 anos ou mais) 320 miligramas

Depois de ver as recomendações para ingestão diária de magnésio acima, o que dizer das necessidades de magnésio do corpo? É o suficiente? Se não, não se preocupe. Muitos alimentos que contêm magnésio ao nosso redor. Além de conter muitos minerais e nutrientes, esses alimentos também são deliciosos e adequados para a língua indonésia.

Benefícios do magnésio para o corpo

O magnésio é um nutriente de que o corpo necessita para produzir energia. Além disso, outros benefícios do magnésio para o corpo são:

• Fortalecer os ossos
• Ajuda a se livrar de substâncias lácticas que podem causar fadiga
• Manter a saúde do coração
• Diabetes de controle
• Previna a enxaqueca
• Aliviar os sintomas da depressão
• Ajuda o corpo a absorver vitaminas e minerais
• Aliviar os sintomas da TPM
• Melhorar a qualidade do sono

Se você deseja consultar diretamente com seu médico sobre outros alimentos ricos em magnésio, você podechat médico no aplicativo de saúde da família SehatQ.

Baixe o aplicativo agora no Google Play e na Apple Store.